5 øVelser for å løfte og stramme ryggene dine

For å jobbe baken må vi være regelmessige i praksis og ikke fraråtte hvis vi ikke får umiddelbare resultater, fordi det er mulig at de tar tid å vises.

For å ha sterke, faste og bulende skinker er det nødvendig å øve en serie øvelser sentrert på arbeidet i musklene.

Hvis det finnes andre metoder for å gi dem det ønskede aspektet Det har vist seg at fysisk aktivitet er den mest effektive og sikre måten å komme seg til.

Problemet er at mange mennesker håper å se resultatene fra den første dager med trening og, ser ingen vesentlig forandring, pref Faktum er at effektene oppnås på lang sikt og

at det er nødvendig å fortsette veldig mye til en merkbar forskjell er oppnådd. Av heldigvis er det ikke alltid nødvendig å gå på treningsstudio for å effektivt fungere på musklene i denne delen av kroppen.

Faktisk er det mange øvelser som kan utføres

stille hjemme for å få en perfekt balle uten å bruke en formue Er du motivert til å prøve?

Squats

1. Squats er et av øvelsene du ikke kan gå glipp av i en rutine for gluter, ben og lår

Det er en bevegelse som

fokuserer på arbeidet på ryggen , styrker muskelen og unngår slaphet. Kommentar å lage dem? Spre fotene i samme bredde som skuldrene dine og bøy knærne slik at kroppen din går ned.

Nedstigning z ryggene som om du skulle sitte, vær forsiktig med at knærne ikke tipper over.

• Hold posisjonen i 4 sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
• Du kan øke intensiteten med hjelp av en vektstang eller vekt.
• Gjør 4 sett med 15 repetisjoner.
• Les også: 6 måter å fastgjøre glutenene dine
• 2. Økende skinker på knærne

Denne enkle øvelsen er for

strammer ryggene, forbedrer balansen i kroppen og oppnår større fysisk motstand

Slik gjør du det? Støtte på gulvet med knær og høyre hånd, vri torso i samme retning og hold øynene på bakken.

Forleng arm og venstre ben bakover og løft høyre fot for å støtte vekten på støttekneden

• Hold i 10 sekunder, hvile og gjenta på den andre siden
• Gjør 5 repetisjoner på hver side.
• 3. Legwarming
• Kappe er en øvelse i fysisk styrke som virker en svært viktig del av kroppens muskler.

Det har helsemessige fordeler for nedre rygg og

er ideelt for å aktivere kroppen. metabolisme, forandre abdomen og styrke glutenene.

I dette tilfellet foreslår vi at du kombinerer den med en benløft for å få flere fordeler på baken. Hvordan gjør du det?

Legg på magen på en yoga matta, lene på hendene og på tærne.

Sørg for at du holder ryggen rett og magen din kontraktet.

• Flekk deretter ryggen. ett kne opp og hold beinet i 10 sekunder
• Hvil og gjenta bevegelsen med det andre benet
• Gjør 5 repetisjoner på hvert ben
• 4. Slots
• Med denne øvelsen vil du gå opp dine glutes, men også

styrke lårene og kalvene dine.

• Den andre benet må ligge bak, slik at kneet nesten berører gulvet.
• Hold balansen fire sekunder, og deretter tilbake til startposisjon.
• Gjør 10 repetisjoner på hvert ben for 3 sett.
• Du kan øke intensiteten ved å få vekt i hendene
• 5. hip-utvidelsen
• Denne maktutøvelse er en av de beste aktivitetene for

tilbake rumpe og fast i

muskler. Det synes komplisert i begynnelsen, men med praksis blir det lett å fullføre . og øke repetisjonene Vi anbefaler at du leser: 3 effektive løsninger for såre muskler

Hvordan lage den

Ligg flatt på en benk, for å få hoftene? kanten og ben utvidet nedover.

Løft bena sammen, presser med lår og rumpe muskler.

• Hold i noen sekunder og sakte ned igjen uten å miste føttene.
• utføre 10 til 15 repetisjoner.
• Som du kan se,
• det er veldig lett å begynne å trene for å forbedre utseendet på baken

. Motivere deg selv til å praktisere denne trene hver dag og nyt fordelene sine.

En frokost som hjelper deg med å miste vekt på en måned

Leter du etter et helt effektivt kosthold å gå ned i vekt uten å miste energi? Det første du må gjøre er å ikke hoppe over frokost! Du har kanskje hørt om viktigheten av frokost og hvordan det kan være nøkkelen til kroppsfunksjoner hele dagen. faktisk frokost er en nøkkel måltider for å gå ned i vekt og nyte den beste energi hele dagen.

(Gå ned i vekt)

8 Enkle måter å brenne 100 kalorier om noen få minutter

Selv om du ikke kan tro det, kan mange daglige aktiviteter hjelpe deg med å forbrenne kalorier på kort tid og uten å innse det. Brennende kalorier er en praksis som ikke er ikke alltid lett . Men takket være disse åtte måtene å gjøre det om noen få minutter, endres bare. Bare vær oppmerksom på hvordan du kommer dit, og du vil se forskjellen.

(Gå ned i vekt)