6 øVelser å gjøre hjemme for å miste mage og midje
Utover å ha en tynn og tonet silhuett, vil mange kvinner miste noen få inches i størrelse slik at kroppen ser mer harmonisk ut.
Selv om det finnes mange metoder for å oppnå dette, er regelmessig mosjon en av nøkklene til å oppnå gode resultater.
I de fleste tilfeller, Overvektige pounds som fokuserer på dette området av kroppen er resultatet av en stillesittende livsstil og dårlige spisevaner. Men genetiske faktorer og endringer i skjoldbruskkjertelen spiller en viktig rolle i utseendet på noen stygge bulger.
La de mulige årsakene til abdominalfett ut til å fokusere på treningsrutiner som gjør at vi kan jobbe på en lokal måte for å remodelere I resten av denne artikkelen vil vi dele med deg 6 enkle øvelser som lar deg spille idretter hjemme. Du vil ikke ha noen unnskyldning for ikke å få magen og størrelsen du vil ha så mye!
1. Statiske obliques
Statiske obliques er styrkeøvelser som gjør det mulig å miste midjen og magen veldig raskt.
Hvordan utføre dem?
Legg deg ned på siden av kroppen din, beina utvidet over hverandre
Så løft de to beina og nå posisjonen du kan se på bildet ovenfor. Hold den i to sekunder
- Sakte ned, og gjør den samme bevegelsen i totalt 20 sekunder på hver side.
- Husk at magen din må være kontraherende og ryggen skal være rett.
- Les også: 6 tips for å ha perfekt abs
- 2. Benstøtten
Det er mange benbevegelser som tillater å jobbe i ulike muskelgrupper i kroppen.
I denne artikkelen har vi valgt en som er basert på korte bevegelser og rettet på sidene, for å hjelpe deg med å få en vepsstørrelse
Hvordan lage den?
Ligg på ryggen din, på en liten madrass egnet for sport og øk beina.
Litt bøy knærne og sett på armene dine langs kroppen din, med håndflatene dine på bakken.
- Hold bena sammen og flytt dem til høyre, før de kommer tilbake til midten, og tipp dem over gulvet. venstre side
- Gjenta disse bevegelsene i 45 sekunder, hvile deretter.
- 3. Den laterale abs
- Fordelen med disse abdominale øvelsene er at de kan utføres på forskjellige måter.
De tillater deg å forme magen og midjen. De består av en liten lateral bevegelse som gjør at du kan fokusere kroppens arbeid på magen din
Hvordan lage den? Lig på ryggen, løft deretter bena og bøy knærne. Løft overkroppen i sidene til armene berører det høyre kneet.
Gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen på den andre siden.
Endre de to bevegelsene for 45 til 60 sekunder
- 4. Armstrek
- Dette er en av de enkleste øvelsene på vår liste. Du kan gjøre det når som helst på dagen.
- Hvordan gjør du det?
Stå opp med ryggen rett, føttene sammen og armene opp.
Strekk høyre arm på maksimalt mot taket, som om du ønsket å berøre det, men uten å heve deg selv.
Vær nøye med posisjonen din for å unngå skade. Gjør 10 repetisjoner av denne øvelsen for hver arm. Les også: 7 øvelser anbefalt å kvitte seg med ryggsmerter.
- 5. Styret med hoftebevegelser
- Utøvelsen av styret er veldig populær fordi det tillater å jobbe alle kroppens muskelgrupper uten å legge for mye innsats.
- Det er en motstandsposisjon som tillater å modellere midje, mage og rumpe
- . Men det er ikke alt! Det reduserer også spenningen i nedre rygg.
Variasjonen vi tilbyr er ledsaget av en liten bevegelse av hoften som øker dens intensitet, slik at du jobber mye mer din størrelse.
Hvordan lage det?
Ligge på magen din. Løft deg selv ved å vippe underarmen og føttene på føttene.
Sørg for at du holder ryggen oppreist, og så begynner du å bevege hoftene skiftevis sideveis, som vist Prøv å motstå i 30 til 45 sekunder ved hver repetisjon
6. Bevegelsen av midjen
Denne bevegelsen i livet er en veldig klassisk øvelse som gjør at du kan modellere og tone denne spesifikke delen av kroppen din.
- Hvordan innse det?
- Stå opp. Spre benene litt, legg hendene dine i midjen, og bøy knærne litt.
- Beveg øvre del av kroppen med midjen på høyre side og deretter på venstre side.
Hold ryggen rett gjennom treningen, og sørg for at du bare beveger midjen. Ikke stress hoftene dine.
Gjør 20 repetisjoner på hver side.
Til slutt,
- husk at en slank, fast midje er resultatet av konstant fysisk trening og
- Ingen av disse oppgavene vil fungere bra hvis du ikke kombinerer dem med lavt kalori diett og har en sunn livsstil.
Dukan dietten arbeider for overvektige pasienter?
Valgt av mange Hollywood-artister. Dette er favoritten folk som vil gå ned i vekt uten å legge for mye innsats, for eksempel, det krever ikke sport og vi spiser nesten hva vi vil. Men de som studerte denne metoden fra den franske legen Pierre Dukan sier at det ikke fungerer i 80% av folk som trener , spesielt hos personer med fedme.
5 Grunner til å gjøre vanlige pumper
Hvis kroppen din ikke er vant til å gjøre pumper, ikke haste den. Begynn sakte, og deretter øk din innsats gradvis, og gjenta denne øvelsen oftere. Trening er en av de beste måtene å brenne en betydelig mengde kalorier, miste vekt og tone muskler, for å få en perfekt figur. Øvelsene er imidlertid forskjellige, og de fungerer ikke alle kroppens deler.
