5 Grunner til å gjøre vanlige pumper
Hvis kroppen din ikke er vant til å gjøre pumper, ikke haste den. Begynn sakte, og deretter øk din innsats gradvis, og gjenta denne øvelsen oftere.
Trening er en av de beste måtene å brenne en betydelig mengde kalorier, miste vekt og tone muskler, for å få en perfekt figur.
Øvelsene er imidlertid forskjellige, og de fungerer ikke alle kroppens deler.
I en god daglig rutine er det nødvendig å ta en riktig kombinasjon av kardiovaskulær trening og styrkeøvelser, for å jobbe i ulike områder av kroppen.
Heldigvis er pumper, som vi skal introdusere, "alt-i-ett" -øvelser som vil bringe ulike fordeler til kroppen din, uten å underkaste den til en streng daglig rutine. . Hvis det er bra å kombinere dem med andre øvelser, kan de utførte pumperne ha en positiv effekt på kroppen. alle dine silho
Forsterk øvre del av kroppen din
Ved å øke mengden pumper du gjør hver dag, vil du utvikle styrken på den øvre delen av kroppen din uten å måtte løfte pund dumbbells
Denne øvelsen gjør det mulig å arbeide brystet og skuldrene og dermed utvikle kroppens overdel for å gjøre den sterk og fast.
De jobber med abs
Selv om pumper er øvelser som fungerer mer spesifikt over kroppen,
, kan de også styrke andre muskler, hvis de utføres riktig.Ved å holde magen oppreist under denne øvelsen, vil du stabilisere ryggraden mens du forsterker og toning magen din, uten å måtte gjøre store mengder abdominal øvelser.
De øker raskt energi over hele kroppen
Selv om fysisk trening kan virke som den verste måten å avhjelpe kroppens generelle svakhet, vil noen pumper om dagen vise seg motsatt!
Bevegelsen de trenger forbedrer seg sirkulasjon, for å samle varme i kroppen og for å gjøre hjernen mer effektiv.
Deres største fordel er at de kan utføres overalt, for å gi oss denne energiløpet. e vi noen ganger trenger uten å gå gjennom energiserende produkter.
De utvikler benmasse.
Etter hvert som kroppen øker, reduseres beinmassen og bein blir mer skjøre, noe som øker bruddrisiko
Øvinger med vekter er avgjørende for å styrke beinene, men takket være pumper kan man få en tilsvarende fordel.
Ved å utføre denne øvelsen vil du jobbe med forskjellige muskelgrupper i kroppen din, slik som håndledd og albuer, som bidrar til å styrke beinene, samtidig som risikoen for skade blir redusert.
De øker metabolismen
Ved å bøye, vil kroppen fungere forskjellige grupper av muskler samtidig , og må jobbe hardere for å pumpe blod. Som følge av dette vil pusten akselerere.
Dette gir en økning i metabolisk hastighet, noe som er en av nøklene til å miste vekt og å forbedre helsen.
I en bevegelse vil du to fugler med en stein: du vil jobbe med din kardio og din styrke.
Hvordan lage armbøyninger?
Hvis du vil gå ned i vekt, og det motiverer deg til å gjøre pushups, vil du definitivt sett en daglig rutine.
Hvis du vil utvikle muskelmasse, brenne fett og forbedre din generelle kondisjon, må du ikke gå glipp av disse tipsene som gjør at du kan utføre denne øvelsen på riktig måte.
Lig på magen, ansiktet ned bakken. Bli med på føttene, og ta all vekt på brystet.
- Trykk håndflatene på gulvet. Avstanden mellom hendene dine bør være omtrent eller mindre lik avstanden mellom skuldrene dine.
- Løft på føttene dine. Tærne dine må være bøyd for å opprettholde balansen.
- Løft kroppen din ved hjelp av styrken på armene dine for å føle all vekt på hendene og føttene dine. En rett linje må dannes fra hodet til hælene dine.
- Til slutt, bøy armene gjentatte ganger ved å gjøre de samme trinnene hver gang.
- For å starte kan du gjøre så mange pumper som du Ønsker, men ikke for mye, spesielt hvis kroppen din ikke er vant til det.
Så snart du føler at du trenger å hvile, gjør det uten å nøle.
Lag flere serier på rad, gradvis øke antall repetisjoner. Legg til to pumper hver dag, selv om du må hvile på bestemte tider for å oppnå målet ditt.
På denne måten kommer du til en utmerket tilstand av form som gjør at du kan gjøre flere økter per dag
Idealet er å lage totalt 12 bøyninger på tre dager, som du alltid kan fortsette å øke.
6 Feil som forhindrer deg i å øke muskelmassen.
ØKning av muskelmasse er en lang og anstrengende prosess der det også kreves flere anstrengelser om kosten fysisk aktivitet. Selv om genetiske årsaker, noen mennesker er mer vellykket der, strenge programmer er nesten alltid nødvendig å fullstendig endre livsstil. Men Flere og flere mennesker bestemmer seg for å forbedre sin livsstil , ikke bare fordi det fremmer silhouetten til 100%, men også fordi det øker styrke og fysisk motstand.
Oppdag alle fordelene med zumba
Med Zumba kan du jobbe hele kroppen din. I tillegg til å brenne kalorier , vil du forbedre kroppens overordnede balanse, rytme og koordinasjon. Du vil også tone dine armer, ben og mage. Har du noen gang hørt om zumba? Det er veldig sannsynlig at du i det minste har en liten ide om hva denne nye fasjonable sportslige øvelsen er.
