4 Enkle øvelser for å lindre nakkesmerter
Nakke smerter er svært vanlige og plagsomme. Hvis du vil lindre dem, er det noen anbefalinger som hjelper deg med å komme deg dit. Dette er veldig enkle øvelser, og du kan gjøre dem hjemme. Legg merke til!
Cervikal smerte kan presentere forskjellige intensitetsgrader , bli en virkelig plage til du ikke kan bære smerten.
Dette er et ubehag som ligger i halsen, det vil si på baksiden av nakken. Følelsen er som en bankende smerte som intensiverer med tiden. Alt dette resulterer i Du kan ikke hvile riktig.
Årsaker til nakkesmerter.
Hvis du har nakkesmerter og lurer på hvor det kommer fra, ta i betraktning disse årsakene og finn ut hvilken dine smerter. Dermed kan du prøve å stoppe dem så snart som mulig.
- Dårlig holdning . Dårlige stillinger kan gis av ulike grunner, for eksempel det enkle faktum at de er dårlig plassert foran datamaskinen
- Stress . Stress, enten fra jobb, trykk eller personlige problemer, forårsaker til slutt nakkesmerter
- på grunn av et dårlig skudd . Hvis vi gjør en plutselig bevegelse eller trening på feil måte, kan vi også ha nakkesmerter. Disse smertene blir stadig oftere på grunn av den konstante holdningen som vi vedtar når vi bruker vår mobiltelefon eller vår datamaskin.
Se også: En bedre posisjon mot nakkesmerter
Øvelser for å lindre nakkesmerter
en. Cervical rotation
Benytt deg av alle muligheter til å utføre denne øvelsen. Den beste måten å gjøre dette på er å sitte i en posisjon hvor ryggen er rett og hviler på ryggen.
For armene , det beste alternativet er å få dem avslappet på sidene og lene seg på beina. Ta haken på en skulder og vri hodet frem og tilbake Gjenta flere ganger, minst 5 ganger på hver side
2. Lateral flexion
Lateral flekker vil gi mer støtte til ryggen. For å gjøre dette må du sitte på en stol eller en lenestol, og prøver å ta øret til skulderen.
For å gjøre denne bevegelsen må du legge hånden på hodet og gjøre bevegelsen forsiktig uten å tvinge. Gjenta øvelsen flere ganger på hver side.
3. Bevegelser fremover og bakover
Bevegelsene fremover og bakover vil også hjelpe deg med å slappe av. For å gjøre det riktig, må du sette nakken bakover, ved å lede øynene mot taket.
Så forsiktig, du kommer tilbake til din opprinnelige posisjon og bringer nakken ned og prøver å se på
For å utføre denne oppgaven riktig, må du slappe av i kjeven ved å ekspandere sakte mens du unngår å bøye brystet.
Vil du vite mer? 10 enkle øvelser som lindrer nakkesmerter
4. Prøv å slappe av skuldrene dine så mye som mulig.
Gjør sirkulære bevegelser ved å dreie dem utover, deretter bakover og fremover. Ikke lene ryggen fremover og gjenta serien 10 ganger.
På denne måten blir trykket på skuldrene frigjort og du vil bli lettet over all stress.
Andre viktige anbefalinger
Utover disse øvelsene som brukes til å lage Stretches for å hjelpe deg med å få din cervicals i beste mulige forhold, det er andre alternativer for å frigjøre spenning og slapp av muskler. For eksempel Et godt alternativ vil være yoga.
Eller bli massert. Vi har ikke alltid muligheten til å gå til en profesjonell massør, som vil bli mye mer effektiv . Men vi kan gjøre massasje selv. Hvis du har muligheten til å se en god terapeut, så mye bedre. Ellers prøv å gjøre det selv, lokaliser spenningsområdet og massasje sakte.
Påfør varme kompresser til det berørte området, eller bruk hårføner med forsiktighet.
Unngå overbelastning av skuldrene med mer enn vekter du ikke kan bruke på. Hvis du trenger å løfte vekt, bruk benstyrken og ikke ryggen.
Cervikal spondylose: symptomer og naturlige behandlinger
En rutine av øvelser for å styrke nakken
Cervical muskler må styrkes hver dag for å unngå å bli overbelastet med den jobben vi spør dem og spenninger som vi gjør dem lide. for dette, ingenting bedre enn å utføre øvelser stretching og andre fysiske aktiviteter som vil tillate dem å bli mer elastisk og som vil øke din muskelmasse. halsen er en av de delene av kroppen vår som samler flest spenninger .
Hvor mye sukker er i maten vår og hvordan du erstatter den?
Nesten alle matvarer inneholder sukker. Men vi vet kanskje ikke hvor mye sukker er i mat eller hvordan du erstatter det. Hvis du vil vite, les videre og legg merke til følgende: Typer sukker som finnes i mat Selv om det kan virke overraskende, er det forskjellige typer sukker i henhold til mat Sukker kan komme fra frukt og fra produkter laget av næringsmiddelindustrien.
