30-Minutters spasertur i morgen: Hva helsemessige fordeler

30-Minutters spasertur i morgen: Hva helsemessige fordeler

Det er flere måter å gå ned. vekt og å ha et sunt liv. Sport er en av dem. Det skal imidlertid huskes at øvelsene skal utføres regelmessig og ikke bare i perioder, mellom lange intervaller med det eneste formålet å miste vekt. Det er tilrådelig å ha minst 150 minutter fysisk aktivitet per uke. å unngå at flere sykdommer som høyt blodtrykk, emboli, depresjon, visse typer kreft, hjerteanfall, fedme og for lengre liv, anbefales det å gå 30 minutter hver morgen

Det er en vei å gå

Før du begynner å gå, er det viktig å varme opp på samme måte som . må strekke etter trening, slik at kroppen ikke kult

for å strekke seg, må:

  • Unngå å hoppe
  • ikke gå utover egenskapene til kroppen hans
  • Ta en vanlig pusting
  • Gjør langsomme bevegelser

for å gå skikkelig 30 minutter om dagen, for å vurdere følgende anbefalinger for å spare skader og øvelser har bedre effekt:

  • Når du går, må tærne strekkes fremover.
  • det ikke, hælen må være den første som berører bakken. Kroppsvekt gjorde resten av arbeidet.
  • Armene skal bevege seg naturlig og kontinuerlig.
  • Skuld bør være litt tilbake og haken høyt nok til at du ikke kan se bakken.

Fordeler

Å gå 30 minutter om morgenen med jevne mellomrom, er så god som å kjøre. Denne typen trening bidrar til å redusere risikoen for diabetes, depresjon, kreft og kampen mot kolesterol og høyt blodtrykk.

talsmann for American Academy of Heart ( American Heart Association ), Dr. Gregg Fonarow, sier den Fysisk aktivitet reduserer risikoen for tidlig død, bidrar til å bekjempe hjerte-og karsykdommer og holder oss sunn . En studie bekreftet at gåing og løping bidro til å redusere hjertesykdom.

Resultatene av denne studien viser helsemessige fordeler:

  • Vandring vil redusere kolesterolet med 7% og løpe 4 , 3%
  • Walking ville redusere risikoen for å oppnå hjertesykdom med 9,3% og løpe 4,5%
  • Gående vil redusere hypertensjon med 7,2% og kjøre med 4,2%
  • Walking vil redusere risikoen for å utvikle diabetes med 12,3% og kjøre 12,1%

Disse funnene viser en lignende fordel når energiforbruket er lik, uansett intensitet ... Men, For de som er i stand til å gjøre større innsats, kan strategien deres betale i det lange løp. sa Dr Gregg Fonarow, men resultatene av studien viste at hvis målet var å gå ned i vekt, var løp effektivere enn å gå.

Forholdsregler

Før utfør fysisk aktivitet, vær forsiktig så du ikke har helse eller sikkerhet i fare. Det er derfor nødvendig å ta hensyn til sted, tid og forskjellige andre parametere. Det anbefales at du ikke bærer smykker, ikke bare for å gjøre det lettere, men også fordi det tiltrekker tyvenes øyne, og hvis du går i svakt opplyst sted, for eksempel ved nattfall, prøv alltid å bruk fargerik klær eller en vest som reflekterer lyset. Å gå med en gruppe er alltid bedre for å øke sikkerheten. Det er bedre å ta med deg et kommunikasjonsmiddel i tilfelle problemer og et identitetskort. Vis dine kjære stien som du vil låne, og omtrentlig tid som vi vil sette for å utføre sine øvelser, er også anbefalt.

Vær også forsiktig så du ikke spre og vær oppmerksom på hva som skjer rundt deg. Hvis du bruker hodetelefoner, må du slå lyden lavt nok til å høre lydene rundt deg, inkludert biler.


Hypertensjon i kvinner: 5 nøkler å vite

Hypertensjon i kvinner: 5 nøkler å vite

Mange tror feil, at det er et problem av menn. Men høyt blodtrykk er et problem som både påvirker begge kjønnene. Faktisk er hypertensjon hos kvinner en "stille" sykdom som forårsaker mange problemer dersom det ikke er diagnostisert i tid Det skal bemerkes at med overgangsalderen, kvinner er mye mer sannsynlig enn menn har høyt blodtrykk.

(Gode vaner)

Hvor mye vann trenger vi å drikke etter vekten?

Hvor mye vann trenger vi å drikke etter vekten?

Vannbehov varierer avhengig av hver enkelt persons kropp, men i alminnelighet Det er akseptert at en voksen trenger ca. 2 liter per dag for en god generell balanse, væsken elimineres ved metabolisme. 60% av kroppen vår består av vann og for at det skal fungere ordentlig, er det nødvendig å opprettholde en god balanse.

(Gode vaner)