ØNsker du å redusere midjen din? Øv disse øvelsene
Hvis vi trener en serie øvelser og at vi vedtar et sunt og balansert kosthold, vil vi miste i midjeomkretsen og ha en definert bukestropp.
Størrelse er en av de fysiske attraksjonene som en kvinne søker å definere for en slankere figur
Dessverre er dette et av områdene i kroppen der fett er mest sannsynlig å samle seg, spesielt når man har en genetisk historie
Problemet er at det ikke bare påvirker estetikken, men øker også risikoen for å lide av kardiovaskulære sykdommer og andre sykdommer.
For alt det, mer enn forfengelighet, behovet for å miste centimeter og brennefett er relatert til velvære
Hvis det er bra å spise sunn og vanlig kardiovaskulær trening, anbefaler vi også at du trener noen øvelser for å redusere midjeomkretsen.
De hjelper til med å eliminere mer enkelt og toning muskelen for å unngå slaphet.
Ved denne anledningen ønsker vi å dele noen relativt enkle øvelser som du selv kan gjøre hjemme.
Leg-øvelse Benløftene forbedrer ikke bare midjenes utseende, men gir også helsemessige fordeler til hoftemusklene. Se også: De 6 beste øvelsene for å bekjempe abdominal fett
Hvordan gjøre det
På en yogamatte, lene på knær og hender (4 støtter), og strekk høyrebenet bakover
- Hold noen sekunder, gå tilbake til startposisjonen og gjør15 til 20 repetisjoner på hver side.
- Hips
Denne posisjonen, også kjent som en bro eller bekkenhøyde,
toner bukemuskulaturen, styrker beltet og bidrar til å øke fysisk motstand. Slik gjør du det?
På et teppe eller en madrass, legg deg på ryggen med beina dine bøyd og armene på kroppen din.
- Så løft hoftene dine oppover og hold holdningen din
- i 15 sekunder Gå tilbake til startposisjonen, hvil i 20 sekunder og gjør 5 sett.
- Sirkulære benbevegelser
Denne enkle øvelsen
jobber midjeområdet, toner hofter og hjelper til med å forbedre koordinasjonen. Slik gjør du det?
Liggende på ryggen med beina utvidet og armene rundt kroppen din, øk ett ben til moderat høyde.
- Så begynn å lage enkle sirkulære bevegelser i en retning og den andre.
- Ta benet til gulvet og gjør det samme en ting med det andre benet
- Ta mellom 15 og 20 repetisjoner
- Skrå mage
Denne enkle aktiviteten er veldig nyttig for å senke midjen og toning magen.
Ideen er å Gjør det med vekter for å øke intensiteten. Slik gjør du det?
Sett på teppe, hold vekten med armene dine rett og bøy bena.
- Pass på at du holder føttene nede på bakken og
- ryggen rett, vippet bakover, i en 45 graders vinkel . Drei deretter midjen til høyre og til venstre.
- Gjenta den samme bevegelsen mellom 12 og 15 ganger og hvile.
- Sideslitser
Sideslitsene tjener til å jobbe på bena, magen og livet.
Deres praksis øker motstanden og forbedrer balansen. Det er tilrådelig å legge litt vekt på dem for å brenne fett mens toning.
Hvordan lage dem?
Stå, føttene sammen, ta en spalt på den ene siden, bøy kneet til den danner en 90 graders vinkel
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen med det andre benet.
- Bruk 8 til 10 repetisjoner, vekslende ben
- Vi anbefaler at du leser: 3 naturlige juice for å hjelpe deg å brenne fett
Lunges
Lunges er et av øvelsene som Det er generelt innarbeidet i trening for bena, magen og gluteus
Deres praksis øker energiforbruket betydelig fordi det krever balanse og fysisk motstand.
De anbefales for å hjelpe
redusere båndsløyfene og opphopning av fett i hofter Slik gjør du det?
Stå med bena spredt skulderbredde fra hverandre, håndflatene i hendene.
- Flekk frontbenet for å danne en rett vinkel. Forhindre at kneet berører gulvet
- Bøy deretter armene opp slik at de danner en 90 graders vinkel mot ansiktet.
- Ta benet tilbake til opprinnelig posisjon og gjenta Flytt med det andre benet
- Gjør 10 repetisjoner skiftevis.
- Husk at en tynn og tonet
er resultatet av flere anstrengelser og engasjement. Det er Det er viktig å øve disse øvelsene hver dag og selvfølgelig
for å kontrollere inntaket av fett og kalorier for å se resultatene.
5 Citrusvann som gjør at du går ned i vekt
Hvis du vil miste vekt, det er ingen magisk formel som kan hjelpe deg med å forbrenne fett og gir deg stabiliteten av en sunn vekt. Men hvis du vedtar et program av sunt kosthold og treningsrutine, kan du "hjelpe" kroppen din til å forbedre sin evne til å forbrenne fett og oppnå tilfredsstillende resultater.
3 øVelser for å styrke musklene i armene dine
For å få et minimum av styrke i armene er det viktig å utføre mange daglige oppgaver. Styrken til Disse ekstremiteter bestemmes av sin muskelmasse; av den grunn er det nødvendig å styrke det hele tiden. På den annen side er styrke ikke den eneste innvirkende faktoren i søket etter muskelforsterkning av armene, andre viktige faktorer er også determinanter som muskelton Hva er muskelton?
