7 Ting om frokost du trenger å vite
Du visste det, som de andre måltider på dagen, bør frokosten være variert og inneholde ulike matvaregrupper? Den må inneholde protein, fiber og vitaminer.
Frokosten er en av de viktigste måltidet av dagen , og selv om noen foretrekker å ignorere, er det grunnleggende å starte dagen god humor mens den er produktiv.
daglig inntak hindrer energitapet som påføres kroppen i løpet av hvileperioden, mens å tilveiebringe de nødvendige næringsstoffer, slik at systemene fungerer optimalt.
faktisk, har det blitt bevist at det er avgjørende å aktivere stoffskiftet og for å forbedre fysiske prestasjoner og psykisk.
Men mange fortsetter å forlate sine hjem tom mage eller sviktende det, å ha spist uegnet mat på denne tiden av dagen.
det er derfor viktig å om sine fordeler, hvordan å ringe og hvorfor er det så viktig for å vedta det som en vane
I denne forbindelse, nei vi ønsker å dele med deg sju interessante detaljer du bør Tou-te-s ta hensyn til i dag.
Det forhindrer
Fedme folk pleide å god lunsj er ofte mindre engstelig ved tanken på spise , sammenlignet med dem som ikke tilhører frokost eller ta det forbruke noe dårlig.
Tilsvarende er det en større risiko for å lide av overvekt og fedme når frokost er knappe eller ikke-eksisterende.
dette skyldes det faktum at næringsstoffer er viktig for å opprettholde aktiv metabolisme , som er avgjørende for god energiforbruk.
i tillegg er forbruket synker suksessive snacks, som ofte fører til overdrevent inntak av kalorier, fett og karbohydrater
Les også. sitrus for å forebygge fedme og cerebralt infarkt
2. Det må være variert
Selv om dette er ikke å ha en fin meny for hver dag ernæringsfysiologer fraråder å falle inn i rutinen.
lunsjer og middager er ofte tilberedt med ingredienser variert, mens har vi tou-te-s har en tendens til å spise den samme frokosten.
problemet er at den begrenser dens ernæringsmessige kvalitet og noen ganger er det grunnen til at mange foretrekker ignorere
den ideelle er at den inneholder en rekke kilder.
- Protein
- fiber
- Antioksidanter
- Vitaminer og mineraler
- omega 3-fettsyrer
3. minst må vie 20 minutter
Spis med misunnelse er en av de vaner som kan påvirke fordelene med frokost og alle andre viktigste måltid.
Frokost betyr ikke å ta en kaffe med kjeks og løpe vekk på jobb.
Dette er for å lage komplette måltider fra et ernæringsmessig synspunkt, og vie mellom 20 og 30 minutter å konsumere.
å e-presset ikke bare øker tendensen til å gjøre dårlige matvalg, men kan også påvirke utviklingen av fordøyelsesproblemer.
4. Det er godt å dele den i to doser
Det sies at en frokost av god kvalitet må være tilsvarende 25% av det daglige kaloriforbruket.
Men dette betyr ikke det er nødvendig å spise alt på en gang.
du kan forestille deg i to doser , for eksempel, et hjem og din arbeidsplass, formiddagstid.
På den annen side må den første fangsten være mer konsekvent, fordi den andre må ikke overstige 10% av den daglige energien
5. Det tjener til å kontrollere stress
Selv om mange ikke merker det, er stress og dårlig humør i løpet av dagen resultatet av en næringsfattig frokost.
Tilbringer for mye tid uten å spise fører til reduksjon av glukose nivå, hovedkilden til drivstoff i kroppen.
Dette innebærer ikke bare lav fysisk energi, men resulterer også i irritabilitet, mangel på konsentrasjon og problemer
I tillegg er kroppen på jakt etter andre energibutikker, og bruker dem utløser symptomer som påvirker livskvaliteten.
Vi anbefaler at du leser: 10 tips for å få en bedre konsentrasjon
6. Det må tas på den første timen av dagen.
Det sentrale forbruket av frokost kan føre til utvikling av gastritt og fordøyelsessykdommer.
Mer tid blir brukt mellom tiden for å våkne og dette måltidet jo mer angst øker, så vel som produksjon av magesaft.
Også er det sterkt anbefalt å spise i løpet av den første timen etter oppvåkning.
Hvis noen har problemer med å spise så tidlig Det beste er å bli vant til det litt etter litt.
7. Reduserer risikoen for hjertesykdom
Det har blitt svært ofte bevist at en balansert frokost med god næringskvalitet reduserer risikoen for å lide av hjertesykdom.
Ikke ta deg tid til å forbruker ofte forårsaker problemer i blodsukker, blodtrykk og kolesterol.
Som konklusjon, er det viktig å slutte å finne unnskyldninger for ikke å ha en god frokost alle morgen
Dette er et måltid som er nødvendig for vår organisasjon og dets viktigste funksjoner.
Slik unngår du vannretensjon og ender med kroppsvevning.
Det som vi vet som vanndannelse er vanligvis konsekvensen av en oppbygging av vann i kroppens vev. Hvorfor forekommer dette fenomenet? det? Mesteparten av tiden er det på grunn av ubalanse i væskesirkulasjonen mellom de ulike sonene av organismen vår. Vår kropp forbedrer konstant væskenivået for å beholde en passende mengde.
6 Matkombinasjoner med store helsemessige fordeler
Visste du at noen matvarer kombinert med andre kan forbedre sine egenskaper og fordeler? For å få mest mulig ut av sine næringsstoffer, prøver å spise dem sammen. En av de vanligste feilene når du starter et sunt kosthold er å legge mer karbohydrater og andre matvarer som vi faktisk skal reduseres. Men det er noen mat kombinasjoner som involverer en injeksjon av fordelene for vår organisasjon, og derfor bør du ikke forsømmelse.
