7 øVelser for å holde opp magen din
Magen er l en av de vanskeligste delene av kroppen , da det krever konstant innsats og omsorg for å unngå slørhet og å opprettholde hele fastheten i huden.
Mangel på mosjon og diett høyt i kalorier, er de to hovedårsakene til slaphet og fettakkumulering i magen.
Faktisk er det denne delen av kroppen som mest reflekterer en stillesittende livsstil og en dårlig diett
Det er sikkert vanskelig å oppnå en flat og tonet mage, men er det ikke umulig å oppnå dette målet og forbedre den generelle silhouetten.
Hvis du gjør det En del av folk som ikke har tid til å gå til idrettshallen Ikke gå glipp av de 7 øvelsene som vi vil presentere for å styrke magen uten å forlate hjemmet ditt.
Styret med løft av benene
Ta stilling til styret: legg deg på et teppe, ansikt til bakken, støtte kroppen din med underarmen og tipsene på føttene.
Elbuene dine skal være i tråd med skuldrene. Resten av kroppen din skal danne en rett linje, fra nakken til hælene dine.
Løft ett ben i denne stillingen og hold denne stillingen i noen sekunder. Gjenta med det andre benet
Når du gjør denne øvelsen, må du sørge for at bukene blir kontrahert på jobb.
Vil du vite mer? Les: 5 effektive øvelser for å miste magen hjemme
Brettet med løfte føtter
I samme innledende posisjon som i den andre øvelsen, støtter kroppen din med formen, og juster albuene inn Axel på skuldrene, men denne gangen med føttene hviler på en vektbenk.
I denne stillingen bør hele kroppen din være rett, fra nakken til anklene, og hodet skal være litt vinklet fremover
Kontrakt magen og hold nede i 10 sekunder
Vent i ytterligere 10 sekunder, og prøv igjen. Gjør 10 gjentakelser av denne øvelsen
Skjede
Ligg på venstre side av kroppen din. Din posisjon bør være slik at vekten din bare er basert på venstre underarm og på bunnen av venstre fot.
Albuen skal plasseres like under skulderen, og overarmen skal være perfekt vinkelrett på bakken
Kontrakt magen og forsøk å opprettholde denne posisjonen mellom 30 og 40 sekunder. Deretter gjør du samme øvelse på høyre side.
Knæbøyning
Sett deg i samme posisjon som i forrige øvelse, og løft deretter beinet som vekten din ikke hviler på (den i det forrige eksempelet)
Bøy deretter knæret slik at din høyre fot når ditt venstre kne.
I denne stillingen må kroppens vekt ligge på fronten venstre arm, så vel som på nedre del av venstre fot
Hold denne posisjonen ved å samle buken i 30 til 40 sekunder, og gjenta øvelsen på høyre side .
Høyde
Ligg på ryggen, med armene plassert langs kroppen din, beina dine litt bøyde og føttene hviler på gulvet.
Hold denne posisjonen, løft sakte dine beina slik at din tærne stiger til taket og hofterne dine er halvt opphøyet
Gjenta bena gradvis til bakken til du kommer tilbake til din opprinnelige posisjon, og gjenta bevegelsen 15 til 25 ganger, hold bukene på kontrakt.
Går med vekter
Ta en hantel i hver hånd, sørg for at den er tyngre enn den andre.
Løft armene over hodet til de er godt spente. Så begynn å gå litt, holde bukene godt samarbeidet.
Gå rundt 20 trinn, hvile, bytte dumbbells, og gjenta øvelsen.
Den
Broen Denne øvelsen er perfekt for toning magen og bekjempe hudens slørhet, spesielt for folk som nettopp har gått i vekt. Lig på ryggen, med beina dine spredt til bredden på hoftene dine og armene strukket godt ut langs kroppen din. Trykk håndflatene på bakken.
Sammentre mage muskler for å løfte litt baken, buken og den sentrale delen av ryggen.
Ikke løft skuldrene dine fra gulvet og prøv å opprettholde denne stillingen i 10 til 15 sekunder før du hviler. Gjør mellom 4 og 8 reps per økt.
Ikke glem å lese: Tips for å begynne å utføre øvelser intelligent
Husk!
Resultatene av disse oppgavene er ikke umiddelbare. Du må trenge konstant praksis og litt tålmodighet for å se de første resultatene vises.
For at disse øvelsene skal være effektive, er det svært viktig å adoptere dem som en daglig rutine,
eller Utfør minst tre ganger i uken.
Hvilke øvelser kan du gjøre hvis du har vondt kne?
For å styrke kneet uten å forlate hjemmet, kan du utføre enkle og stille øvelser, noe som gjør at du får større felles fleksibilitet. Det er Det er viktig at du tar til gjengede smerter, og at du unngår å bli for lang uten å bevege deg. Uansett om du er 30, 40 eller 60, kan du få kneleproblemer. De kan være forårsaket av en skade eller aldersrelatert slitasje på leddet.
De 10 fordelene med en kald dusj
Vann er en livskilde som spiller en stor rolle i kroppen vår, både innvendig og utvendig. Når vi bruker vann, holder vi kroppen vår hydrert, vi tar ta vare på huden vår som blir lysere og vi letter mange andre funksjoner i kroppen vår. Imidlertid er fordelene av vann ikke bare finnes i internt forbruk, må du vite at den eksterne kontakt med denne væsken er også veldig bra for vår helse Ta en dusj er en daglig vane og hygiene.
