10 øVelser for å redusere abdominal fett
Når vi vil redusere abdominalfett, må vi være tålmodige. , vanlig æra med øvelsene og kombinere dem med en diett tilpasset for å oppnå de beste resultatene. Med dagene blir mildere er det sannsynlig at vi skjønte at
noen klær som Hvis magen din er avrundet, tilbyr vi
noen øvelser for å redusere abdominal fett, som du kan gjøre hjemme uten problemer. 1 Rutine øvelser for å redusere magefett
Som et første skritt, før noen fysisk aktivitet, er det viktig å ha et sunt og balansert kosthold.
for å redusere magefett, bør du spise mindre enn sukker og karbohydrater og gjør mer mosjon regelmessig (minst 3 ganger i uken).
Hvis du ikke har tid eller vilje til å gå til rommet, vær ikke bekymret, vi tilbyr den perfekte rutine å trene hjemme ..
ben Markløft Ligg på ryggen på en matte
Sett hendene under baken og godt strekke bena
- Stå sammen med tuppen av føttene på linje med knærne (som om du peker tærne mot taket.)
- bena bør være vinkelrett på bakken.
- ned dem uten å berøre hælen til bakken. Gjør 20 repetisjoner
- Vi anbefaler at du leser .. De 6 beste hjem rettsmidler for å avlaste hovne ben
markløft ben og hofter
Startposisjonen til denne øvelsen begynner der slutter det forrige
det betyr å begynne bena vil heves og rett i bakken.
- Deretter fortsetter å løfte bakover,
- slik at føttene utover tenkt linje fra hodet . Dette vil heve hoftene dine. Gjør 30 repetisjoner
- Hendene til anklene
En øvelse som krever koordinering og fleksibilitet (som vil øke med praksis)
Lig på ryggen på en matte og strekke på bena, løfter som tidligere år.
- du må holde den spente, noe som vil gjøre deg arbeide overkroppen.
- Prøv å ta anklene med hendene (gjøre det opp ved knærne i begynnelsen)
- Sving armene og buk mot anklene. Gjenta 30 ganger
- Sirkler med bena
Lig også på teppet, strekk bena og legg armene dine langs kroppen.
- Åpne beina til utsiden og flytte dem for å tegne sirkler med dem
- Gjør 20 repetisjoner det samme.
- Skjede og skrå
Treningen kjent som "sheathing"
er svært effektiv for å brenne abdominal fett . Selv om det er veldig vanskelig og litt smertefull, er resultatene mer enn interessante. Selvfølgelig er det mange varianter, for eksempel den som inkluderer å flytte kroppen til sidene.
Støtter er tær, albuer, underarmer og hender.
- Resten av kroppen skal svinge fra høyre til venstre uten å røre bakken.
- Gjør det meste om ett minutt.
- Rutinemessig 2 øvelser for å redusere abdominal fett
For å unngå å bli kjedelig og i stand til å jobbe med dette svært kompliserte området for å fremme vekttap, tilbyr vi deg en annen serie med øvelser for å si farvel til den rundede magen
Lateral liner
Ligge på matten på høyre side med bena dine stramt.
- Du kan hvile solene på veggen eller møbler til du blir vant til øvelsen.
- sette albuen og underarm på gulvet og løfter hoftene.
- for å balansere kroppen sette din venstre albue i hodet.
- Hold i noen sekunder og bytte sider.
- Prøv til 5 lateral høyninger.
- skrå crunches
Ligg på ryggen og bøy knærne (trykk på fotsålene på bakken).
Kryss høyre ankel på venstre lår.
- sette din venstre hånd bak hodet og løft overkroppen til å berøre hevet kneet.
- gjøre 20 repetisjoner og gjøre det samme på den andre siden.
- vertikale saks
det er en øvelse mye brukt i Pilates som tjener til å styrke indre muskler og underlivet.
Lig på ryggen på teppet, strekk bena og sette hendene under baken.
- Løft høyre som du kan og i nedoverbakke, løft venstre.
- Bevegelsen ligner saks (derav navnet) eller en " opp og ned. "
- Gjør 20 hevet hver etappe.
- Bridge
også på ryggen på teppet, la armene langs kroppen.
- bøy knærne og trykk sålene
- Løft hoftene slik at torsoen kommer fra bakken.
- Punktene i kontakt med bakken er hodet, skuldrene, armer og føtter. Resten forblir i luften som danner en bro eller en trekant.
- Etter noen sekunder i denne stillingen, gå forsiktig ned, uten å berøre teppet med baken. Har 30 repetisjoner
- Også :. 3 øvelser for å styrke musklene i armene
Slots med torso vri
Denne varianten av øvelsen ikke bare fungerer bena, men også mage. De kan gjøres med eller uten vekter (endringene er tatt i hendene).
Med ryggen rett, ta et skritt fremover med venstre ben og bøy kneet slik at kroppen "går ned".
- Høyre bein bør forbli spent og kneet til bakken.
Drei deretter torso til høyre
- Gå tilbake til midten og gå tilbake til den første stillingen. Gjenta hvert ben 20 ganger.
Hvis du prøver å gå ned i vekt og ønsker å legge til noe i kosthold og mosjon, ikke nøl å teste disse anti-fett drikker! De er enkle å forberede, deilig og fremfor alt effektivt! Eliminer fett med sunne drikker I tillegg til å bruke to liter vann per dag (minimum), anbefaler vi deg legg til minst en av disse fettfattige drikkene til kostholdet ditt.
ØNsker du å redusere midjen din? Øv disse øvelsene
Hvis vi trener en serie øvelser og at vi vedtar et sunt og balansert kosthold, vil vi miste i midjeomkretsen og ha en definert bukestropp. Størrelse er en av de fysiske attraksjonene som en kvinne søker å definere for en slankere figur Dessverre er dette et av områdene i kroppen der fett er mest sannsynlig å samle seg, spesielt når man har en genetisk historie Problemet er at det ikke bare påvirker estetikken, men øker også risikoen for å lide av kardiovaskulære sykdommer og andre sykdommer.
