10 øVelser for å redusere abdominal fett

10 øVelser for å redusere abdominal fett

Når vi vil redusere abdominalfett, må vi være tålmodige. , vanlig æra med øvelsene og kombinere dem med en diett tilpasset for å oppnå de beste resultatene. Med dagene blir mildere er det sannsynlig at vi skjønte at

noen klær som Hvis magen din er avrundet, tilbyr vi

noen øvelser for å redusere abdominal fett, som du kan gjøre hjemme uten problemer. 1 Rutine øvelser for å redusere magefett

Som et første skritt, før noen fysisk aktivitet, er det viktig å ha et sunt og balansert kosthold.

for å redusere magefett, bør du spise mindre enn sukker og karbohydrater og gjør mer mosjon regelmessig (minst 3 ganger i uken).

Hvis du ikke har tid eller vilje til å gå til rommet, vær ikke bekymret, vi tilbyr den perfekte rutine å trene hjemme ..

ben Markløft Ligg på ryggen på en matte

Sett hendene under baken og godt strekke bena

  • Stå sammen med tuppen av føttene på linje med knærne (som om du peker tærne mot taket.)
  • bena bør være vinkelrett på bakken.
  • ned dem uten å berøre hælen til bakken. Gjør 20 repetisjoner
  • Vi anbefaler at du leser .. De 6 beste hjem rettsmidler for å avlaste hovne ben

markløft ben og hofter

Startposisjonen til denne øvelsen begynner der slutter det forrige

det betyr å begynne bena vil heves og rett i bakken.

  • Deretter fortsetter å løfte bakover,
  • slik at føttene utover tenkt linje fra hodet . Dette vil heve hoftene dine. Gjør 30 repetisjoner
  • Hendene til anklene

En øvelse som krever koordinering og fleksibilitet (som vil øke med praksis)

Lig på ryggen på en matte og strekke på bena, løfter som tidligere år.

  • du må holde den spente, noe som vil gjøre deg arbeide overkroppen.
  • Prøv å ta anklene med hendene (gjøre det opp ved knærne i begynnelsen)
  • Sving armene og buk mot anklene. Gjenta 30 ganger
  • Sirkler med bena

Lig også på teppet, strekk bena og legg armene dine langs kroppen.

  • Åpne beina til utsiden og flytte dem for å tegne sirkler med dem
  • Gjør 20 repetisjoner det samme.
  • Skjede og skrå

Treningen kjent som "sheathing"

er svært effektiv for å brenne abdominal fett . Selv om det er veldig vanskelig og litt smertefull, er resultatene mer enn interessante. Selvfølgelig er det mange varianter, for eksempel den som inkluderer å flytte kroppen til sidene.

Støtter er tær, albuer, underarmer og hender.

  • Resten av kroppen skal svinge fra høyre til venstre uten å røre bakken.
  • Gjør det meste om ett minutt.
  • Rutinemessig 2 øvelser for å redusere abdominal fett

For å unngå å bli kjedelig og i stand til å jobbe med dette svært kompliserte området for å fremme vekttap, tilbyr vi deg en annen serie med øvelser for å si farvel til den rundede magen

Lateral liner

Ligge på matten på høyre side med bena dine stramt.

  • Du kan hvile solene på veggen eller møbler til du blir vant til øvelsen.
  • sette albuen og underarm på gulvet og løfter hoftene.
  • for å balansere kroppen sette din venstre albue i hodet.
  • Hold i noen sekunder og bytte sider.
  • Prøv til 5 lateral høyninger.
  • skrå crunches

Ligg på ryggen og bøy knærne (trykk på fotsålene på bakken).

Kryss høyre ankel på venstre lår.

  • sette din venstre hånd bak hodet og løft overkroppen til å berøre hevet kneet.
  • gjøre 20 repetisjoner og gjøre det samme på den andre siden.
  • vertikale saks

det er en øvelse mye brukt i Pilates som tjener til å styrke indre muskler og underlivet.

Lig på ryggen på teppet, strekk bena og sette hendene under baken.

  • Løft høyre som du kan og i nedoverbakke, løft venstre.
  • Bevegelsen ligner saks (derav navnet) eller en " opp og ned. "
  • Gjør 20 hevet hver etappe.
  • Bridge

også på ryggen på teppet, la armene langs kroppen.

  • bøy knærne og trykk sålene
  • Løft hoftene slik at torsoen kommer fra bakken.
  • Punktene i kontakt med bakken er hodet, skuldrene, armer og føtter. Resten forblir i luften som danner en bro eller en trekant.
  • Etter noen sekunder i denne stillingen, gå forsiktig ned, uten å berøre teppet med baken. Har 30 repetisjoner
  • Også :. 3 øvelser for å styrke musklene i armene

Slots med torso vri

Denne varianten av øvelsen ikke bare fungerer bena, men også mage. De kan gjøres med eller uten vekter (endringene er tatt i hendene).

Med ryggen rett, ta et skritt fremover med venstre ben og bøy kneet slik at kroppen "går ned".

  • Høyre bein bør forbli spent og kneet til bakken.

Drei deretter torso til høyre

  • Gå tilbake til midten og gå tilbake til den første stillingen. Gjenta hvert ben 20 ganger.

  • Drikk gurkemeie og sitron for å miste vekt og forbedre fordøyelsen

    Drikk gurkemeie og sitron for å miste vekt og forbedre fordøyelsen

    Gurkemeie og sitron drikk er et naturlig preparat som har blitt ganske populært på grunn av helse- og vekttap egenskaper. Selv om det ikke er en mirakuløs middel for å redusere vekten, de som har prøvd det at det er en stor støtte for å forbedre farten på stoffskiftet og kontrollere sultfølelse. Både gurkemeie som sitron har antioksidant og rensende egenskaper som oppmuntrer renovasjons for å forebygge utviklingen av flere typer sykdommer.

    (Gå ned i vekt)

    Reduser fruktose for å miste vekten lettere

    Reduser fruktose for å miste vekten lettere

    Siden ikke alle frukter har samme mengde fruktose, hvis målet vårt er å gå ned i vekt, må vi velge de som har det minste beløpet. Når vi leser artikler som forteller oss om Veien å miste vekt lett, vi befinner oss overfor en uendelig ulike teorier. Noen snakker om å telle kalorier mens andre skylder seg fett for å være den store skyldige i overvekt.

    (Gå ned i vekt)