10 øVelser for å redusere abdominal fett
Når vi vil redusere abdominalfett, må vi være tålmodige. , vanlig æra med øvelsene og kombinere dem med en diett tilpasset for å oppnå de beste resultatene. Med dagene blir mildere er det sannsynlig at vi skjønte at
noen klær som Hvis magen din er avrundet, tilbyr vi
noen øvelser for å redusere abdominal fett, som du kan gjøre hjemme uten problemer. 1 Rutine øvelser for å redusere magefett
Som et første skritt, før noen fysisk aktivitet, er det viktig å ha et sunt og balansert kosthold.
for å redusere magefett, bør du spise mindre enn sukker og karbohydrater og gjør mer mosjon regelmessig (minst 3 ganger i uken).
Hvis du ikke har tid eller vilje til å gå til rommet, vær ikke bekymret, vi tilbyr den perfekte rutine å trene hjemme ..
ben Markløft Ligg på ryggen på en matte
Sett hendene under baken og godt strekke bena
- Stå sammen med tuppen av føttene på linje med knærne (som om du peker tærne mot taket.)
- bena bør være vinkelrett på bakken.
- ned dem uten å berøre hælen til bakken. Gjør 20 repetisjoner
- Vi anbefaler at du leser .. De 6 beste hjem rettsmidler for å avlaste hovne ben
markløft ben og hofter
Startposisjonen til denne øvelsen begynner der slutter det forrige
det betyr å begynne bena vil heves og rett i bakken.
- Deretter fortsetter å løfte bakover,
- slik at føttene utover tenkt linje fra hodet . Dette vil heve hoftene dine. Gjør 30 repetisjoner
- Hendene til anklene
En øvelse som krever koordinering og fleksibilitet (som vil øke med praksis)
Lig på ryggen på en matte og strekke på bena, løfter som tidligere år.
- du må holde den spente, noe som vil gjøre deg arbeide overkroppen.
- Prøv å ta anklene med hendene (gjøre det opp ved knærne i begynnelsen)
- Sving armene og buk mot anklene. Gjenta 30 ganger
- Sirkler med bena
Lig også på teppet, strekk bena og legg armene dine langs kroppen.
- Åpne beina til utsiden og flytte dem for å tegne sirkler med dem
- Gjør 20 repetisjoner det samme.
- Skjede og skrå
Treningen kjent som "sheathing"
er svært effektiv for å brenne abdominal fett . Selv om det er veldig vanskelig og litt smertefull, er resultatene mer enn interessante. Selvfølgelig er det mange varianter, for eksempel den som inkluderer å flytte kroppen til sidene.
Støtter er tær, albuer, underarmer og hender.
- Resten av kroppen skal svinge fra høyre til venstre uten å røre bakken.
- Gjør det meste om ett minutt.
- Rutinemessig 2 øvelser for å redusere abdominal fett
For å unngå å bli kjedelig og i stand til å jobbe med dette svært kompliserte området for å fremme vekttap, tilbyr vi deg en annen serie med øvelser for å si farvel til den rundede magen
Lateral liner
Ligge på matten på høyre side med bena dine stramt.
- Du kan hvile solene på veggen eller møbler til du blir vant til øvelsen.
- sette albuen og underarm på gulvet og løfter hoftene.
- for å balansere kroppen sette din venstre albue i hodet.
- Hold i noen sekunder og bytte sider.
- Prøv til 5 lateral høyninger.
- skrå crunches
Ligg på ryggen og bøy knærne (trykk på fotsålene på bakken).
Kryss høyre ankel på venstre lår.
- sette din venstre hånd bak hodet og løft overkroppen til å berøre hevet kneet.
- gjøre 20 repetisjoner og gjøre det samme på den andre siden.
- vertikale saks
det er en øvelse mye brukt i Pilates som tjener til å styrke indre muskler og underlivet.
Lig på ryggen på teppet, strekk bena og sette hendene under baken.
- Løft høyre som du kan og i nedoverbakke, løft venstre.
- Bevegelsen ligner saks (derav navnet) eller en " opp og ned. "
- Gjør 20 hevet hver etappe.
- Bridge
også på ryggen på teppet, la armene langs kroppen.
- bøy knærne og trykk sålene
- Løft hoftene slik at torsoen kommer fra bakken.
- Punktene i kontakt med bakken er hodet, skuldrene, armer og føtter. Resten forblir i luften som danner en bro eller en trekant.
- Etter noen sekunder i denne stillingen, gå forsiktig ned, uten å berøre teppet med baken. Har 30 repetisjoner
- Også :. 3 øvelser for å styrke musklene i armene
Slots med torso vri
Denne varianten av øvelsen ikke bare fungerer bena, men også mage. De kan gjøres med eller uten vekter (endringene er tatt i hendene).
Med ryggen rett, ta et skritt fremover med venstre ben og bøy kneet slik at kroppen "går ned".
- Høyre bein bør forbli spent og kneet til bakken.
Drei deretter torso til høyre
- Gå tilbake til midten og gå tilbake til den første stillingen. Gjenta hvert ben 20 ganger.
5 Ben øvelser å gjøre hjemme uten treningsutstyr
For å ha fine sterke ben, du trenger å innlemme en daglig treningsøkt plan rettet arbeid musklene dine. Selv om kostvaner spiller en viktig rolle er det viktig å ta i bruk aktiviteter spesielt for å arbeide bena. Dette vil tillate deg å beholde muskelmasse i god og samtidig opprettholde en fast og elastisk hud.
De 7 vanlige feilene vi gjør under en diett
Ved slanking, er det ikke nok å følge en type sunt kosthold. Vi må gå mye lenger. I dag skal vi snakke om de vanlige feilene vi gjør når vi følger en diett, slik at du unngår dem. Merk deg, og du vil se at kostholdet ditt vil bli mye mer effektivt! 1. Vekt deg kontinuerlig Vekting oss hver time tjener ikke noe annet enn å være motet.
