10 øVelser for å redusere abdominal fett

Når vi vil redusere abdominalfett, må vi være tålmodige. , vanlig æra med øvelsene og kombinere dem med en diett tilpasset for å oppnå de beste resultatene. Med dagene blir mildere er det sannsynlig at vi skjønte at

noen klær som Hvis magen din er avrundet, tilbyr vi

noen øvelser for å redusere abdominal fett, som du kan gjøre hjemme uten problemer. 1 Rutine øvelser for å redusere magefett

Som et første skritt, før noen fysisk aktivitet, er det viktig å ha et sunt og balansert kosthold.

for å redusere magefett, bør du spise mindre enn sukker og karbohydrater og gjør mer mosjon regelmessig (minst 3 ganger i uken).

Hvis du ikke har tid eller vilje til å gå til rommet, vær ikke bekymret, vi tilbyr den perfekte rutine å trene hjemme ..

ben Markløft Ligg på ryggen på en matte

Sett hendene under baken og godt strekke bena

• Stå sammen med tuppen av føttene på linje med knærne (som om du peker tærne mot taket.)
• bena bør være vinkelrett på bakken.
• ned dem uten å berøre hælen til bakken. Gjør 20 repetisjoner
• Vi anbefaler at du leser .. De 6 beste hjem rettsmidler for å avlaste hovne ben

markløft ben og hofter

Startposisjonen til denne øvelsen begynner der slutter det forrige

det betyr å begynne bena vil heves og rett i bakken.

• Deretter fortsetter å løfte bakover,
• slik at føttene utover tenkt linje fra hodet . Dette vil heve hoftene dine. Gjør 30 repetisjoner
• Hendene til anklene

En øvelse som krever koordinering og fleksibilitet (som vil øke med praksis)

Lig på ryggen på en matte og strekke på bena, løfter som tidligere år.

• du må holde den spente, noe som vil gjøre deg arbeide overkroppen.
• Prøv å ta anklene med hendene (gjøre det opp ved knærne i begynnelsen)
• Sving armene og buk mot anklene. Gjenta 30 ganger
• Sirkler med bena

Lig også på teppet, strekk bena og legg armene dine langs kroppen.

• Åpne beina til utsiden og flytte dem for å tegne sirkler med dem
• Gjør 20 repetisjoner det samme.
• Skjede og skrå

Treningen kjent som "sheathing"

er svært effektiv for å brenne abdominal fett . Selv om det er veldig vanskelig og litt smertefull, er resultatene mer enn interessante. Selvfølgelig er det mange varianter, for eksempel den som inkluderer å flytte kroppen til sidene.

Støtter er tær, albuer, underarmer og hender.

• Resten av kroppen skal svinge fra høyre til venstre uten å røre bakken.
• Gjør det meste om ett minutt.
• Rutinemessig 2 øvelser for å redusere abdominal fett

For å unngå å bli kjedelig og i stand til å jobbe med dette svært kompliserte området for å fremme vekttap, tilbyr vi deg en annen serie med øvelser for å si farvel til den rundede magen

Lateral liner

Ligge på matten på høyre side med bena dine stramt.

• Du kan hvile solene på veggen eller møbler til du blir vant til øvelsen.
• sette albuen og underarm på gulvet og løfter hoftene.
• for å balansere kroppen sette din venstre albue i hodet.
• Hold i noen sekunder og bytte sider.
• Prøv til 5 lateral høyninger.
• skrå crunches

Ligg på ryggen og bøy knærne (trykk på fotsålene på bakken).

Kryss høyre ankel på venstre lår.

• sette din venstre hånd bak hodet og løft overkroppen til å berøre hevet kneet.
• gjøre 20 repetisjoner og gjøre det samme på den andre siden.
• vertikale saks

det er en øvelse mye brukt i Pilates som tjener til å styrke indre muskler og underlivet.

Lig på ryggen på teppet, strekk bena og sette hendene under baken.

• Løft høyre som du kan og i nedoverbakke, løft venstre.
• Bevegelsen ligner saks (derav navnet) eller en " opp og ned. "
• Gjør 20 hevet hver etappe.
• Bridge

også på ryggen på teppet, la armene langs kroppen.

• bøy knærne og trykk sålene
• Løft hoftene slik at torsoen kommer fra bakken.
• Punktene i kontakt med bakken er hodet, skuldrene, armer og føtter. Resten forblir i luften som danner en bro eller en trekant.
• Etter noen sekunder i denne stillingen, gå forsiktig ned, uten å berøre teppet med baken. Har 30 repetisjoner
• Også :. 3 øvelser for å styrke musklene i armene

Slots med torso vri

Denne varianten av øvelsen ikke bare fungerer bena, men også mage. De kan gjøres med eller uten vekter (endringene er tatt i hendene).

Med ryggen rett, ta et skritt fremover med venstre ben og bøy kneet slik at kroppen "går ned".

• Høyre bein bør forbli spent og kneet til bakken.

Drei deretter torso til høyre

• Gå tilbake til midten og gå tilbake til den første stillingen. Gjenta hvert ben 20 ganger.

---



Hvorfor har du mage og hvordan du reduserer det?

Likene er ikke like, og spesielt formen på magen. Selv om vi kan si at vi alle har en liten mage, som er Det er sikkert at hver type mage er forskjellig, og at det finnes forskjellige måter å redusere det på. Hvis du ennå ikke har identifisert hvorfor du har en mage, les denne artikkelen og du vil finne ut mer på typer små buk og de beste tipsene for å redusere dem.

(Gå ned i vekt)



Hvis du ønsker å gå ned i vekt, slutte å telle kalorier!

The mennesker som er fast bestemt på å følge en diett for å gå ned i vekt har en tendens til å fokusere all sin oppmerksomhet på mat kalorier som om det var den mest pålitelige måten å styre din diett for å gå ned i vekt. Enda mer studier viser at planlegging av kostholdet vårt er en feil og skadelig måte å gjøre ting på.

(Gå ned i vekt)