5 Grunnleggende trinn for å redusere midje omkrets i en måned
For å redusere midjeomkretsen må vi ta hensyn til at overflødig fett ikke alltid samler seg på samme steder i kroppen når du legger på vekten
Det avhenger av faktorer som genetisk sminke, og også kosthold, treningsvaner eller hormonelle endringer.
I denne artikkelen vil vi forklare hva som er de 5 grunnleggende trinnene for å redusere midje i en måned på en naturlig måte og forbedre helsen din
Reduser midjeomkretsen mens du tar vare på deg selv
Det er ikke noe poeng i å lage strenge dietter å miste vekt og mage
Hvis du pleier å akkumulere fett i v mellom, er det mulig at du slår ned på andre steder i kroppen, men ikke i midjen.
Det er derfor grunnleggende å følge disse grunnleggende trinnene. Med tanke på de mulige årsakene til dette problemet, reduseres ikke midjeomkretsen, men øker også helsen.
Føl deg lysere, mer energisk og viktigere.
1. Spise 80%
Å spise 80% betyr at vi ikke må vente på å overbelaste oss selv under måltider, men å komme seg ut av bordet med litt sult.
Den ideelle tiden er når vi ikke har ikke lenger sulten, men hvor vi kunne fortsette å spise litt mer, for eksempel dessert.
For dette må vi lære å spise riktig, å tygge mat, å spise på en avslappet og uhyggelig måte, sitte og uten signifikant distrahering
Gjør dette tillater oss å miste før og unngå overeating eller angst.
Spise på 80% hjelper oss å redusere midjeomkretsen gradvis, for å unngå hevelse, å føle seg lettere og ha mindre søvn etter måltider.
2. Mer protein og gode fettstoffer Når vi ønsker å gå ned i vekt og volum, tenker vi ofte på å redusere kalorier og spise mye salat.
Likevel viser studier mer og mer at diett med lavt kaloriinnhold er ikke sunn, og dessuten forårsaker de en boomerang-effekt, så vi har en tendens til å gjenopprette tapte vekt og enda mer.
Spise protein gjør at du går ned i vekt og bidrar til å redusere midjeomkretsen, men vi må alltid gjøre det med sunn fornuft
Velg alltid en stor del av vegetabilsk protein (pulser, tørkede frukter, avokado) og egg, ost og fisk. Du må unngå kjøtt, spesielt rødt kjøtt.
Sørg for å spise protein ved hvert måltid.
Sunn fett aktiverer metabolisme og hjelper oss å miste vekt, så vi må også innlemme dem i vårt vanlige kosthold: kaldpresset vegetabilsk olje, avokado, tørket frukt og frø etc.
3. Ikke sitte mer enn 45 minutter på rad. Stilles livsstil gjør deg feit, spesielt midjen din. Sitte i timer og timer på strekning bidrar til vektøkning gjennom bukområdet og er skadelig for helsen din på sikt.
For å unngå dette,
sett en alarm hver gang 45 minutter å stå opp fra stolen og gjøre en aktivitet eller trening
Det er veldig tilrådelig å gjøre moderat intensitetssport minst to ganger i uken for å flytte kroppen. Det er også viktig å ha en god posisjon fordi hvis lumbalen svekkes, kan den også øke midjen.
4. I noen tilfeller kan det også være dårlig blodsirkulasjon eller dårlig lymfatisk drenering i mageområdet.
I dette tilfellet
kan du miste volum ved å massere regelmessig.
Du kan bruke teknikken for tørr børsting eller bruk fuktighetsgivende olje eller lotion.
Du kan også legge til noen få dråper essensiell olje av sitron og rosmarin, noe som forbedrer sirkulasjonen, for å stimulere effekten av massasje. Clay poultices er også svært effektive. Du kan bruke dem om dagen eller om natten.
5. Regulere hormoner
På tidspunktet for klimakteriet har kvinner en tendens til å lide av økt fett i mageområdet.
Men mange jenter lider av det i alle aldre, selv om de ha et godt kosthold eller mosjon.
Det er naturlige kosttilskudd som kan bidra til å regulere hormoner:
Maca root
Pepper Tree, eller kaste tre
Linfrøolje
- Fennikel
- Yam
- Sage
8 Super mat som vil hjelpe deg å forbrenne magefett
Opphopning av mage fett nivå er et problem som rammer silhuetten, noe som innebærer en stor risiko for den generelle helsen til kroppen. Siden det omgir vitale organer, mangel på kontroll kan føre til alvorlige lidelser som høyt blodtrykk, diabetes eller fettlever blant andre. Hvis det ikke representerer en betydelig risiko, kan det over tid øke for å forårsake sykdommer som påvirker Livskvaliteten.
5 Tips for å bygge muskler og brenne fett
Det Inntil for få år siden var vekttap assosiert med adopsjon av en bestemt diett og utøvelse av fettforbrennende øvelser. I løpet av svært lang tid har kaloriedieter og aerobøvelser Selv om disse teknikkene fremdeles er et alternativ for vekttap, for tiden, velger mange mennesker teknikker som fokuserer på muskelbygging Disse øvelsene kan ikke bare forfinne silhuetten , men også styrke musklene og øke deres fysiske styrke.
