Slik gjør du for å redusere tretthet

Dette tretthet kan være forårsaket av ulike ting: utilstrekkelig hvile, fysisk aktivitet utmattende, ganger av personlig eller faglig stresset ...

Følg en ubalansert kosthold kan også påvirke følelser . og den fysiske

for å redusere følelsen av trøtthet, anbefales det:

• Sleeping 8 timer om dagen
• på jobb, ta en 10 minutters pause på minst 2 ganger om dagen, til å søke. avslapping teknikker. Det er en god ressurs for bedre å håndtere stress.
• Drikk mellom 1,5 og 2 liter vann om dagen.
• Følg et variert og balansert kosthold som inneholder de nødvendige mengder næringsstoffer: karbohydrater , proteiner, fett, vitaminer og mineraler. Husk at visse vitaminer, som for eksempel B ₂ B ₆ og B ₁₂ , bidra til å redusere tretthet ved stimulering av energistoffskiftet, det vil si ved å la muskelceller effektivt omdanne kjemisk energi til mekanisk energi.1

(1) EFSA Journal 2010; 8 (10): 1814. [28 s.]. doi: 10,2903 / j.efsa.2010.1814. Tilgjengelig på:
www.efsa.europa.eu/efsajournal.htm

Enkle øvelser for å styrke bena

Styrking bena er en del av skjønnheten rutine av mange kvinner som ønsker forførende og toniske ben. Men utover enkle estetikk, er det også svært viktig å ta hensyn til det faktum at bena spille en svært viktig rolle i vår helse og i driften av resten av kroppen vår, selv om ' de er også et av områdene anstrengende som raskt.

(Gode vaner)

Fordelene med å gå på helse gjennom 30 minutters daglige øvelser

Fordi utviklingen av teknologi har gjort arbeidet lettere, men mindre godt for helse. Vandring er en av de beste måtene å starte en treningsøkt, fordi den hjelper å trene muskler og brenne kalorier. Men fordelene øker når vi bare fokuserer på å gå og gradvis øke tempoet. Det er ikke nok å gå som vanlig fordi ellers er effekten av å gå ned redusert; så hvis du vil nyte fordelene med denne sporten, er det bedre å gå minst 30 minutter hver dag uten forstyrrelser og gradvis øke tempoet.

(Gode vaner)