Slik sover du når det er veldig varmt.
Vi elsker sommerdagen fordi vi kan gå til stranden, bassenget eller slappe av i solen for å få en fin hudfarge ...
Problemet starter når natten kommer og vi prøver å sove. Det virker umulig!
Ikke bekymre deg fordi det er svært interessante løsninger for å kunne sove når det er veldig varmt. Vi vil forklare dem i denne artikkelen.
Sommer og søvn: forhold umulig?
Et av de vanligste spørsmålene i varme dager er: Hva skal jeg gjøre for å sove? Når du holder på natten med mer enn 26 ° C, virker det umulig.
Når temperaturen er høy, påvirker den vår biologiske rytme og det endrer derfor det vanlige søvnmønsteret.
Noen vaner vi kan sette i bruk når du legger deg til sengs og hjelpe oss med å sove bedre:
Drikk rikelig med vann til å sove bedre
Du vet nok nesten fra minnet maksimalt som sier "drikke 2 liter vann per dag "(og kanskje du prøver å gjøre det).
Men da det er veldig varmt må du øke væskekonsumet , fordi høye temperaturer gjør at du svetter mer og, Derfor dehydrerer vi oss enda mer hvis vi ikke trener. Hvis du er "våt" inne og du ikke tørster
, kan du sove bedre . Vi anbefaler også at du holder et glass eller en flaske vann på nattbordet hvis du tørster tidlig om morgenen. Les også: Å ha en dyp søvn, tenk på å spise banan og kanel
Hold rommet kult
Det er heller ikke nødvendig at det blir en fryser, men i det minste at temperaturen i dette rommet er mindre enn 26 ° C.
Hvis du ikke har luft Kondisjonerte, det er kreative måter å avkjøle et rom som for eksempel
skru på en vifte og legg en beholder med is foran. Vi anbefaler også at du ikke åpner skodder eller vinduer om dagen men gjør det bare veldig tidlig på morgenen
Ta en lett middag
Det er sant at vi spiser mindre på sommeren og menyene er lettere, fordi vi foretrekker salater og grønnsaker mer enn supper, stews eller sauser.
Vi trenger imidlertid også å spise små mengder mat hvis vi vil sove enklere
Velg frukt og grønnsaker, yoghurt, iskrem, juice og milkshakes før du legger deg (i tillegg hjelper de deg å hydrere deg selv om du er en av dem som ikke drikker mye vann).
- Unngå store måltider, veldig skarpe eller høye.
- . Det er heller ikke bra å spise kaffe eller forfriskende drinker med koffein, fordi de aktiverer kroppen
- Og pass opp for alkoholforbruk
- Ikke trene om natten
Fysisk aktivitet er nødvendig hele tiden år, men i løpet av sommeren
må vi ta hensyn til den aktuelle tiden til å gjøre sporten. . Hvis vi går ut, går du syklet eller går til et treningsstudio, det beste vil være om morgenen
Du kan ikke spille tidlig? Så vent ikke til siste øyeblikk på dagen. Det anbefales minst tre til fire timers mellomrom før du legger deg til sengs.
Det er ofte tenkt at idrett hjelper oss med å sove, men i virkeligheten forårsaker det kroppen vår.
Derfor
Vi er fysisk sliten, men vi kan ikke sove . Hvis du vil gå en tur etter middagen, må du vente litt før du går og legger deg. Velg riktig klær
Sovende naken ville ikke være helt en god ide, fordi kroppstemperaturen går ned om morgenen, og vi kan vi våkner opp med kulde eller muskelverk
Så vi må velge en lys pyjamas (hvis mulig, bomull)
Vær også oppmerksom på sengetøy og putevar, fordi de vanligvis genererer varme eller få oss til å svette enda mer. Ingen satin eller silke
Det beste er alltid bomull Noen velger å vaske sengetøyet før de legger seg, men dette er ikke alltid en god ide. Husk at hvis fuktighet påvirker kroppen din, kan du bli syk.
Vi anbefaler også å sove alene eller på sidene av sengen hvis du er par, eller vurderer muligheten for å bruke madrass eller en sovepose på gulvet (gulvet er alltid kjøligere)
Ta lunkne dusjer
Selv om det er så varmt ute, vil du være glad i å sove i badekaret med isvann, Dette er ikke tilrådelig.
En av hovedgrunnene er at vi skulle bli syk eller at vi kunne lide en ulykke. Men hva vi kan gjøre i stedet, er å ta en dusj før du legger deg.
Velg i stedet for varmt vann, slik at kroppen ikke lider så mye forskjellen i temperatur og begynner å svette knapt ut av dusjen
Vi anbefaler å lese: 11 utrolige fordeler med kalddusj
Slå av alle lysene og apparatene
Dette reduserer ikke bare temperaturen i rommet, men hjelper også å slappe av og sove bedre (dette rådet kan brukes når som helst på året).
Elektroniske enheter trenger ikke å være i ventemodus eller
standby som de Fortsett å sprede varme og forbruke energi. Bytt glødelamper med lavenergi- eller fluorescerende lyspærer for å spare strøm og samtidig ikke øke omgivelsestemperaturen.
Påfør våte komprimerer
Rett før du legger deg til sengs, våt litt filler med lunkent vann og legg dem på varmefølsomme områder som nakke, ansikt eller underarm. Du vil se hvordan du begynner å føle deg lettet umiddelbart.
Kulden vil utløse en prosess som kalles vasokonstriktor som vil senke temperaturen.
Andre interessante tips for hvile når det er varmt er å ta en liten lur om ettermiddagen og drikk en infusjon av lidenskapsblomst, kamille eller lavendel for å redusere angst og stress.
Hovedbilde med bruk av © wikiHow.com
Forebygging og behandling av isjias
Isjias er irritasjon av isjiasnerven på grunn av kompresjon av nerven eller herniated plate i lumbar området. Det er vanligvis ledsaget av smerte, svakhet, følelsesløshet og / eller prikken i nerveen, og påvirker lumbalområdet, baken, bakre lår og ben, og til slutt hælen Symptomene kan starte med en enkel agitasjon og en plutselig forverring i feil posisjon, flytte en tung gjenstand eller holde seg i samme posisjon i lang tid, etc.
Råd fra en 60 år gammel kvinne til å bli glad
Margaret Manning er en kvinne som alltid har sagt at hun i 60 år ville gjøre noe berikende som også kunne hjelpe andre. Hun bestemte seg da for å gi opp jobben sin for å starte et kjent program kalt "Sixty and Me", en sammenslutning av kvinner over 60 år. I denne artikkelen kan enhver kvinne som kan vitne om hvordan hennes liv, det hun gjorde, det hun lærte osv.
