Tips for å begynne å gjøre øvelser intelligent

Du absolutt startet flere ganger for å øvelser seriøst, men du har raskt forlatt din innsats.

Siden du allerede har lyst til å spille sport, anbefaler vi deg å lese denne artikkelen for å finne nøklene til motivasjon.

Med disse tipsene, vil du lykkes i å dra nytte av øvelsene og de tidlige dager, vil du merke de store fordelene de gir deg.

Gjør det gradvis

Du bør ikke bare begynne å gjøre øvelser, må du også opprettholde en vilje på lang sikt.

For dette er det viktig å ikke starte på en radikal måte, fordi du kan bli sliten og dermed provosere motsatt effekt, som i

Begynn litt etter litt og sett ikke deg for vanskelige mål.

Øk tid og intensitet litt etter litt og husk å belønne deg selv på en sunn måte med hver og en av deg ta et skritt.

i fortsettelsen, tilbyr vi en tidsplan som lar deg markere den faktiske utviklingen av øvelsene du ønsker å gjøre.

det bør ikke være lidelse

øvelser bør anta en innsats men de må ikke representere deg ingen lidelse . Hjernen må få positive og tilfredsstillende ordrer, ikke negative tanker.

Derfor er det veldig viktig å velge, når det er mulig, øvelser som appellerer til deg eller som gir deg positive følelser.

For eksempel registrerer noen mennesker seg for klasser de liker å spille sport med venner og musikk, eller øvelser i det åpne.

Ikke glem å strekke før og etter

Strekk er den mest forsømte delen av rammen av sport. I løpet av øvelsene legger vi kroppen vår til en innsats som kontrakterer musklene våre.

For at vi virkelig skal oppnå resultater, må vi strekke for å hindre lesjoner og få fleksibilitet.

På denne måten bruke energi, vil vår holdning øke betydelig og kontrakturer forsvinne.

drikk vann

Hvis vi svetter og vi ikke drikker nok, risikerer vi av dehydrerende oss og vi demineralisering som vil føre til mangel på energi og andre konsekvenser.

Ta alltid en flaske vann med deg. Du kan også tilberede en isotonisk drikke, legge til sitronsaft, et snev av havsalt og honning.

Vurder pusten din

Når vi gjør en stor innsats, glemmer vi ofte det viktigste Det er nettopp pusten.

Hvis vi ikke puster godt, blir vi sliten mer. Derfor krever det mer innsats, og vi sliter med å komme seg.

Når intensiteten i øvelsen øker, husk å alltid inhalere før bevegelsen og å puste ut luft etter bevegelsen. Du vil merke en stor forskjell

Se etter dårlige stillinger

Øvelser fokuserer på noe og vi glemmer resten av kroppen.

Hvis vi har en god trener, vil han ta vare på rett eller påminn oss riktig holdning til denne øvelsen

Hvis du etter trening føler deg trøtt eller har vondt, er det helt normalt.

På den annen side, hva er ikke normalt er å ha konkrete smerter eller sammentrekninger.

ikke spre massasje

de første ukene, vil kroppen tilpasse seg det nye tempoet gradvis, og du vil føle du vil nok føle deg veldig sliten.

Du kan belønne innsatsen med en massasje, fysioterapi, osteopati, etc. Se etter et godt faglig og la kroppen slappe av.

Spis protein

Protein er viktig i vårt kosthold men hvis du øker din fysiske innsats, må du ta mer hensyn.

Protein vil også hjelpe deg med å tone og bygge muskler lettere.

Her er en liste over produkter som ikke bør gå glipp av i kostholdet ditt:

• Kjøtt
• Fisk
• Egg
• Melk og melkeprodukter
• Belgfrukter
• Nøtter
• sopp
• Spirulina
• Hele korn

Arnica å gjenopprette

et godt middel for idrettsutøvere er arnika, en blomst som brukes til å forebygge og behandle skader, og for å hjelpe oss før . og etter trening

• kremen med arnica Du kan søke på smertefulle områder eller overbefolkede
• Solblom 15 CH. Dette homeopatisk middel er ideelt å begynne sport. Du kan ta tre pellets under tungen tre ganger om dagen, mellom måltider og unngå å blande dem med sterke smaker eller mentol, som tyggegummi eller tannkrem.

Deluxe markedsføring Bilder, respository og ponte1112 .

Hvor mye tid til å gå hver dag for å gå ned i vekt?

Landskapet med turer og parker har endret seg mye de siste årene. par elskere som dominert før, i dag er hovedpersonene joggers-s-s. Dette skyldes at bevisstheten rundt skaden på stillesittende liv har økt, og at sistnevnte er sterkt uforenlig med god helse og velvære Men mange mennesker foretrekker å gå hver dag for å gå ned i vekt, da leger advarer om faren for å løpe for muskel og bein.

(Gode vaner)

6 Konsekvenser som du kan lide ved å forbruke raffinert mel

Raffinert mel er en del av det daglige kostholdet til millioner av mennesker rundt om i verden, og selv om advarsler ble utstedt, mange mennesker fortsatt ikke vet hvordan de kan skade helsen. Disse mel gjennomgå en rekke industrielle prosesser, som dess redusere ernæringsmessige og egenskaper. Selv om små mengder at de ikke forårsaker betydelige virkninger, dreven og hyppig inntak kan gi noen uønskede reaksjoner i kroppen.

(Gode vaner)