Kom tilbake i form med disse 4 øvelsene
Alle ønsker å være i form og ha en slank figur. Problemet er at det ikke er alltid mulig og at vi ikke alltid kan frigjøre tiden vi ønsker å gjøre øvelser. Her, med disse tre øvelsene som vi anbefaler deg, blir det enklere, og du kommer dit mer enkelt
Men ikke glem at
for å se resultatene, må du være konstant. Det mest hensiktsmessige er å følge et treningsprogram og gjøre disse øvelsene flere ganger i uken. I en og en halv time vil du legge merke til at du har oppnådd smidighet, styrke, rytme og balanse.
1. Pumper
De første øvelsene vi tilbyr er pumpene
Pumper brukes ikke bare til å styrke armene, men
hjelper også til å jobbe hele overdelen. Hemmeligheten ligger i å gjøre dem på en rolig og kontrollert måte. Plutselige bevegelser og dårlig stilling er feil som kan skade.
Les også: 7 grunner til å gjøre flekker hver dag.
Slik gjør du det?
For å gjøre pushups riktig, sett deg på Mage
- Du må justere ankler, knær, hofter og skuldre og lagre dem.
- Legg deretter albuene i en 90 ° C posisjon på kroppens sider. Så brystet bør røre bakken litt.
- Øvelsen skal gå opp på armene ved å trykke opp
- Pust ut luften når du går opp og få litt luft når du går ned.
- Kontroller bekkenet ditt som ikke skal falle og skinnene dine som ikke skal stå opp. Konsentrere seg om skuldrene, pectorals og triceps arbeid.
- 2. Sheathing
Sheathing er en av de mest komplette øvelsene. For de som ikke vet hva det er, legg deg på magen og hvil på albuene dine. Skulder, hofter og føtter bør justeres. Benene skal være anstrengt og bekkenet rett.
Målet med denne øvelsen er å
opprettholde denne posisjonen så lenge som mulig.
- Start med 15 sekunders sett og legg merke til forskjellen I begynnelsen holder du bare et par sekunder, som vil være nok til å begynne å merke endringer.
- Over tid kan du øke tiden.
- Denne øvelsen øker motstanden, naturlig forbedrer stillingen din, stimulerer stoffskiftet ditt, det virker flere muskler, og det bidrar til å forebygge lesjoner.
- Se også denne artikkelen: De 5 fordelene med daglig bekledning
- 3. Fleksiene
Fleksiene er de mest behagelige øvelsene, men siden deres effektivitet er demonstrert, kunne de ikke gå glipp av denne listen.
Fleksiene skadet litt når de var gjort på en effektiv måte, men
de garantere gode resultater fordi takket være dem, kan du jobbe hele underdelen av kroppen.
For å lage flekker, begynn å spre føttene til bredden på hoftene dine. Spissene på føttene bør slå opp litt. Bøy knærne og senk torsoen.
- Din rygg skal være rett. Din skåter er dine "vekter" og må dukke opp.
- Vær forsiktig: knærne dine må ikke bøye innover.
- Ta sakte haken opp og ansiktet ditt skal se ut foran deg.
- Hvis du kan, gjør det foran et speil for å se selv din holdning.
- Husk å begynne med mindre og legg til flere svinger og sett når du går.
4. Kraftprogrammer - Styrkeprogrammer vil få deg i form uten å bruke for mye tid på å gjøre øvelser. Gjør bare 3 økter i uken.
Vet at for å være effektiv, må hver økt inneholde følgende øvelser. Serien kan være fra 15 til 25 repetisjoner, avhengig av dine evner.
2 sett med buketter på en trekkstang (15 repetisjoner)
1 sett med 25 repetisjoner av armbøyning, 1 sett med flexion med et hopp og en rekke buketter
- 1 serie armbøyninger (15 repetisjoner), 1 serie skritt og 1 serie abdominals
- 1 serie vekslende armbøyninger og 1 serie 15 repetisjoner.
- 1 serie armbøyning, 1 serie knærbryst og 1 serie lumbal.
7 Tips for å gå ned i vekt mens du sover
En svært stillesittende livsstil og et dårlig kosthold er de vanligste årsakene til disse forstyrrelsene, men det er også mange faktorer som påvirker deres utvikling. Blant dem finner vi søvn. Det har en betydelig innvirkning på tempoet i stoffskiftet og dets evne til å hjelpe oss med å gå ned i vekt.
5 Drinker for å forbedre din helse og gå ned i vekt
Den unormale akkumuleringen av kroppsfett forårsaket av overvekt og fedme er et problem som ikke bare påvirker kroppsform og selvtillit, men også helse generelt. faktisk, kan det føre til utvikling av kroniske sykdommer, slik som fettlever og diabetes, så vel som skader på det kardiovaskulære systemet.
