Hvordan ikke å miste kalsium i bein

Kalsium er den viktigste mineralet i kroppen vår! 99% Det er funnet i dannelsen av skjelettet. Resten er i blodet. Den utfører derfor viktige funksjoner for vår organisasjon! Kalsium er viktig for helsen vår. Det er takket være ham som opererer nerver. Disse, som musklene, kontrakt med kalsiuminntak. Vårt hjerte, kan han utføre de grunnleggende funksjoner med dette mineralet om nødvendig!

Gitt sin betydning, er det godt å vite hvordan man bedre absorbere kalsium i kroppen. Så vil vi gi deg et sett prinsipper å følge. Dette er faktisk retningslinjer som vil hjelpe oss ikke å miste vår benmasse. Våre bein og tenner vil forbli sunne. Vekten av tid vil ikke utgjøre et problem for disse store pilarene av kalsium! Du bør vite at veldig ofte, maten blir hans verste fiende ... Så ta notater, dette hjelper deg sikkert

Konsekvensene av tap av kalsium

• Pain i leddene: skuldre, knær, hofter etc.
• prikking og kramper , spesielt om natten, noe som fratar oss resten.
• neglene blir sprø.
• høye nivåer av kolesterol og hypertensjon.
• arytmier og hjertebank.
• tannproblemer.
• hudproblemer.
• nummenhet i de øvre og nedre lemmer.
• en osteoporose.

retningslinjene for å holde kalsium

melk og yoghurt er flott å få vår daglige dose av kalsium.

1. dietter høy i fett gjør kalsium absorpsjon vanskelig. det er for Det er nødvendig å unngå all mat som inneholder dette elementet så ille for helse.
2. rotéines er nødvendig for å binde kalsium. Men være forsiktig med å forbruke for mye i motsatt retning og fjerner kalsium! Det er derfor nødvendig å ha en balansert inntak når de spiser grønnsaker, tørket frukt, kjøtt lean, torsk, meieriprodukter ...
3. Alle kalsium-rik mat mister sine egenskaper når de kokes ved høye temperaturer. det er det samme når det er oppløst i vann. Vi må derfor vite når grønnsaker.
4. Når strømmen er svært sure, for eksempel i Øst-mat, mister kalsium dens egenskaper. Det er derfor nødvendig å ha en streng balanse i vår måte å spise på. Spesielt hvis du spiser sukker, meieriprodukter, kaffe, alkohol, fisk, egg ... Alle disse matvarene hemme kalsium binding til beinet.
5. Kalsium trenger vitamin D å bli absorbert. Hvor kan vi finne dem? I laks, hermetisert tunfisk i olje, frokostblandinger og naturlige yoghurt. Få matvarer inneholder vitamin D; Vi anbefaler derfor at du bruker vitaminbaserte preparater som selges i helsekostbutikker. Du bør også vite at du kan syntetisere vitamin D ved soling i solen. Gå kjøre eller gå en time om dagen utendørs er veldig gunstig!
6. Vi må opprettholde balansen mellom inntak kalsium og fosfor. fosfor kan bli funnet i ris, korn, kokker, persille, sopp, rosiner og eggehvite.

Andre tips

• frukt og grønnsaker som inneholder vitamin A og C er viktig! De hjelper oss til å syntetisere og vedlikeholde kalsium i kroppen vår. Du finner dem i sitroner, appelsiner, kiwi, gulrøtter, ananas, melon, gresskar, mango, kål, paprika, aprikoser, tomater ...
• Du bør spise minst Tre meieriprodukter per dag. Ernæringseksperter anbefaler å spise yoghurt eller gjæret melk. I det sistnevnte forsvinner laktose, melk og derfor sunnere og lettere å fordøye. Man kan også erstatte soyamelk, mye sunnere.
• Du bør også vite at å tilberede frukt og grønnsaker ødelegger litt vitamin C. Husk at det er viktig å syntetisere kalsium. Ernæringseksperter anbefaler ikke å misbruke kokte grønnsaker. Det er bedre å konsumere rå.
• For å gi et eksempel på passende protein forbruk (husk at for mye protein ødelegger kalsium), foreslår vi at du spiser minst to daglige rasjoner. Man bør være kjøtt som kylling (ca. 100 g), og den andre må være et stykke av blå fisk (mellom 150 og 200 g). På proteinnivået er disse mengdene det mest hensiktsmessige for å opprettholde kalsium.

10 Hjemme rettsmidler med olivenolje du ikke visste

Olivenolje er en av de grunnleggende ingrediensene i Middelhavet diett, kjent for sine ulike anvendelser , dets hyggelige smaker og dets flere egenskaper for helse og skjønnhet Det er en mat som har høyt innhold av sunne fettstoffer, antioksidanter, vitaminer og mineraler som bidrar til kroppens virkelige funksjon og forebygging av mange sykdommer.

(Naturlig rettsmidler)

Remedy honning og hvitløk å kurere lever

Denne enkle rette honning og hvitløk er en svært kraftig behandling som fremmer leveren helse . Det er et naturlig antibiotikum som har høye nivåer av antioksidanter og vitaminer som regenererer den syke eller berusede leveren. Det er viktig å vite at honning må være organisk og så ren som mulig. Hvis du ikke stoler på opprinnelsen til honningen du har hjemme, er det bedre å ikke konsumere det fordi det ellers kan føre til flere problemer enn fordeler.

(Naturlig rettsmidler)