De 6 beste øvelsene for å stimulere blodsirkulasjonen i bena
Blodsirkulasjonsproblemer har en tendens til å påvirke bena jevnlig, forårsaker ulike symptomer som åreknuter, smerter, betennelser og andre vanskeligheter som reduserer livskvaliteten.
problemer ofte oppstår på grunn av manglende evne til venene til å pumpe blod til hjertet, siden den nedre delen må gjøre mer arbeid for å kjempe mot tyngdekraften.
risikoen for å utvikle denne typen sykdom øker med alder, og derfor er halvparten av befolkningen i alderen 50 år.
Heldigvis er det spesielle programmer som reduserer denne risikoen i alle stadier av livet.
I denne artikkelen e, vi vil dele med deg de 6 øvelsene du kan gjøre hjemme, for å forbedre blodsirkulasjonen i beina.
1. En av de beste aktivitetene for å stimulere blodsirkulasjonen til beina er pedalbevegelsen som ligger på bakken.
Denne bevegelsen innebærer løft og pedaling med beina for å stimulere bevegelsen av beina. tilbake til hjertet
Hvordan
Ligg på gulvet eller på en gulvmatte, sørg for at ryggen er rett og hendene bak nakken.
- Løft bena og syklet i luften i noen minutter
- Gjør denne øvelsen hver dag
- Se også: .. Oppdag de 3 danser som vil hjelpe deg å forme beina, baken og livlinjen
2. Soloppgang og bøye bena
Bena av høyde øvelser bidra til å styrke og stimulere blodsirkulasjonen
for å behandle lidelser som åreknuter. Her legger vi kneet bøyer, som er ytterligere bevegelser for best resultat
Hvordan?
Ligge på gulvet på ryggen, løft bena mot taket og strekk dem så langt du kan.
- Bøy deretter knærne og strekk bena på nytt. Gjør opptil 20 repetisjoner med vekslende bevegelser.
- 3. Skrev
Denne enkle bevegelse fremmer blodreturløpet til resten av kroppen,
og forhindrer dannelsen av åreknuter og edderkopper. Det er å reise og for å montere benene flere ganger , forsøker å opprettholde en balanse
Hvordan
Ligge på gulvet og se på taket, strekk bena, spre dem ut og samle dem igjen.
- Gjør to eller tre sett med 15 gjentakelser hver
- 4. Slå på bena
Å prøve med bena er en bevegelse som slapper av og bidrar til å stimulere blodsirkulasjonen etter en intensiv dag.
Det kan virke litt vanskelig på grunn av det gjentakelse, men det kan gjøres gradvis til du når det anbefalte antall øvelser.
Hvordan?
Ligge på en matte, strekk ett ben godt og slå om i nålenes retning
- Senk forsiktig benet til bakken og løft det andre til å gjøre det samme på den andre siden.
- Gjør 15-20 svinger med hvert ben og prøv å gjøre tre sett på hver side
- 5. Fleksier
Fleksier, i alle former, er alltid gode øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen og styrke musklene.
Slik gjør du
Sitt på en stol, med føtter som hviler på gulvet, tip tærne og hold dem i luften i noen sekunder.
Senk dem og deretter heve hælene vekselvis.
- Gjør 20 repetisjoner på hver side.
- 6. Walking
- En av de grunnleggende øvelsene er bare gå.
De bevegelsene vi gjør når du går er utmerket for å stimulere blodsirkulasjonen
og styrke blodårene. Hvordan? Tilbring 20 minutter om dagen til en enkel rask spasertur.
Du kan bruke denne tiden til å gå til en park eller å gå ditt kjæledyr. Det viktigste er å gjøre det regelmessig
- Vi anbefaler at du leser. Turgåing og vekttap :? Hva er den riktige måten å gjøre det
- nemlig
Alle disse øvelsene er av stor hjelper mot problemer med blodsirkulasjonen, fra det tidspunkt de er en del av den daglige program.
realisering regelmessig også bidrar til å tone bena slik at de er fastere og vakker.
Men slik at effekten er optimal,
er det viktig å fullføre denne praksisen med sunn mat forbruk
som stimulerer blodsirkulasjonen her er noen. blåbær
den korn
- ingefær tørket frukt
- blå fisk
- hvitløk og løk
- gurkemeie grønne grønnsaker
- også unngå langvarig bruk sko med for høye hæler og overdreven saltinntak.
- Hvis du tar alle disse tiltakene i betraktning kan ha friske ben og ikke flere åreknuter.
6 Enkle teknikker for å kontrollere anger
Alle blir sint hver gang en stund, og det er normalt. Men hvis episoder med sinne blir gjentatt regelmessig, kan dette bli et problem. Hvis du blir for opprørt i det siste, kan det være bra for deg å vurdere strategier og rettsmidler vi skal snakke om. å selvfølgelig kontrollere din sinne Angst kan skade mye, ikke bare den personen den er rettet til, men også den som blir sint.
11 Effekter av egg på kroppen vår
Egg er veldig allsidige og næringsrik mat, som bør være en del av kostholdet til alle, bortsett fra folk som ikke kan konsumere av medisinske grunner. de er veldig enkle å tilberede og kombinere perfekt med mange andre sunne ingredienser som grønnsaker, for eksempel. Selv om noen mennesker ekskludere dem fra sin diett på grunn av det mange tror at låne deres høyt kolesterol innhold, mange vil velge å øke sine egg forbruket å nyte sine ernæringsmessige kvaliteter.
