ØVelser for å jobbe hele kroppen og gå ned i vekt
Årets første dager kommer og det er den perfekte tiden til å begynne å tenke på å trene for å trene hele kroppen din og, selvfølgelig, å gå ned i vekt. Tross alt, som ikke vil ha en slank og tonet figur?
Det er ingen tvil om at fysisk utseende har blitt en svært viktig del av oss selv. Dette er en del av vår måte å introdusere oss på verden.
Derfor må vi i vår fysiske helse gjennom en rekke øvelser både når det gjelder fysisk utseende og helse. I tillegg til et sunt og balansert kosthold.
Øvelser for å trene hele kroppen
1. Abdomen
For å jobbe i magen, er det nødvendig å følge en presis serie rutiner og øvelser. Først legg deg i posisjon til å lage pushups. Med bøyde armer og knær utvidet, så vel som albuer og underarmer på gulvet. For det er det nødvendig å ha den rette kroppen.
I samme posisjon, løft høyre ben mot taket og hold posisjonen i 30 sekunder.
Den tredje øvelsen i magen gjøres sideveis, med føtter på bakken og albuebut og underarm bøyd. Hold i 30 sekunder. Da må du utøve øvelsen på den andre siden. Tanken er å jobbe kroppen i begge retninger: høyre og venstre.
I samme posisjon som den første øvelsen, øker du en arm i 30 sekunder og hold vekten din på en arm
Les også: Hvor mye tid per dag må du gå for å gå ned i vekt?
2. Ben og gluter
For å tone og trene bena og baken, kan du begynne med å lage knep øvelser eller knep (i sett med 20). Hold armene dine godt strakt og tilbake helt rett
Du kan også bøye bena i serie med 15 ganger ved å legge hvert kne ned så mange ganger.
Når denne rutinen er over, ligg på gulvet, tilbake rett og bøyde ben. Samtidig må du øke bekkenet (så mye som mulig) og gjenta øvelsen i sett med 20.
3. Arm & Breast
For å tone dine armer og bryst, kan du bruke vekter eller dumbbells. Faktisk er de ideelle for trening av roterende øvelser, i serie på 45, og strekkøvelser i serie på 50.
Arbeidet og øvelsene med disse vekter vil også hjelpe deg til få styrke i armene og hendene mens du toning armene og brystet ditt. For å gjøre dette må du trene begge armene og kombinere bevegelser og repetisjoner for hver av dem.
Du kan også gjøre bakken knelende pumper i serie med 20. Som med karate, må armbevegelser være raske, da det toner musklene.
Se også: Miste vekt sunt med 7 De mest proteinrike grønnsakene
4. Å brenne fett
For å brenne akkumulert fett i beina, baken eller magen, kan du prøve forskjellige øvelser og rutiner.
En av dem er å sette deg i startposisjonen sprint. I denne stillingen må du bevege beina dine (som om du kjørte). Du må holde vekten på hendene (som må ligge på gulvet). Du kan også gjøre en hopp og en fleksibel rutine kombinert, 15 repetisjoner.
En annen av de beste øvelsene er rutinen cardio. Dette bidrar til å brenne akkumulert fett på alle områder av kroppen din, baken, bena, armene og magen. Vær oppmerksom på hvordan du skal gjøre det.
- Spre benene skulderbredde fra hverandre og armene spredes ut.
- Hopp opp og lukk beina dine.
- Gjenta så mange ganger du kan angitt i treningsprogrammet.
Du kan også hoppe ved å bøye beinet oppover. På denne måten rir du bena så høyt som mulig med knærne bøyd. Tanken er å holde den andre foten på bakken, på tuppet. Gjør denne øvelsen i serie med 20.
Det er enkelt og enkelt å gjøre disse øvelsene for å trene hele kroppen og gå ned i vekt. Følg denne rutinen regelmessig, og du vil få de ønskede resultatene på kort tid kortere enn forventet. Ta testen!
De 6 beste øvelsene for å styrke nedre ryggen
Frokost og middag: 5 effektive og enkle tips for å miste vekt
Frokost og middag er viktige øyeblikk i kostholdet ditt. Hvis du hopper over, forsømmer du dem, eller du integrere det dårlig tilpasset mat, kropp og vekten din vil lide. Husk at den beste dietten er den som holder metabolismen aktiv. Så, hoppe over lunsj eller frokost en konsekvens, for eksempel at våre bukspyttkjertel må produsere mer insulin.
Hvordan miste vekt i en måned med sitron, ingefær og chia frø?
Å Miste vekt bør ikke ofres, noe trist eller frustrerende. Vi bør aldri stoppe nyt maten, vi burde aldri gå sulten eller telle alle kaloriene vi spiser. Vi må lære å spise et balansert kosthold og til å legge til visse vanndrivende og slankende matvarer, når det er nødvendig bidra til å nå målet. I denne artikkelen vil vi dele med deg tre naturlige ingredienser som hjelper til med å eliminere kroppsfett, deflater det og øker metabolismen.
