5 øVelser for å løfte og stramme ryggene dine

For å jobbe baken må vi være regelmessige i praksis og ikke fraråtte hvis vi ikke får umiddelbare resultater, fordi det er mulig at de tar tid å vises.

For å ha sterke, faste og bulende skinker er det nødvendig å øve en serie øvelser sentrert på arbeidet i musklene.

Hvis det finnes andre metoder for å gi dem det ønskede aspektet Det har vist seg at fysisk aktivitet er den mest effektive og sikre måten å komme seg til.

Problemet er at mange mennesker håper å se resultatene fra den første dager med trening og, ser ingen vesentlig forandring, pref Faktum er at effektene oppnås på lang sikt og

at det er nødvendig å fortsette veldig mye til en merkbar forskjell er oppnådd. Av heldigvis er det ikke alltid nødvendig å gå på treningsstudio for å effektivt fungere på musklene i denne delen av kroppen.

Faktisk er det mange øvelser som kan utføres

stille hjemme for å få en perfekt balle uten å bruke en formue Er du motivert til å prøve?

Squats

Squats er et av øvelsene du ikke kan gå glipp av i en rutine for gluter, ben og lår

Det er en bevegelse som

fokuserer på arbeidet på ryggen , styrker muskelen og unngår slaphet. Kommentar å lage dem? Spre fotene i samme bredde som skuldrene dine og bøy knærne slik at kroppen din går ned.

Nedstigning z ryggene som om du skulle sitte, vær forsiktig med at knærne ikke tipper over.

Hold posisjonen i 4 sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
Du kan øke intensiteten med hjelp av en vektstang eller vekt.
Gjør 4 sett med 15 repetisjoner.
Les også: 6 måter å fastgjøre glutenene dine
2. Økende skinker på knærne

Denne enkle øvelsen er for

strammer ryggene, forbedrer balansen i kroppen og oppnår større fysisk motstand

Slik gjør du det? Støtte på gulvet med knær og høyre hånd, vri torso i samme retning og hold øynene på bakken.

Forleng arm og venstre ben bakover og løft høyre fot for å støtte vekten på støttekneden

Hold i 10 sekunder, hvile og gjenta på den andre siden
Gjør 5 repetisjoner på hver side.
3. Legwarming
Kappe er en øvelse i fysisk styrke som virker en svært viktig del av kroppens muskler.

Det har helsemessige fordeler for nedre rygg og

er ideelt for å aktivere kroppen. metabolisme, forandre abdomen og styrke glutenene.

I dette tilfellet foreslår vi at du kombinerer den med en benløft for å få flere fordeler på baken. Hvordan gjør du det?

Legg på magen på en yoga matta, lene på hendene og på tærne.

Sørg for at du holder ryggen rett og magen din kontraktet.

Flekk deretter ryggen. ett kne opp og hold beinet i 10 sekunder
Hvil og gjenta bevegelsen med det andre benet
Gjør 5 repetisjoner på hvert ben
4. Slots
Med denne øvelsen vil du gå opp dine glutes, men også

styrke lårene og kalvene dine.

Slik gjør du Stå med føttene skulder bredde hverandre, ta et stort skritt fremover.

Kontroller at kneet forblir bøyd i rett vinkel og låret er parallelt med bakken.

Den andre benet må ligge bak, slik at kneet nesten berører gulvet.
Hold balansen fire sekunder, og deretter tilbake til startposisjon.
Gjør 10 repetisjoner på hvert ben for 3 sett.
Du kan øke intensiteten ved å få vekt i hendene
5. hip-utvidelsen
Denne maktutøvelse er en av de beste aktivitetene for

tilbake rumpe og fast i

muskler. Det synes komplisert i begynnelsen, men med praksis blir det lett å fullføre . og øke repetisjonene Vi anbefaler at du leser: 3 effektive løsninger for såre muskler

Hvordan lage den

Ligg flatt på en benk, for å få hoftene? kanten og ben utvidet nedover.

Løft bena sammen, presser med lår og rumpe muskler.

Hold i noen sekunder og sakte ned igjen uten å miste føttene.
utføre 10 til 15 repetisjoner.
Som du kan se,
det er veldig lett å begynne å trene for å forbedre utseendet på baken

. Motivere deg selv til å praktisere denne trene hver dag og nyt fordelene sine.

Hvis jeg spiller sport .... Kan jeg spise det jeg vil ha etter?

Det er mange myter om trening og hvordan det gjelder mat. Mange spekulerer på hva de kan spise etter idrett Men de er basert på teorien om at de allerede har lagt mye innsats i treningsstudioet. De fortjener en iskrem, en hamburger eller en sjokolade. Vi vil fortelle deg mer om dette i denne artikkelen.

(Gå ned i vekt)

Ideell frukt å gå ned i vekt

Vi regelmessig begå den feilen å tro at all frukt har samme næringsverdi som noen inneholder mer fiber og av pektin som bidrar til å øke stoffskiftet på en naturlig måte, og andre har mer sukker. Det er frukt som hjelper til å miste vekt og gi mer energi. Vi inviterer deg til å låne ut oppmerksom på følgende frukt, som kan gå ned i vekt hvis de spises hver dag.

(Gå ned i vekt)