60 tips for vekttap - vekttap
Å være overvektig bør ses ikke som et hovedsakelig estetisk problem, men som et personlig helseproblem. I tillegg til de egne skadene som skyldes overflødig kroppsfett, er overvektspersonen også ofte utsatt for andre helseproblemer, da overvekt og fedme ofte er forbundet med et usunt kosthold og stillesittende livsstil.
Som om det ikke var nok, vil noen mennesker, påvirket av urealistiske skjønnhetsstandarder, ende opp med å lete etter snarveier for å oppnå vekttap, tiltalende til fad dietter som ofte er skadelige for helsen, eller til bruk av kjemikalier, ofte uten hjelp av en helsepersonell.
Formålet med denne artikkelen er ikke å presentere mirakuløse formler for å miste vekt eller lære hemmelige tips som vil få deg til å miste vekt raskt og enkelt. Dette eksisterer ikke. Formålet med teksten er å vise at implementeringen av små endringer i spise- og livsstilsvaner kan ha en middels / lang sikt innvirkning på optimal kroppsvektskontroll.
Hvis du ikke er kjent med enkle begreper som kroppsmasseindeks, ideell vekt og basal kaloriutgift, foreslår vi at du også leser følgende artikler:
- KALORIER Å VÆRE
- Beregn din IDEAL og BMI vekt
- Slik beregner du BMI - Body Mass Index
- HVORDAN FÅ HELSE
60 tips for å opprettholde en sunn vekt
Vekttap prosessen kan oppsummeres bare forskjellen mellom mengden kalorier du spiser per dag minus mengden kalorier stoffskiftet ditt brenner daglig. Det vil si at hvis du over flere dager inntar mer kalorier enn å brenne, vil du gå ned i vekt. På den annen side, hvis ditt daglige kaloriinntak er mindre enn mengden kalorier kroppen din brenner, vil du gå ned i vekt. Hvis kaloriinntaket og brenningen er det samme, vil vekten din være mer eller mindre stabil i løpet av ukene.
Så vi kan dele våre tips i to grupper:
- Tips for å konsumere færre kalorier i løpet av dagen.
- Tips for å øke kaloriforbrenningen i løpet av dagen.
Tips for å spise færre kalorier
1- Unngå å bruke brus med sukker. En enkelt krukke Cola-Cola har 35 gram sukker, som gir 139 kcal. Bare for å sammenligne, er 35 gram sukker 8 til 10 teskje sukker. Allerede 139 kcal er gjennomsnittlig utgift på 40 minutters gange. Hvis du bruker mer enn en enkelt krukke med Coca-Cola per dag, vil du bare stoppe dette forbruket definitivt få deg til å miste noen gode pounds om noen uker. Dieting brus kan ikke være en sunn drink, men de er mye bedre enn ikke-diett brus i forhold til sukker og kalori forbruk.
2. Det er ikke bare brus som inneholder overflødig sukker. Før du kjøper en drink, se hvor mye sukker og kalorier det er. Energidrikker og produkter som er rettet mot hydrering under fysisk aktivitet, som for eksempel Gatorade og Powerade, har også overflødig sukker. En flaske Gatorate har for eksempel 30 gram sukker eller ca 8 teskje sukker.
3. Ikke bli lurt av industrialiserte produkter som kalles naturlig. Mange merker med juice i esken eller flasken, som sies å være laget med 100% frukt, tilsett faktisk sukker for å forbedre smaken. Det faktum at en appelsinjuice er laget med ekte oransje, betyr ikke at produsenten ikke kan ha tilsatt sukker til sin formel. Se alltid næringsreferanser på baksiden. Hvis du har tilsatt sukker, unngå, fordi frukten alene er allerede en matrik rik på karbohydrater.
4 - På måltidstid fyll aldri tallerkenen din. Sett mindre mat enn du tror nødvendig. Når det kommer til sult, er vår evne til å anslå den nødvendige mengden mat kompromittert, og vi spiser ofte mer enn vi trenger for bare å holde mat på platen.
5 - Følg samme logikk som forrige tema, bruk mindre retter. En liten full tallerken kan få følelsen av at det er den ideelle mengden mat bedre enn en stor tom tallerken.
6 - Ikke føl deg forpliktet til å fullføre platen alltid. Hvis du allerede er fornøyd, slutte å spise selv om det fortsatt er mat på tallerkenen.
7- Spis bare på ett sted i huset, som i stuen eller på kjøkkenet. Dette kan bryte vane med å spise på enkelte steder utenfor måltidet, som på kontoret, i sengen, foran TV, etc.
8. Lag et belønningssystem på slutten av dagen eller uken etter at du har vært i stand til å følge en diett med færre kalorier. Belønninger kan være noe som gjør at du føler deg bra, om det kommer til kjøpesenteret, kutte håret, fingre, leie en film, få massasje, ha sex osv. Samarbeidet med familiemedlemmer er svært viktig i dette systemet. Belønningen bør ikke være for å miste vekt, men for bedre vaner. Merk: Bruk aldri mat som en belønning.
9 - Finn ut hvilke følelser eller aktiviteter som utløser trangen til mat oftere. Prøv å ha kontroll over disse situasjonene. Hvis mulig, kast dem
10 - Se hvilke hyperkaloriske matvarer du bruker mest. Stopp å kjøpe dem. Hvis du har dem hjemme, blir det nesten umulig å ikke konsumere dem. Den beste måten å ikke spise noe med mye kalorier og ikke lett tilgang til den.
11 - Lag en journal eller blogg om kostholdet ditt. Skriv daglig om suksesser og feil. Prøv å lære av feilene i de foregående dagene.
12- Etter hver gaffel, ta en slurk med vann. Dette vil gjøre magen fylle opp raskere, og redusere mengden mat som trengs for å tilfredsstille den. Når magen fyller, frigir kroppen neurotransmittere som er ansvarlige for følelsen av matfett.
13 - Spis veldig sakte, tyg maten godt og ta korte pauser under måltidet. Tillat tid for kroppens satthetsmekanismer å aktivere.
14- Grønnsaker og grønnsaker er ikke bare sunne, men har få kalorier. Hvis du spiser en god salat under måltidet, vil du ta opp mageplass med en mat som gir få kalorier. Spis salaten før du forbereder hovedretten eller reserver minst 50% av hovedrestauranten for grønnsaker og grønnsaker.
15 - Ikke bruk å spise salat hvis du vil fylle den med sauser, spesielt de basert på majones og oster, som er hyperkalsoriske.
16 - Ta en lengre pause mellom mat og dessert. Se om du virkelig trenger det, eller hvis godteri er bare en vane eller en form for belønning.
17 - Pensle tennene så snart du er ferdig med å spise, dette vil få deg til å tenke to ganger før du velger å spise en dessert.
18. Bekjem kjedsomhet med aktiviteter, ikke med mat. Prøv å drikke et godt glass vann før du klemmer litt godteri for å se om trang til å spise går.
19 - Olivenolje er en type sunt fett, men det har mange kalorier. Hvis målet er å gå ned i vekt, vil det ikke hjelpe med å fylle olivenolje maten. Bruk det sparsomt.
20 - Unngå å steke mat som kan bakt. Dette reduserer mengden kalorier i maten drastisk.
21 - Unngå brunete matvarer, parmigiana, gratin, majonesrike sauser, fireostsauser, stekte matvarer eller annen fettfattig mat, siden disse vanligvis er høye kalorier.
22 - Rist kylling er et godt alternativ, men det bør forbrukes uten huden.
23 - Fisk er de beste kjøttvalgene.
24. Avslutt hurtigmat fra kostholdet ditt. De er ernæringsmessige fattige og høye kalorier.
25 - sove minst 7 til 8 timer om dagen. Kroppen vår bruker mer kalorier når vi sover i dyp søvn enn når vi bare ligger ned, enten det er å lese eller se på TV. Dårlig sveller har større risiko for å bli fett.
26 - Be en dietist for å hjelpe ham med å lage en diett med riktig mengde kalorier for deg.
27- Når du kjøper, hvis det er mer enn ett lignende produkt på supermarkedhylle, sjekk næringsinformasjonen for minst kalorialternativet.
28- Ikke kjøp et produkt uten først å konsultere næringsinformasjonen, spesielt mengden kalorier i maten. Over tid vil du lære å identifisere de mest egnede matvarene for å miste vekt eller for å holde deg frisk.
29 - Forstå at kosttilskuddene er langt bedre enn enhver form for kosthold. Det kan ta lengre tid å nå ønsket vekt, men det vil sikkert være lettere å oppnå ønsket vekt i det lange løp.
30 - Når det gjelder å kjøpe melkeprodukter, se alltid etter skummet, lys eller tynn versjoner. Dette gjelder for yoghurt, melk, oster, etc.
31 - Hvis du vil spise is, er popsicles et bedre alternativ enn de iskremene som er boks.
32. Hele matvarer er sunnere, har mer fiber og er mindre kaloriske. Fiber hjelper til med å fremkalle følelsen av matfett.
33- Alkoholholdige drikker er hyperkalsoriske. Jo høyere alkoholinnhold, desto mer kalorier inneholder drikken.
34 - Unngå å kjøpe ferdigretter i supermarkeder. Foruten å være hyperkalsorisk, har de vanligvis en stor mengde salt.
35- Det er ikke nødvendig å fullstendig avskaffe noen form for mat. Hvis du ikke lever uten pizza i helgen, kan du beregne kalorier du kan spise hele dagen. Du kan få en pizza på lørdag, så lenge du har flere lette måltider hele dagen. Det er viktig å unngå smaker med mye fett og kalorier, som fire oster eller bacon. Husk at hver bit pizza kan ha mellom 200 og 300 kcal. Jo mindre fettete pizzaen, jo flere skiver du kan spise.
36 - Å miste vekt er mye lettere enn å holde vekten av. For å opprettholde en sunn vekt må du forandre vaner med liv og mat, ellers vil du lide den såkalte trekkraftseffekten, vekslende perioder der du går ned i vekt og mister vekt. Det er ikke noe poeng i slanking hvis dette dietten ikke lærer deg hvordan du spiser bedre for resten av livet ditt.
Tips for å brenne flere kalorier
37. Ikke hopp over frokosten. Når vi faster, reduseres stoffskiftet, og kroppen begynner å konsumere ikke bare fett, men også muskelmasse. Senking av stoffskiftet slutter å gjøre kaloriene ikke forbrukes til frokost har liten effekt på vekttap. Det er best å spise en sunn frokost med frukt, brød eller helkorns frokostblandinger og magert ost enn å raske til lunsj.
38. Ikke gjør lange perioder med faste i løpet av dagen. Unngå å være sulten. Det er best å spise 5 eller 6 små måltider hele dagen, med noen timer fra hverandre, enn 2 eller 3 store måltider på avstand. Store mellomrom mellom måltider reduserer stoffskiftet og øker frigjøringen av insulin ved måltidstid, to faktorer som hindrer pasienten i å miste vekt. Tydeligvis kan du ikke spise høyt kalori mat på disse måltidene hele dagen. Lag et lite måltid hver fjerde time. La i lommen eller posen frokostblandinger eller kalorier med lavt kaloriinnhold.
39 - En stor feil av folk som prøver å gå ned i vekt er å tro at det er lett å gjøre det bare ved å redusere kaloriinntaket. Økende daglige kaloriutgifter gjennom trening gjør vekttap mye lettere. Akkurat som riktig spising er et spørsmål om vane, er det også trening.
40. Fysiske øvelser brenner kalorier ikke bare på selve treningstidspunktet, men også i flere timer etterpå.
41- En person som regelmessig brenner mer kalorier når han er i ro, enn en stillesittende person. Selv når man sover, er metabolismen av de som trener, mer akselerert enn den stillesittende.
42 - Både aerobøvelser og kroppsbygging bidrar til å gå ned i vekt.
43- Et pund av muskelforbrenner 2, 5 ganger mer kalorier enn 1 kg fett når du er i ro. Når vi får muskelmasse, øker vi vår basale kaloriinntak. Opptil 75% av kaloriene som forbrukes i løpet av en dag, gjøres i ro gjennom kroppens basale metabolisme, jo mer muskelmasse vi har, desto mer kalorier kan vi brenne, til og med sove eller se på TV som ligger på sofaen.
44 - Hvis du ikke har kardiovaskulære eller osteoartikulære problemer, gi preferanse til mer intense aerobiske øvelser for å miste mange ekstra kalorier i løpet av dagen. En spinnekurs, for eksempel, kan få deg til å miste 500 til 800 flere kalorier på en enkelt dag. Dette er ikke å nevne de kardiovaskulære fordelene med å ha god aerob resistens.
45. Hvis du har tid, prøv å gjøre 30 minutter med aerob trening og deretter ytterligere 30 minutter kroppsbygging. Den ideelle frekvensen er 4 til 5 ganger i uken.
46- Enhver øvelsesøvelse er bedre enn ingenting, men aerobic øvelser mindre enn 20 minutter lange er ikke like effektive for å brenne fett. I de første minuttene brenner vi bare sukkerreserver. For å nå fettreserver, tar det minst 20 til 25 minutter uavbrutt trening.
47. Hvis du ikke kan eller ikke kan løpe, gå. Å vandre 30 minutter daglig er nok.
48 - Det ideelle under en fysisk aktivitet er å holde hjertefrekvensen høyt. Å gå og stoppe, gå og stoppe, som noen mennesker gjør på en daglig basis fra jobb, virker ikke så vel som en uavbrutt halvtime gange.
49. Hvis det er mulig, gå på jobb på sykkel. La bilen stå hjemme. De fleste av verdens greats har bygget sykkelstier for å gjøre deres befolkning sunnere.
50- Hvis du forlater bilen hjemme er upraktisk, kan du prøve å parkere den videre da. Gå litt før du kommer til jobb.
Bytt heisen opp trappen. Dette hjelper deg med å gå ned i vekt og forsterker fortsatt underbenet.
52-Bodybuilding kan gjøres i alle aldre, forutsatt at den er ledsaget av en kvalifisert profesjonell. Eldre mennesker kan ikke bare hvordan de skal trene sine muskler.
53 - Jo eldre personen blir, desto viktigere blir kroppsbygningen å unngå å redusere basalkaloriforbruket med den naturlige nedgangen i stoffskiftet.
Å gjøre dusinvis av repetisjoner av abdominal øvelser vil ikke gjøre magen forsvinner hvis du ikke mister vekt. Du kan til og med lage abdominale muskler, men som fettet er mer grunt, vil de bli skjult. Magen forsvinner å gjøre aerobic øvelser og bodybuilding generelt.
55. I løpet av bodybuilding, jobber store muskelgrupper som bryst, rygg og lår, fordi de er større og enklere å utvikle muskler, de vil gjøre deg raskere å gå ned i vekt.
56- Hvis du ikke støtter løp eller kroppsbygging, er det flere alternativer som gruppesport (fotball, basketball, volleyball ...), dans, aerobic klasser, kanopadling, fjellklatring, klatring, fotturer, yoga, pilates, etc. En time med yoga kan for eksempel bidra til å brenne opptil 350 kcal.
57- Svømming er en utmerket øvelse for å gå ned i vekt, fordi den er både aerob og stimulerer utviklingen av muskler.
58. Morgenøvelser gir bedre resultater enn på slutten av dagen, når du allerede er sliten.
59- Sykling er et annet utmerket alternativ og kan gjøres med familien. Det styrker musklene og er en aerob aktivitet.
60 - Enhver fysisk aktivitet er bedre enn ingen aktivitet. Hvis du ikke er vant til å trene, start sakte. Se etter aktiviteter som ikke er smertefulle. Vekttap bør være et middels / langsiktig mål. Hvis du ikke liker å trene og fortsatt søker umiddelbare resultater, er dette det første skrittet for å gi opp tidlig.
MIASTENIA GRAVIS - Årsaker, symptomer og behandling
Myasthenia gravis (MG) er en nevromuskulær sykdom med autoimmun opprinnelse, som i sin vanligste form forårsaker varierende grader av tretthet og muskel svakhet, som fortrinnsvis påvirker musklene med frivillig sammentrekning, som for eksempel armer, ben, ansikt, øyne og thoracic muskler ansvarlig for å puste. Mus
Tubal ligering - Tubal ligering
introduksjon Tubal tubal ligering, også kalt en tubal ligering eller bare en ligatur, er en steriliseringsprosedyre, som tar sikte på å forhindre at kvinnen blir gravid. Tubal ligering anses som en permanent prevensjonsmetode, og suksessraten er svært høy, rundt 99%. I denne artikkelen vil vi forklare hva tubal ligering er, hvordan det gjøres, med eller uten kirurgi, hva effektiviteten er og hva komplikasjonene er. Liga
