6 Enkle teknikker for å kontrollere anger

6 Enkle teknikker for å kontrollere anger

Alle blir sint hver gang en stund, og det er normalt. Men hvis episoder med sinne blir gjentatt regelmessig, kan dette bli et problem.

Hvis du blir for opprørt i det siste, kan det være bra for deg å vurdere strategier og rettsmidler vi skal snakke om. å selvfølgelig kontrollere din sinne

Angst kan skade mye, ikke bare den personen den er rettet til, men også den som blir sint.

Mange studier tyder på at sinne øker sjansene for å lider av visse hjertesykdommer, særlig hos menn. Det forårsaker også problemer med stress, fordøyelsessykdommer, søvnløshet, hodepine, gastritt etc. Det er derfor viktig å lære å kontrollere sint episoder slik at du kan ta vare på helsen din. Angst, hva er det?

Angst er en følelse som er mer eller mindre intens, avhengig av tilstanden til personen som uttrykker den. Den kan bli født i form av en enkel irritasjon, i de letteste tilfeller eller i de alvorligste tilfellene som en raseri. Det kan ledsages av forandringer, psykologiske eller biologiske, fordi det øker blodtrykket, produksjon av visse hormoner (som adrenalin eller kortisol) og respirasjon.

Den instinktive og naturlige måten vi uttrykker vår sinne på, er aggresjon: vi roper, vi bryter ting, eller vi streiker. Den amerikanske psykologiske foreningen sier at sinne er et svar på en ekstern trussel, noe som tvinger oss til å kjempe for å forsvare oss selv.

Men hvis

hvis det er en smule sinne nødvendig for vår overlevelse i en fiendtlig verden, må vi ikke synke til ytterligheter som kan skade vår helse.

Teknikker og oppskrifter for å kontrollere og redusere sinne

Avslapping

Terapier eller metoder som tillater selv Avslappende kan gjøre underverk for å senke spenningen og sinne, samt de tankene og følelsene som gir opphav til denne følelsen. Du kan gjøre dette ved å gjøre meditasjon, yoga eller tai chi. Lukk øynene, pust dypt gjennom nesen, og prøv å tenke på ingenting. Tror du det er vanskelig? Prøv å sette disse små tipsene på plass, og du vil se alt det gode som skal gjøre deg.

Renseaktiviteter

Fysisk trening hjelper oss å eliminere sinne på en naturlig måte, men det skjer ikke Ikke aktuelt for alle typer idretter.

Hvis du ikke er veldig atletisk, ikke bekymre deg, du kan finne en enkel aktivitet som vil hjelpe deg med å lindre spenningen du er opptatt av, og dra nytte av nåværende øyeblikk. Du kan også gjøre boks eller kampsport (judo, taekwondo, kickboxing), eller bare sykle eller gange. Dette vil tillate deg å roe ned og unngå sint utbrudd.

Hvis du innser at din sinne begynner å overflyte, kom deg ut. Når du er i treningsstudioet, fokusere energiene dine på de tingene som irriterer deg (tenk på personen eller situasjonen som setter deg i denne tilstanden).

Se etter kilden til din sinne.

En utmerket måte å For å eliminere overskuddene av sinne er å konfrontere dem. Vi må se inni oss selv, hva er årsakene til vår raseri og vår reaksjon.

Du har kanskje ikke innsett at du føler deg dårlig på grunn av litt eller du må snakke med din terapeut eller personen som genererer disse følelsene i ditt hjem.

Du må fokusere på dine tanker og husk at alle problemer har en løsning.

Hvis situasjonen er ute av kontroll, ikke fortsetter å irritere deg, fordi det ikke er verdt bryet. Men hvis du kan gjøre noe, ta affære.

Ta en avtale med en psykolog hvis du tror du kan ikke kjempe alene mot sinne.

Det vil sikkert hjelpe deg hvordan gjennom ulike teknikker eller bare lytte til historien om dine problemer (snakk om hennes situasjon å slippe en masse spenning.)

Effektiv situasjonen

Når sinne begynner å dominere deg, du kan ikke tenke klare lenger. Og som alle problemer har det en løsning.

Først må du unngå å si ordene "aldri" og "alltid". Hvis du bruker dem, vil du begrunne din vrede, og du kan ikke finne den løsningen du leter etter.

Endre "det faktum at jeg er alltid sent irriterer meg" eller "Jeg kan aldri være rolig med så mye trafikk "til" jeg vil gjøre mitt beste for å berolige meg neste gang jeg kommer for sent, eller jeg vil holde fast i trafikken. "

Forbedre kommunikasjon

Vi får ofte opprørt fordi vi Føl deg frustrert Hvis vi snakker flere ganger med vedkommende, og at ting ikke går som vi hadde håpet, er det ikke alltid feil av andre.

Kanskje du bare administrere ikke å forklare hva du ønsker.

Lytt nøye til hva du sier, spør personen om han forstår betydningen av ord, og svare på alle sine tvil før situasjonen er helt klart

. Dette vil spare deg for mange problemer.

Ta en ferie

Hvis du ikke kan ta en ferie, gå på hjemmefra helg på et sted du ikke kjenner. Kom deg ut av rutinen, gå en tur i parken eller på stranden, slutte å tenke på dine problemer, ta deg tid til å tenke på hva du ønsker og hvordan du kan roe din frustrasjon.

Prøv å logge ut av alle de tingene som irritere deg (som trafikk, arbeid, etc.) Tenk positivt, ha kontakt med naturen, ta et dypt pust, lukt en blomst og le litt mer.


Slik sover du når det er veldig varmt.

Slik sover du når det er veldig varmt.

Vi elsker sommerdagen fordi vi kan gå til stranden, bassenget eller slappe av i solen for å få en fin hudfarge ... Problemet starter når natten kommer og vi prøver å sove. Det virker umulig! Ikke bekymre deg fordi det er svært interessante løsninger for å kunne sove når det er veldig varmt. Vi vil forklare dem i denne artikkelen.

(Gode vaner)

Kroniske smerter: naturlige behandlinger for å forbedre livskvaliteten din

Kroniske smerter: naturlige behandlinger for å forbedre livskvaliteten din

Smerte er denne usynlige fienden gjør du fanger, som låser deg inn i sin celle for å komme vekk fra det som er rundt , hindre deg Nedsøke deg noen ganger i den nødvendige rutinen der arbeid, familie og venner blir henvist til bakgrunnen på grunn av denne funksjonshabiliteten. Utvilsomt, smerte fortsatt, og når den vedvarer over tid og blir "kronisk", er det viktig at en ny tilnærming hvor stoffene er ikke den eneste og uunnværlig ressursen som skal utforskes , spesielt fordi det er noe som medisin fortsatt søker den magiske kuren, uten suksess.

(Gode vaner)