Superdeilte proteinrike oppskrifter
Protein er et næringsstoff som finnes i enkelte matvarer , samt karbohydrater og fett.
De er avgjørende for den menneskelige kroppen, siden de er ansvarlige for strukturere dannelsen, utviklingen og fornyelsen av alle organer og systemer i organisasjonen
Hva er de laget av? De inneholder karbon, oksygen, hydrogen og nitrogen samt mineraler (svovel, fosfor og jern ...).
Når de inntas, er de delt inn i strukturelle enheter, c. det vil si i aminosyrer som systemet absorberer i fordøyelsesprosessen.
Aminosyretyper
Det er 20 typer aminosyrer, og det er takket være dem Nine av dem er hentet fra mat De andre produseres av organismen uten å trenge å innta dem.
Viktige aminosyrer : De er i mat. Disse inkluderer histidin, leucin, metionin og valin
ikke-essensielle aminosyrer : Disse kan fås fra de essensielle aminosyrene. Som alanine, arcinine, glycin og prolin
Hvorfor er proteiner gunstige
- De fremmer vev reparasjon hud, muskler, organer, negler, hår og bein.?.
- de genererer antistoffer i immunsystemet som hindrer infeksjoner og sykdommer.
- Forbedrer fordøyelsen.
- de hjelper i fordelingen av oksygen i blodet.
- de danner konstruksjonen DNA.
- Neste Sjekk blodsukkeret.
- en høy protein diett hjelper deg å miste vekt.
- De regulerer kroppsvarme.
- De opprettholder en lang metthetsfølelse.
Mat tilhører gruppen av proteiner
- Kjøtt
- Fisk
- Egg
- grønnsaker og tørket frukt
- meieri
grønnsaker
- quinoa
- Cresson
- Asparagus
- Spinat
- Broccoli
- Salat
Les mer: 5 deilige smoothies rik på vegetabilsk protein og fiber
Her er oppskrifter som øker NLOR mengden av protein i kroppen
erter og ris salat
Ingredienser
- 3 kopper flatbrød (450 g)
- 1/4 kopp brun ris (50 g)
- 2 ss rosiner (20 g)
- 2 spiseskjeer med muttere (20 g)
- 3 kopper spinat (100 g)
- 1
- orange 6 ss olivenolje (90 g)
- 2 ss balsamico eddik (20 ml)
- Salt (smak)
Fremstilling
- første, koke ris og erter separat i kokende vann.
- salt og kok i 18 minutter.
- deretter tømme risen med en sil.
- kikertene.
- ved, skrelle og kutte orange i små stykker.
- deretter blande ris med erter og tilsett nøtter og rosiner.
- Tilsett spinat og orange.
- til slutt legger dressing og olje
Soyesuppe med grønnsaker
Ingredienser
- 1 kopp grønn soya ( 200 g)
- a courgette
- en kopp friske bønner (200 g)
- 2 poteter
- 1 løk
- 3 fedd hvitløk
- 6 kopper vann (1500 ml)
- 4 spiseskjeer olivenolje (60 g)
- Salt (smak)
Fremstilling
- første, vask godt Shuck soyabønner.
- deretter skåret løken i små firkanter og hell olivenolje i en panne.
- i løk og en gang gylden, tilsett bønner.
- tilsett soyablandingen og deksel
- Hold på lav varme i 35 minutter
- Rør i potet også etter peeling og kutte i små firkanter.
- Klipp courgetten, legg den til den ovennevnte blandingen og hold den på lav varme i 15 minutter.
- Før ferdigbehandling, stek hvitløksklærne med 3 ss oliven.
Til slutt legg til fry og krydret med salt.
Prøv også: Øk produktiviteten med disse 5 høyprotein smoothies
Rispudding
Ingredienser
- 4 kopper melk (1 liter)
- Zest en sitron
- 2 kanelpinner
- 1 kopp ris (200 g)
- 1/2 kopp sukker (100 g)
Forberedelse
- Først oppvarm melken med sitronskall og to kanelpinner
- La melken koka over en middels varme til den koker
- I mellomtiden vasker du risen
- Drenk deretter og hell risen
- Sett til middels temperatur og kok i 1 time
- Det er viktig å røre risen slik at den ikke holder seg fast.
- Fjern deretter sitronplaten og kanelpinnene.
- Før ferdigbehandling , la hvile 5 minutter
- Til slutt, dryss med kanel
Anbefalinger
- Jo mer du blir aktiv, jo mer protein trenger du.
- Unngå røyking og alkoholholdige drikkevarer. store mengder vann hver dag.
- Få 30 minutter med fysisk aktivitet.
- spise mat rik på vann.
- Hvis du spiser protein i milkshake, gjør det moderat for å unngå skade lever og nyrer.
- Husk milkshake erstatter ikke mat.
- du er klar til å ta all den protein du trenger?
Hvordan å miste vekt ved å spise mer protein?
Hvordan å miste vekt på en sunn og naturlig måte? Kom og oppdag våre helsestips og tips for å miste vekt effektivt og over tid! Les mer "
Alle våre problemer blir øyeblikkelig lettere. Uten tvil er det fortsatt dypt forankret i vår kultur å henge en kopp kaffe eller te med folk som er kjære. et øyeblikk som gjør at vi kan sortere gjennom våre følelser og gjenopplive vår hjerne. Hvis du aldri hadde tenkt på fordelene med en slik tradisjon, vil vi forklare alt om det i resten av denne artikkelen.
5 Grunner til å spise mer melon
Det finnes mange typer melon: den gule melon, grønn melon, Galia melon, etc. de er deilig, forfriskende og full av gode næringsstoffer for vårt daglige kosthold Vi kan nyte hele sesongen. sommer, og de er perfekte til hydrat oss selv, for å forberede deilige smoothies, eller bare for å følge med en god salat.
