ØNsker du å redusere midjen din? Øv disse øvelsene

Hvis vi trener en serie øvelser og at vi vedtar et sunt og balansert kosthold, vil vi miste i midjeomkretsen og ha en definert bukestropp.

Størrelse er en av de fysiske attraksjonene som en kvinne søker å definere for en slankere figur

Dessverre er dette et av områdene i kroppen der fett er mest sannsynlig å samle seg, spesielt når man har en genetisk historie

Problemet er at det ikke bare påvirker estetikken, men øker også risikoen for å lide av kardiovaskulære sykdommer og andre sykdommer.

For alt det, mer enn forfengelighet, behovet for å miste centimeter og brennefett er relatert til velvære

Hvis det er bra å spise sunn og vanlig kardiovaskulær trening, anbefaler vi også at du trener noen øvelser for å redusere midjeomkretsen.

De hjelper til med å eliminere mer enkelt og toning muskelen for å unngå slaphet.

Ved denne anledningen ønsker vi å dele noen relativt enkle øvelser som du selv kan gjøre hjemme.

Leg-øvelse Benløftene forbedrer ikke bare midjenes utseende, men gir også helsemessige fordeler til hoftemusklene. Se også: De 6 beste øvelsene for å bekjempe abdominal fett

Hvordan gjøre det

På en yogamatte, lene på knær og hender (4 støtter), og strekk høyrebenet bakover

• Hold noen sekunder, gå tilbake til startposisjonen og gjør15 til 20 repetisjoner på hver side.
• Hips

Denne posisjonen, også kjent som en bro eller bekkenhøyde,

toner bukemuskulaturen, styrker beltet og bidrar til å øke fysisk motstand. Slik gjør du det?

På et teppe eller en madrass, legg deg på ryggen med beina dine bøyd og armene på kroppen din.

• Så løft hoftene dine oppover og hold holdningen din
• i 15 sekunder Gå tilbake til startposisjonen, hvil i 20 sekunder og gjør 5 sett.
• Sirkulære benbevegelser

Denne enkle øvelsen

jobber midjeområdet, toner hofter og hjelper til med å forbedre koordinasjonen. Slik gjør du det?

Liggende på ryggen med beina utvidet og armene rundt kroppen din, øk ett ben til moderat høyde.

• Så begynn å lage enkle sirkulære bevegelser i en retning og den andre.
• Ta benet til gulvet og gjør det samme en ting med det andre benet
• Ta mellom 15 og 20 repetisjoner
• Skrå mage

Denne enkle aktiviteten er veldig nyttig for å senke midjen og toning magen.

Ideen er å Gjør det med vekter for å øke intensiteten. Slik gjør du det?

Sett på teppe, hold vekten med armene dine rett og bøy bena.

• Pass på at du holder føttene nede på bakken og
• ryggen rett, vippet bakover, i en 45 graders vinkel . Drei deretter midjen til høyre og til venstre.
• Gjenta den samme bevegelsen mellom 12 og 15 ganger og hvile.
• Sideslitser

Sideslitsene tjener til å jobbe på bena, magen og livet.

Deres praksis øker motstanden og forbedrer balansen. Det er tilrådelig å legge litt vekt på dem for å brenne fett mens toning.

Hvordan lage dem?

Stå, føttene sammen, ta en spalt på den ene siden, bøy kneet til den danner en 90 graders vinkel

• Gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen med det andre benet.
• Bruk 8 til 10 repetisjoner, vekslende ben
• Vi anbefaler at du leser: 3 naturlige juice for å hjelpe deg å brenne fett

Lunges

Lunges er et av øvelsene som Det er generelt innarbeidet i trening for bena, magen og gluteus

Deres praksis øker energiforbruket betydelig fordi det krever balanse og fysisk motstand.

De anbefales for å hjelpe

redusere båndsløyfene og opphopning av fett i hofter Slik gjør du det?

Stå med bena spredt skulderbredde fra hverandre, håndflatene i hendene.

• Flekk frontbenet for å danne en rett vinkel. Forhindre at kneet berører gulvet
• Bøy deretter armene opp slik at de danner en 90 graders vinkel mot ansiktet.
• Ta benet tilbake til opprinnelig posisjon og gjenta Flytt med det andre benet
• Gjør 10 repetisjoner skiftevis.
• Husk at en tynn og tonet

er resultatet av flere anstrengelser og engasjement. Det er Det er viktig å øve disse øvelsene hver dag og selvfølgelig

for å kontrollere inntaket av fett og kalorier for å se resultatene.

---

Hvordan lage en smoothie med selleri og ananas for å gå ned i vekt

Det er for tiden mange komplementære fremgangsmåter kan hjelpe forbedre virkningen av dietten for å gå ned i vekt. Selv om dette ikke er av "mirakuløse" inntekter eller lignende ordninger kan visse preparater være anvendbare til å stimulere den metabolske aktivitet. en av de mest populære alternativene er deilig frukt smoothies og grønnsaker som lett kan inkluderes i kostholdet.

(Gå ned i vekt)

7 Fettforbrenning matvarer du bør legge til din diett

De fleste som ønsker å gå ned i vekt, er klar over hvilken rolle god mat spiller i å nå sitt mål. Vedtaket av et balansert kosthold bidrar til å redusere kroppsmasseindeksen, men også for å opprettholde en sunn vekt, for ikke å ta den tilbake. Det er ikke lett å begynn å spise sunt over natten, spesielt hvis du i det meste av livet har hatt en diett som er høy i fett, sukker og karbohydrater.

(Gå ned i vekt)