Det er ikke en lett oppgave, vi vet det bra. Det bør holdes oppmerksom på at det ikke eksisterer mirakler og at det ikke er mulig å miste fett raskt, med risiko for å skade vår helse. Derfor er vi Du gjør følgende forslag: Først besøk legen din for å vurdere din fysiske tilstand. Deretter etablerer du en rutine som lar deg sette og nå relativt enkle daglige mål, slik at du kan være motivert.
En daglig tur, noen aerobic øvelser og god matvarehygiene er
- nøklene til et sunt og progressivt vekttapI resten av denne artikkelen vil vi diskutere med deg de siste av disse nøklene: kostholdet
7 eksepsjonelle grønnsaker tilbys av naturen slik at du kan gå ned i vekt sunt, mens du gjør deg glad.
De er rik på protein, velsmakende og gir deg flere fordeler. Så hvorfor frata deg selv?
Ønsker du å gå ned i vekt? Si ja til protein!
Før du lister de 7 beste grønnsakerene du kan spise for sunn vekttap, forklarer vi betydningen av protein i å utvikle en diett for å gå ned i vekt.
Når vi spiser proteinrike matvarer,
- føler vi oss raskt, og det varer lenger enn andre næringsstoffer. Når vi spiser enkle karbohydrater eller søte matvarer, er effekten ikke den samme. Veldig raskt vil vi føle en sultfølelse igjen.
- Hvis vi ikke tar hensyn til mengden protein vi spiser hver dag, vil vi miste muskelmasse uten å merke det.
- C er et fenomen som vi kan observere hos mennesker som mister vekt raskt, men enkelte deler av kroppen blir slapte. Dette skyldes ganske enkelt et tap av muskelmasse.
- Proteiner, og kanskje det viktigste punktet, fremmer dannelsen av muskler ved å transformere fettet vi spiser.
- Konsumere elementer Rik på protein gir oss mulighet til å bruke mye energi som fordøyer dem
- , et fenomen som kalles termogenese. Proteiner gir oss mange fordeler for å brenne det ekstra fettet som har akkumulert i kroppen. vår organisme
Les også: Linser, kilder til protein og antioksidanter
Som du kan se har proteiner mange fordeler for å bringe oss. Vi må imidlertid ikke misbruke den. Idealet er å knytte proteiner av animalsk opprinnelse, som for eksempel i kalkunen, for eksempel med vegetabilske proteiner som finnes i maten vi vil snakke med senere i denne artikkelen.
1. Spinat
Spinat er den grønne grønnsaken som inneholder de mest fordelaktige næringsstoffene for kroppen vår.
Dette er grønnsakene med høyeste proteininnhold i planterike. I tillegg inneholder de mange essensielle aminosyrer.
- De inneholder også en god mengde folat, mangan, magnesium, jern, kalium, kalsium, vitamin A og vitamin C.
- mer enn deres proteinrikhet, spinat har
- Antioxidantforbindelser som reduserer betennelse i kroppen vår For å integrere lett i ditt daglige kosthold, foreslår vi at du lager en deilig salat basert på spinat, men også jordbær og nøtter.
2. Watercress
Watercress er en cruciferous plante (som brokkoli eller spire)
som har et høyt proteininnhold. Men det er ikke alt! Brønnkarse er rik på vitamin A, B-kompleks vitaminer og vitamin C, samt mineraler (kalsium, mangan og kalium).
- På den annen side er det viktig å vite at hvis du gjør kok vannkreken i vann, det vil miste all sin rikdom i antioksidanter. Prøv å konsumere den rå, i en salat for eksempel.
- 3. Alfalfa skudd
Har du noen gang spist alfalfa skudd? De gir en original touch til alle våre retter inneholder få næringsstoffer, men har mange ernæringsmessige fordeler.
De inneholder også vitamin C, K og B-kompleks og mineraler som jern, magnesium, fosfor , zink og kobber.
- Veldig interessante data om alfalfa skudd er
at de er gode for å redusere dårlig kolesterol (LDL) , for å lindre symptomene på overgangsalderen og for hindre osteoporose Hvordan motstå?
4. Kinesisk kål
Kinesisk kål, du vil elske den. Det vil tillate deg ikke bare å gå ned i vekt, men også å bringe originalitet i alle rettene dine.
Det har en stor mengde protein, men også kalsium, kalium, mangan, jern og vitamin a, C og K.
- på den annen side er det en antioksidant, som gjør det mulig å bekjempe ulike typer kreft.
- ikke nøl med å kjøpe kål når du finn på markedet
5. Asparges
Asparges er kjent over hele verden takket være sitt næringsinnhold.
Med 134 gram asparges, du får et gjennomsnitt på 2,9 gram protein. De er en utmerket kilde vitamin A, K og B-gruppen, og mineraler, som kobber, mangan, fosfor og magnesium.
- vi også behov for å snakke om sin fruktose-oligosakkarid innhold, som har en ideell prebiotisk virkning for å fremme utviklingen av gode bakterier i tarmfloraen.
- Vi kan lage asparges i ovnen, grill, damp eller vann. I alle fall er de deilig og veldig sunt!
Oppdag også: 5 grunner til at du ikke kan eliminere abdominal fett
6.
Brokkoli er også et høyt protein vegetabilsk, kan vi ha nytte av å forbruke rå eller kokt.
tross for den lave kalorifattig, er det meget tilfredsstillende og gir store mengder av plantesammensetninger, så vel som flavonoider, som kaempferol
- Hvis du lager kokt brokkoli, vil leveren takke deg for det. I tillegg er
- en fin måte å redusere kolesterolet på, hvis det er høyt. 7. Brysselspirer
Spirer er utmerket for vekttap. De inneholder også protein, fiber og vitaminer.
- De er også gode for tarmene våre fordi de tillater oss
- å eliminere skadelige bakterier som kan forårsake skade. Vi anbefaler deg lag dem i ovnen eller grill dem. De kan komme som et akkompagnement til noen tallerken.
- Til slutt må vi avklare at hvis disse grønnsakene er gode for deg å miste vekt, må du ikke glemme å inkludere animalsk protein fra kjøtt for å fullføre kostholdet ditt, og du må gjøre regelmessige fysiske øvelser.
Start idag: sunt vekttap er mulig!
Vekttapguide og rettsmidler
I dag tilbyr vi tips og løsninger for å miste vekt bærekraftig og naturlig. Følg guiden! Les mer "
10 øVelser for å redusere abdominal fett
Når vi vil redusere abdominalfett, må vi være tålmodige. , vanlig æra med øvelsene og kombinere dem med en diett tilpasset for å oppnå de beste resultatene. Med dagene blir mildere er det sannsynlig at vi skjønte at noen klær som Hvis magen din er avrundet, tilbyr vi noen øvelser for å redusere abdominal fett, som du kan gjøre hjemme uten problemer.
ØNsker du å passe hele året? Prøv disse øvelsene
Flere yrker av dagen er unnskyldninger for mange mennesker ikke å tilbringe noen få minutter til kropp og fysisk trening. Det er vanlig å se noen mennesker starte en rutine og gi opp etter noen dager fordi de synes det er kjedelig og ineffektivt. Det er også normalt å trykke på datoen permanent for å starte opplæring eller trene bare av og til.
