Superdeilte proteinrike oppskrifter
Protein er et næringsstoff som finnes i enkelte matvarer , samt karbohydrater og fett.
De er avgjørende for den menneskelige kroppen, siden de er ansvarlige for strukturere dannelsen, utviklingen og fornyelsen av alle organer og systemer i organisasjonen
Hva er de laget av? De inneholder karbon, oksygen, hydrogen og nitrogen samt mineraler (svovel, fosfor og jern ...).
Når de inntas, er de delt inn i strukturelle enheter, c. det vil si i aminosyrer som systemet absorberer i fordøyelsesprosessen.
Aminosyretyper
Det er 20 typer aminosyrer, og det er takket være dem Nine av dem er hentet fra mat De andre produseres av organismen uten å trenge å innta dem.
Viktige aminosyrer : De er i mat. Disse inkluderer histidin, leucin, metionin og valin
ikke-essensielle aminosyrer : Disse kan fås fra de essensielle aminosyrene. Som alanine, arcinine, glycin og prolin
Hvorfor er proteiner gunstige
- De fremmer vev reparasjon hud, muskler, organer, negler, hår og bein.?.
- de genererer antistoffer i immunsystemet som hindrer infeksjoner og sykdommer.
- Forbedrer fordøyelsen.
- de hjelper i fordelingen av oksygen i blodet.
- de danner konstruksjonen DNA.
- Neste Sjekk blodsukkeret.
- en høy protein diett hjelper deg å miste vekt.
- De regulerer kroppsvarme.
- De opprettholder en lang metthetsfølelse.
Mat tilhører gruppen av proteiner
- Kjøtt
- Fisk
- Egg
- grønnsaker og tørket frukt
- meieri
grønnsaker
- quinoa
- Cresson
- Asparagus
- Spinat
- Broccoli
- Salat
Les mer: 5 deilige smoothies rik på vegetabilsk protein og fiber
Her er oppskrifter som øker NLOR mengden av protein i kroppen
erter og ris salat
Ingredienser
- 3 kopper flatbrød (450 g)
- 1/4 kopp brun ris (50 g)
- 2 ss rosiner (20 g)
- 2 spiseskjeer med muttere (20 g)
- 3 kopper spinat (100 g)
- 1
- orange 6 ss olivenolje (90 g)
- 2 ss balsamico eddik (20 ml)
- Salt (smak)
Fremstilling
- første, koke ris og erter separat i kokende vann.
- salt og kok i 18 minutter.
- deretter tømme risen med en sil.
- kikertene.
- ved, skrelle og kutte orange i små stykker.
- deretter blande ris med erter og tilsett nøtter og rosiner.
- Tilsett spinat og orange.
- til slutt legger dressing og olje
Soyesuppe med grønnsaker
Ingredienser
- 1 kopp grønn soya ( 200 g)
- a courgette
- en kopp friske bønner (200 g)
- 2 poteter
- 1 løk
- 3 fedd hvitløk
- 6 kopper vann (1500 ml)
- 4 spiseskjeer olivenolje (60 g)
- Salt (smak)
Fremstilling
- første, vask godt Shuck soyabønner.
- deretter skåret løken i små firkanter og hell olivenolje i en panne.
- i løk og en gang gylden, tilsett bønner.
- tilsett soyablandingen og deksel
- Hold på lav varme i 35 minutter
- Rør i potet også etter peeling og kutte i små firkanter.
- Klipp courgetten, legg den til den ovennevnte blandingen og hold den på lav varme i 15 minutter.
- Før ferdigbehandling, stek hvitløksklærne med 3 ss oliven.
Til slutt legg til fry og krydret med salt.
Prøv også: Øk produktiviteten med disse 5 høyprotein smoothies
Rispudding
Ingredienser
- 4 kopper melk (1 liter)
- Zest en sitron
- 2 kanelpinner
- 1 kopp ris (200 g)
- 1/2 kopp sukker (100 g)
Forberedelse
- Først oppvarm melken med sitronskall og to kanelpinner
- La melken koka over en middels varme til den koker
- I mellomtiden vasker du risen
- Drenk deretter og hell risen
- Sett til middels temperatur og kok i 1 time
- Det er viktig å røre risen slik at den ikke holder seg fast.
- Fjern deretter sitronplaten og kanelpinnene.
- Før ferdigbehandling , la hvile 5 minutter
- Til slutt, dryss med kanel
Anbefalinger
- Jo mer du blir aktiv, jo mer protein trenger du.
- Unngå røyking og alkoholholdige drikkevarer. store mengder vann hver dag.
- Få 30 minutter med fysisk aktivitet.
- spise mat rik på vann.
- Hvis du spiser protein i milkshake, gjør det moderat for å unngå skade lever og nyrer.
- Husk milkshake erstatter ikke mat.
- du er klar til å ta all den protein du trenger?
Hvordan å miste vekt ved å spise mer protein?
Hvordan å miste vekt på en sunn og naturlig måte? Kom og oppdag våre helsestips og tips for å miste vekt effektivt og over tid! Les mer "
12 Mat som vil gi deg en følelse av metthet i lengre
Når jeg prøver å gå ned i vekt, er det viktig å redusere mengden mat som blir spist. Men følelsen av å være sulten er en av grunnene til at de fleste dietter slutter på mindre enn en uke. Men er det mulig å fylle magen uten å bruke mer enn kalorier. Faktisk vil spise visse matvarer sende et signal til hjernen vår, noe som betyr at vi er ferdig med å spise og vår appetitt er roet.
12 Ting du har på grunn av mangel på vitamin D
Vitamin D er et fettoppløselig næringsmiddel som, i kombinasjon med andre vitaminer og mineraler, hjelper til med å regulere funksjonene av viktige kroppssystemer. det oppnås naturligvis ved å utsette sollys, selv om det også finnes i matvarer og kosttilskudd. Det ser ut til å være avgjørende for absorpsjon av kalsium og fosfor , to mineraler som opprettholder bein og faste tenner Blant annet er det nødvendig for musklene, hjernen, hjertet og andre organer som har en god funksjon som sikrer en god livskvalitet.
