30-Minutters spasertur i morgen: Hva helsemessige fordeler
Det er en vei å gå
Før du begynner å gå, er det viktig å varme opp på samme måte som . må strekke etter trening, slik at kroppen ikke kult
for å strekke seg, må:
- Unngå å hoppe
- ikke gå utover egenskapene til kroppen hans
- Ta en vanlig pusting
- Gjør langsomme bevegelser
for å gå skikkelig 30 minutter om dagen, for å vurdere følgende anbefalinger for å spare skader og øvelser har bedre effekt:
- Når du går, må tærne strekkes fremover.
- det ikke, hælen må være den første som berører bakken. Kroppsvekt gjorde resten av arbeidet.
- Armene skal bevege seg naturlig og kontinuerlig.
- Skuld bør være litt tilbake og haken høyt nok til at du ikke kan se bakken.
Fordeler
Å gå 30 minutter om morgenen med jevne mellomrom, er så god som å kjøre. Denne typen trening bidrar til å redusere risikoen for diabetes, depresjon, kreft og kampen mot kolesterol og høyt blodtrykk.
talsmann for American Academy of Heart ( American Heart Association ), Dr. Gregg Fonarow, sier den Fysisk aktivitet reduserer risikoen for tidlig død, bidrar til å bekjempe hjerte-og karsykdommer og holder oss sunn . En studie bekreftet at gåing og løping bidro til å redusere hjertesykdom.
Resultatene av denne studien viser helsemessige fordeler:
- Vandring vil redusere kolesterolet med 7% og løpe 4 , 3%
- Walking ville redusere risikoen for å oppnå hjertesykdom med 9,3% og løpe 4,5%
- Gående vil redusere hypertensjon med 7,2% og kjøre med 4,2%
- Walking vil redusere risikoen for å utvikle diabetes med 12,3% og kjøre 12,1%
Disse funnene viser en lignende fordel når energiforbruket er lik, uansett intensitet ... Men, For de som er i stand til å gjøre større innsats, kan strategien deres betale i det lange løp. sa Dr Gregg Fonarow, men resultatene av studien viste at hvis målet var å gå ned i vekt, var løp effektivere enn å gå.
Forholdsregler
Før utfør fysisk aktivitet, vær forsiktig så du ikke har helse eller sikkerhet i fare. Det er derfor nødvendig å ta hensyn til sted, tid og forskjellige andre parametere. Det anbefales at du ikke bærer smykker, ikke bare for å gjøre det lettere, men også fordi det tiltrekker tyvenes øyne, og hvis du går i svakt opplyst sted, for eksempel ved nattfall, prøv alltid å bruk fargerik klær eller en vest som reflekterer lyset. Å gå med en gruppe er alltid bedre for å øke sikkerheten. Det er bedre å ta med deg et kommunikasjonsmiddel i tilfelle problemer og et identitetskort. Vis dine kjære stien som du vil låne, og omtrentlig tid som vi vil sette for å utføre sine øvelser, er også anbefalt.
Vær også forsiktig så du ikke spre og vær oppmerksom på hva som skjer rundt deg. Hvis du bruker hodetelefoner, må du slå lyden lavt nok til å høre lydene rundt deg, inkludert biler.
Hvilken type partner passer for deg?
I kjærlighet er det ingen magiske oppskrifter. Ingen av oss kan velge den personen han kommer til å bli forelsket i, det skjer bare. Men vi trenger å opprettholde en balanse og holde sunn fornuft. Å kjenne deg selv, hjelper deg å forstå hva slags mennesker som kan gjøre deg glad. Vi forklarer alt! Hva slags person kan du virkelig gjøre lykkelig?
Hvorfor vi spise egg flere ganger i uka
Er er det godt å spise egg? Hvor mye skal vi spise? Er alt av samme kvalitet? I næringsartikler møter vi alltid ulike teorier, hvorav noen utvikler seg over tid. I denne artikkelen forklarer vi hvorfor å spise egg mange ganger per uke anbefales på det sterkeste for et balansert kosthold og optimal helse Alle egg er ikke det samme Først av alt, trenger vi deg å vite at det Det er avgjørende at eggene er organiske.
