10 øVelser for å redusere abdominal fett

Når vi vil redusere abdominalfett, må vi være tålmodige. , vanlig æra med øvelsene og kombinere dem med en diett tilpasset for å oppnå de beste resultatene. Med dagene blir mildere er det sannsynlig at vi skjønte at

noen klær som Hvis magen din er avrundet, tilbyr vi

noen øvelser for å redusere abdominal fett, som du kan gjøre hjemme uten problemer. 1 Rutine øvelser for å redusere magefett

Som et første skritt, før noen fysisk aktivitet, er det viktig å ha et sunt og balansert kosthold.

for å redusere magefett, bør du spise mindre enn sukker og karbohydrater og gjør mer mosjon regelmessig (minst 3 ganger i uken).

Hvis du ikke har tid eller vilje til å gå til rommet, vær ikke bekymret, vi tilbyr den perfekte rutine å trene hjemme ..

ben Markløft Ligg på ryggen på en matte

Sett hendene under baken og godt strekke bena

• Stå sammen med tuppen av føttene på linje med knærne (som om du peker tærne mot taket.)
• bena bør være vinkelrett på bakken.
• ned dem uten å berøre hælen til bakken. Gjør 20 repetisjoner
• Vi anbefaler at du leser .. De 6 beste hjem rettsmidler for å avlaste hovne ben

markløft ben og hofter

Startposisjonen til denne øvelsen begynner der slutter det forrige

det betyr å begynne bena vil heves og rett i bakken.

• Deretter fortsetter å løfte bakover,
• slik at føttene utover tenkt linje fra hodet . Dette vil heve hoftene dine. Gjør 30 repetisjoner
• Hendene til anklene

En øvelse som krever koordinering og fleksibilitet (som vil øke med praksis)

Lig på ryggen på en matte og strekke på bena, løfter som tidligere år.

• du må holde den spente, noe som vil gjøre deg arbeide overkroppen.
• Prøv å ta anklene med hendene (gjøre det opp ved knærne i begynnelsen)
• Sving armene og buk mot anklene. Gjenta 30 ganger
• Sirkler med bena

Lig også på teppet, strekk bena og legg armene dine langs kroppen.

• Åpne beina til utsiden og flytte dem for å tegne sirkler med dem
• Gjør 20 repetisjoner det samme.
• Skjede og skrå

Treningen kjent som "sheathing"

er svært effektiv for å brenne abdominal fett . Selv om det er veldig vanskelig og litt smertefull, er resultatene mer enn interessante. Selvfølgelig er det mange varianter, for eksempel den som inkluderer å flytte kroppen til sidene.

Støtter er tær, albuer, underarmer og hender.

• Resten av kroppen skal svinge fra høyre til venstre uten å røre bakken.
• Gjør det meste om ett minutt.
• Rutinemessig 2 øvelser for å redusere abdominal fett

For å unngå å bli kjedelig og i stand til å jobbe med dette svært kompliserte området for å fremme vekttap, tilbyr vi deg en annen serie med øvelser for å si farvel til den rundede magen

Lateral liner

Ligge på matten på høyre side med bena dine stramt.

• Du kan hvile solene på veggen eller møbler til du blir vant til øvelsen.
• sette albuen og underarm på gulvet og løfter hoftene.
• for å balansere kroppen sette din venstre albue i hodet.
• Hold i noen sekunder og bytte sider.
• Prøv til 5 lateral høyninger.
• skrå crunches

Ligg på ryggen og bøy knærne (trykk på fotsålene på bakken).

Kryss høyre ankel på venstre lår.

• sette din venstre hånd bak hodet og løft overkroppen til å berøre hevet kneet.
• gjøre 20 repetisjoner og gjøre det samme på den andre siden.
• vertikale saks

det er en øvelse mye brukt i Pilates som tjener til å styrke indre muskler og underlivet.

Lig på ryggen på teppet, strekk bena og sette hendene under baken.

• Løft høyre som du kan og i nedoverbakke, løft venstre.
• Bevegelsen ligner saks (derav navnet) eller en " opp og ned. "
• Gjør 20 hevet hver etappe.
• Bridge

også på ryggen på teppet, la armene langs kroppen.

• bøy knærne og trykk sålene
• Løft hoftene slik at torsoen kommer fra bakken.
• Punktene i kontakt med bakken er hodet, skuldrene, armer og føtter. Resten forblir i luften som danner en bro eller en trekant.
• Etter noen sekunder i denne stillingen, gå forsiktig ned, uten å berøre teppet med baken. Har 30 repetisjoner
• Også :. 3 øvelser for å styrke musklene i armene

Slots med torso vri

Denne varianten av øvelsen ikke bare fungerer bena, men også mage. De kan gjøres med eller uten vekter (endringene er tatt i hendene).

Med ryggen rett, ta et skritt fremover med venstre ben og bøy kneet slik at kroppen "går ned".

• Høyre bein bør forbli spent og kneet til bakken.

Drei deretter torso til høyre

• Gå tilbake til midten og gå tilbake til den første stillingen. Gjenta hvert ben 20 ganger.

---



5 Te for å hjelpe deg å brenne fett

Du ønsker å brenne fett te er en av de drikkene som kan hjelpe deg mest til dette formålet, som ikke alltid er så lett å oppnå. I tillegg til å være en vanndrivende drikk Det er noen typer te som vil hjelpe deg å brenne fett raskere. Hvis det er det du leter etter, gjør du oppmerksom på dem. Forresten har te i alle varianter flere egenskaper som kan hjelpe oss med å gå ned i vekt raskt hvis ledsaget av tilstrekkelig mat Noen av infusjonene vi skal snakke om i dag, har spesielle effekter for å brenne fett, og er også vanndrivende eller anxiolytisk.

(Gå ned i vekt)



De 7 beste øvelsene for å miste vekt

Du tror absolutt at den beste sporten for å miste vekten går. . Hvis denne øvelsen har mange dyder og lar deg gå ned i vekt, er dette ikke den bare. det er mange andre disipliner som er utmerket hvis du ønsker å forme kroppen din på et blunk. i resten av denne artikkelen vil vi forklare hva som er de mest effektive sport rutiner for å eliminere dine ekstra pund.

(Gå ned i vekt)