Mincing ved å kontrollere mengden mat
Vi har alle hørt at for å gå ned i vekt, må du spise mindre.
Men det er viktig å vite spise i små mengder og balansert måte å miste vekt fordi ellers vi kunne ha ernæringsmessige mangler eller regrossir i en stund.
i denne artikkelen gir vi deg grunnleggende råd for lære å spise fornuftig og vellykket få den ideelle vekten uten anstrengelse eller offer.
Magen tilpasser
Magen har en fantastisk kraft: det raskt tilpasser seg mengden mat som inntas
Faktisk, hvis vi blir vant til. spiser mer eller mindre faste tider, med passering av tid, vil kroppen spør oss de samme beløp i disse bestemte tider.
Dette kan lette vårt mål i stor grad.
Men han er viktig for å gi kroppen alle næringsstoffene det trenger fordi ellers det kan reagere negativt og forhindre vekttap.
Hvordan?
For å begynne å tilpasse magen til mengdene som vi vil spise, må vi følge følgende råd: Unngå å bruke mer enn 4 eller 5 timer uten å spise.
- Det er viktig å ikke spise mat før du har oppnådd all fordøyelsen men det er også viktig å ikke være fastende for lenge siden det oppfordrer oss til å spise flere ved neste måltid. Mellom måltidene kan spises fersk frukt, yoghurt eller noe fullkorn
- . Disse er veldig mettende mat
som med liten mengde, gi oss mange næringsstoffer. Bortsett fra måltider, må vi bli vant til å drikke mye vann eller infusjoner, fordi vi ofte forvirrer tørst og sult, - hva driver oss til å spise når vi ikke trenger det Ønsker du å vite mer: Tips for å spise mindre mens du er full
Når forsvinner hunger?
Noen studier viser at
ekte sult varer ikke lenger enn 15 eller 20 minutter Så folk som spiser sakte og tygger mat, har den store fordelen av å bli matet tidligere enn de som spiser raskt og impulsivt.
Du kan prøve testen ved å ta nok tid og tygge hver mat til den er nesten flytende.
Det vil også forbedre hele fordøyelsesprosessen og gi deg mindre spise uten sulten. emosjonell sult
Hvorfor de fleste mennesker som spiser også har
behovet for å fylle magen for å føle deg fornøyd?
Vi forvirre ofte behovet for spise for å tilfredsstille sin sult med fylde har vi når vi spiser mye. i mange tilfeller,
dette behovet er knyttet til følelsesmessige mangler, tristhet stater og melankoli eller perioder med stress og
Kroppen forsøker å fylle følelsesmessige tomrom og få energi på denne måten. Men hvis vi ikke får kontroll over hva vi spiser, har effektene en tendens til å være mer negativ
fordi vi spiser skadelige matvarer usynlige, hindrer vi fordøyelse og mer, har vi anger som øker skyld
Ikke glem å lese. 11 matvarer som vil hjelpe deg å bekjempe angst og stress Nøkkelen 80%
Vi må lære å finne tilfredsstillelse med å kunne fullføre mat når
vi er allerede sultne, men hvor vi kan spise litt mer.
Vi må vite hvordan å gripe dette øyeblikket når vi har en tendens til å spise mindre enn hva som passer oss , enten det er en hovedplate eller en dessert.
For å få en ide, vi skal fylle 80% av vår kapasitet. De første dagene vil være vanskelig å stoppe på dette tidspunktet hvis vi ikke er vant til det.
En effektiv løsning kan være å bruke en fordøyelsessinfusjon for å berolige følelsen av tomhet. I noen få ord minutter, vil du legge merke til at sulten forsvinner, og med tiden vil du gjøre det naturlig.
I tillegg har fylling 80% en annen fordel
fordi det ikke overbelaster enheten fordøyelseskanalen, og vi trenger ikke en lang hvile for å gjenvinne energi,
som det er tilfellet når vi spiser mer enn nødvendig eller for tung mat.
På denne måten, vi vil føle oss aktive og i stand til å utføre noen aktivitet noen gang etter å ha spist. Om kvelden vil vår lever fungere mye bedre, og vi vil kunne hvile lettere så vel som oss selv våkne med vitalitet og godt humør.
8 Grunner til at du ikke kan gå ned i vekt
Selv om vi vil gå ned i vekt, er det også viktig å være godt hydrert og ta vare på våre nødvendige sove timer. Overvektig og overvektig er den konstante søken etter metoder for å gå ned i vekt , ikke bare bekymret for utseendet på deres figur, men også fordi de forstår at det er nødvendig for deres trivsel.
Folk som er overvektige og overvektige, leter etter mange måter å miste vekt på, ikke bare for formålet med å ha en finere figur, men også fordi de vet at det er nødvendig å fremme fysisk og mentalt velvære. Å miste vekt er ikke en enkel oppgave, og selv om det er mange vaner Det gjør det mulig å gjøre det, de tar seg ikke lett over natten.
