Slik jobber du med mageområdet med 6 grunnleggende øvelser

Slik jobber du med mageområdet med 6 grunnleggende øvelser

Abdominalområdet er en av kroppens deler hvor det akkumuleres den mest fete. Selv om dette kan variere avhengig av individets metabolisme, er det generelt ofte et prioritert område i et vekttapsprogram.

Styrking av bukene under treningen tillater har sterkere og mer toning muskler. I tillegg er viktig arbeid for å øke fysisk utholdenhet og forhindre skader på ekstremiteter og nedre rygg. Selv om mange foretrekker å gå på treningsstudioet for å trene treningen Det er

grunnleggende øvelser som kan gjøres hjemme når du ikke har nok tid eller penger til å betale for et abonnement. Interessert? Så, sette våre råd ut i praksis i dag!

1

Crunch mage Den

krisen er en grunnleggende abdominal trening styrker øvre og nedre musklene av underlivet, gir dem et fastere utseende Hvordan å?

Ligg på ryggen din på en treningsmatte

  • Bøy knærne og krysse hendene på brystet .
  • i denne stilling, stramme magen og løfte den øvre torso, holder det lumbale område presset mot gulvet.
  • forsiktig tilbake på matten og gjenta 12 til 15 ganger.
  • Lag 3 eller 4-serien
  • 2. Abdominalbordet

Abdominalbrettet er også en grunnleggende øvelse for å få styrke i denne delen av kroppen. Det tar litt fysisk utholdenhet, men

kan du gradvis få det som du jobber gjennom denne øvelsen. Hvordan

Ligge med forsiden ned på madrassen , hviler på underarmer og tær

  • Pass på at ryggen din er rett
  • og kontrakt magen din i 30 sekunder Ta en pause på ett minutt og utfør 4 repetisjoner
  • Vi anbefaler denne lesingen: Drikk denne teen til slutt med

3 magefett. Klatring

med utøvelse av klatreren, kan du

tverrgående magemuskler og styrke rectus. Det er en kardiovaskulær aktivitet som også kan bidra til å brenne fett. Hvordan?

Ligg nedsiden på matten og hvil på underarmen og tærne.

  • Ta knærne til brystet skiftevis, og flytt dem så raskt som mulig.
  • Kontrakt mage gjennom øvelsen
  • Utfør 3 sett med 10 repetisjoner for hvert ben
  • 4. Skjenk

Denne øvelsen krever mye balanse og konsentrasjon

. Dette er en måte å variere det klassiske brett, øker vanskelighetsgraden. Det anbefales for arbeid skrå mage- og korsryggområdet. Hvordan?

Ligg sidelengs på madrassen hviler på en underarm og på siden av foten.

  • Plasser den andre armen langs kroppen din eller, hvis du har mer fysisk motstand, løft den opp mot taket.
  • Kontrakt magen for ikke å miste balansen og tvinge kroppen til å holde seg oppreist i 20 sekunder
  • Gjen et minutt og gjøre 3 reps på hver side
  • Les også: .. den beste mage serien

5. V-formede buketter

Denne abdominale øvelsen bidrar til å styrke underbuksemuskulaturen. Det er derfor et godt supplement til de tidligere aktivitetene, fordi det

gjør det mulig å skaffe seg fastere og mer toning muskler. Hvordan

Lig på ryggen, armene dine langs kroppen din og utstrakte bein.

  • Stram magen og bøye kneet, slik at benene og hofter danner en 45 graders vinkel.
  • løfte Da spindelen oppover, tar en stilling i form av bokstaven V.
  • Retur ved startposisjon ved tomgang og gjør 3 sett med 12 repetisjoner hver.
  • 6. Ben høyde

Når du beveger beina i takets retning, øker du trykket på magemusklene. Derfor

denne øvelsen vil tillate deg å arbeide rectus abdominis muskler og obliques. Hvordan?

Ligg på ryggen på treningsmatte, armene langs sidene og bena rett.

  • fra denne posisjonen, løft beina mot taket før de er nesten helt rett.
  • Kontrakt magen til å holde posisjonen og prøve å heve litt flere ben opp til å skille hip fra bakken.
  • Så tilbake til startposisjonen sakte, unngå å slippe bena på en gang.
  • Utfør 10 reps og 3 sett.
  • Hold tankene at for å få gode resultater med disse øvelsene,

du må være konsekvent i din praksis. faktisk, det er ikke mye bruk for å prøve flere ganger og gi opp. Det er også viktig å jobbe med spisevaner for å identifisere matvarer som kan fremme r fett opphopning.

Hvordan å eliminere årsakene som forårsaker magefett opphopning

Mange tar mage og akkumulere magefett, de er i en situasjon med overvektig eller ikke. Les mer "


5 Strippere plate som virkelig fungerer

5 Strippere plate som virkelig fungerer

Munnen er den eneste delen av kroppen som ikke har noen naturlig mekanisme for å dekke sitt område. Dette gjør det til et perfekt sted for bakterier. Når du leser dette, ca 600 arter av bakterier er lurking i munnen , mange klamre seg til overflaten av tennene. Du må kjenne de 5 plateskraper som virkelig fungerer.

(Gode vaner)

De 6 vaner som skader leveren

De 6 vaner som skader leveren

Hvordan vite om vi skal opprettholde vår leveren? Vi gjør noen ganger feil uten å vite eller engang å ha vaner som skader helsen vår. Leveren er et av de viktigste og mest delikate organer. Det filtrerer giftstoffer, produserer galle konverterer karbohydrater, proteiner, mineraler og vitaminer ... Hva med å lære litt mer om de forskjellige måtene å skjemme bort henne leveren?

(Gode vaner)