8 Fantastiske øvelser for å få styrke
Å ha styrke i musklene er viktig for å kunne utføre daglige oppgaver. Vi vil vise deg noen veldig enkle, men effektive øvelser.
Du gikk på treningsstudioet en stund, og hvis du gikk ned i vekt eller oppnådd aerob motstand, skjønte du at du manglet styrke. Du kan ikke bære løpeposene, ta barna i armene eller åpne en krukke.
Det handler ikke om å ha en kroppsbygger kropp og løfte vekter på 200 kg, men for å kunne utføre dine daglige aktiviteter uten problemer. Nedenfor vil vi gi deg tips og øvelser for å få styrke. Så klar?
Tiltak for å få mer styrke
Det er tre ting å ta hensyn til for å være sterkere. Her er de:
Øvelse
Selvfølgelig kan vi ikke klare oss. Men vær forsiktig, fordi trening må være integrert og må omfatte kardiovaskulære aktiviteter som for eksempel kjøring. Din rutine bør også omfatte muskelbygging øvelser. Det er ikke bra å gjenta samme serie hver dag fordi muskelen blir vant til det og slutter å jobbe, og det er ikke bra heller å jobbe i en muskelgruppe mens du forsømmer resten.
For å få styrke må du vanligvis utvikle flere treningskretser for å gjenta hver dag med intervaller . For eksempel, den første dagen biceps, triceps og pecs; den andre dagen ben, rygg og mage, etc.
Vil du vite mer? Les: Slapp av muskler med en naturlig gulrot-selleri drikke.
Mat
Dette er en av de andre grunnleggende pilarene for å få styrke. Husk at muskler trenger brensel til å fungere skikkelig. Hvor kommer dette "drivstoffet" fra? Mat Det anbefales å konsumere 1 gram protein per kilo vekt . Se etter matvarer som inneholder mer og legg dem til kostholdet ditt. På den annen side må du forbruke 500 kalorier mer enn du trenger hver dag (som du vil brenne gjennom øvelsen, ikke bekymre deg ) slik at musklene har mer energi. Sist men ikke minst, gjør ditt beste for å spise sunt ved å inkludere vitaminer, mineraler og protein i dietten.
Frukt, grønnsaker og magert kjøtt er dine allierte. Hvil
Tredje av de uunnværlige elementene har alltid mer styrke. Visste du at musklene jobber hardere når du hviler? Dette skyldes
at ved å dra dem, er du "vondt" dem og for å motvirke disse små skader eller overbelastning, trenger kroppen å hvile. Under søvnstidene vil de gjenoppbygge seg selv og musklene blir større. Dette gjelder også at flere timer kan passere mellom treningsøkter. Du kan ikke tilbringe hele dagen på rommet eller toget fra mandag til mandag. La kroppen din reparere seg selv fra den siste økten før du går videre til neste
De beste øvelsene for å få styrke
Som du allerede har lest, er det nødvendig at du utfører en serie øvelser hvis du vil ha mer styrke. Vi anbefaler deg den mest hensiktsmessige:
Squats
De berømte knebøyene kan gi deg styrke og muskelmasse som er nødvendig i nedre delen.
Det finnes forskjellige typer: Frontal brukes til å jobbe quadriceps og tradisjonelle hamstrings På samme måte er musklene involvert i denne øvelsen mange, spesielt stabilisatorene eller de som utøver bevegelsen.
Dødvekt
Det styrker tiere muskler og
gjør at vi kan jobbe hele kroppen. Øvelsen starter med en bar uten vekt på sidene, og da vil vi legge til mer motstand. Det anses å være det sanne beviset på styrke, da det gir skuldrene større evne til å løfte vekt. Padle med Dumbbell
Denne øvelsen bygger styrke i armene, bak og bak. skuldre
. Men det tjener også til å forbedre ryggraden og å jobbe dorsaler, romboider og trapezius. For å oppnå dette, ta små dumbbells og trykk armen utvidet på en benk. Bøy albuen slik at dumbbell er nær ansiktet. Armkrøller
Også kalt "pumper", dette er en øvelse som fungerer muskler i overkroppen og styrker også bena.
Det viktigste i dette tilfellet er skuldrene og armene. For å bøye, må du sitte på magen på en matte, bena dine tett og stramt. Plasser palmer på gulvet litt bredere enn bredden på skuldrene og løft torso. Armene må være helt strakte.
Foten på føttene er det andre punktet for støtte etter hendene. Bøy og strekk albuene og hold hodet litt fremover.
Lunges
Også kjent som split squats. Øvelse bidrar til å styrke underekstremiteterne
samtidig som du forbedrer balanse, stabilitet og fleksibilitet. For å lage lunger må du stå sammen med bena. Ta et skritt fremover med den rette pinnen og senk hoftene mot bakken. Knæret bør ikke overstige den imaginære linjen på foten. Det andre benet forblir helt strukket, tærne i bakken. Knæret bør ikke røre bakken. Når du dominerer teknikken, anbefaler vi at du legger vekt i hendene.
Hvordan har du mer styrke i hendene?
Styr håndleddene og fingrene som hjelper deg i dine daglige oppgaver. Her er noen effektive øvelser:
Ikke glem å lese: Hvordan slappe av massasje?
Løfteobjekter
Du kan for eksempel ta en flaske vann mens du ser på TV og løft den med hånden som "henger" fra sofaen eller bordet
Strekk et gummibånd
Hold et gummibånd mellom hendene og prøv å spre så mye som mulig og tiden du kan holde.
Flytt fingre
Telling på datamaskinen teller ikke. Øvelsene for å styrke fingrene er utvidede armer foran kroppen, inkludert alle slags bevegelser.
Vi ser ofte unge som oppfører seg som eldre, og omvendt. I resten av denne artikkelen vil vi snakke om vaner som gjør at vi ser eldre eller yngre ut, men et fysisk og helseperspektiv Fordi det er en biologisk alder som ikke alltid samsvarer med mengden lys som vi blåser på vår bursdagskake hvert år Oppdag den virkelige alderen av kroppen din senere i denne artikkelen!
De 6 verste ingrediensene til å legge til kaffen din
Ikke lenger endre sin opprinnelige smak, kan det være farligere å legge til noen ingredienser på kaffen din og føre til fedme og andre helseproblemer. er bevist Kaffekonsumet kan øke minnet , forbedre humøret, hjertehelsen og redusere risikoen for diabetes Men blir kaffen din den eneste fienden på en gang : Når du legger til kunstig sukker og andre ting som ikke er sunne.
