7 Praktiske tips for å redusere stress
Stress påvirker en stor del av den globale luke befolkning i dag særlig på grunn av de mange vanskelighetene i hverdagen, og noen ganger ganske ugunstig livsstil. Likevel er det noen tips og løsninger for å redusere stress ved å følge noen enkle tips som vi vil nevne i følgende linjer!
Deep puste grunne pust mot
Dyp pusting kan bidra til å redusere stresset og bringe oksygen til hjernen for å kunne fokusere skikkelig. faktisk, de fleste ikke vet hvordan å ha et dypt pust, og til slutt puste overfladisk, som kan forårsake hyperventilering
Sett hånden på magen og plasser magen som vanlig. Deretter puster dypt: du vil se at magen og brystet stiger opp. Når du gjør dette, tenk på et visst aspekt av pusten, for eksempel å ekspandere lungene med luft eller luft selv gjennom neseborene i 3 sekunder, og deretter pust ut gjennom munnen. Hvis du utfører 5 dype puste runder 3 ganger om dagen, så vil du sikkert redusere stressnivået ditt!
Mange kjenner igjen fordelene ved dyp pusting. Dette er en integrert del av stressreduksjon som er svært viktig og bør tas seriøst, da denne metoden vil hjelpe deg med å kvitte seg med en liten mengde stress.
Muskelavsla for å redusere stress
Prosessen med langsomt anstrengende og avslappende muskelgrupper er svært viktig. Denne prosessen har to målsettinger: å naturlig slappe av muskler som tilføres energi på grunn av stresset , og hjelpe sinnet til å fokusere på noe annet.
Strekk muskelgrupper, og utvide dem i 5 til 10 sekunder, og deretter slippe ut trykket og slipp -Den. Du kan gjøre dette for alle andre muskelgrupper. For eksempel kan du starte med føttene, strekke og strekke håndleddene dine, armene og skuldrene. Avslutt med nakken og ansiktet.
Sett et øyeblikk om morgenen eller ettermiddagen, stå oppreist på ryggen, krysse høyrebenet over kroppen din og vri hofter slik at kneet ta på bakken. Gjør det samme med det andre benet. Du kan også heve knærne til brystet, etc.
Hold kontakten til verden
Hold kontakten med den virkelige verden rundt deg ved å gjøre noen aktiviteter som holder deg opptatt: som å rydde opp retter, lese en bok, ta ut luften, ringe en venn, gjøre noen reparasjoner eller andre DIY jobber, osv ikke bo alene eller spesielt foran TV, da dette vil det øke din stresset mer!
Tenk om andre ting
Vi må si stoppe de negative tankene og prøve så snart som mulig for å erstatte dem med positive. Du kan oppmuntre alternative tanker som kan gi deg indre fred og tillate deg å dekomprimere litt. Disse nye ideer må være logisk og rasjonelt for ikke å synke ned i sorg og skyld, for å endre luft.
Bilder som inspirerer glede
Lukk øynene og prøver å tenke for eksempel i et rolig og fredelig sted, som ditt hjem, en skog, en strand, en ørkenøy eller et annet sted du foretrekker. Prøv å gå videre i fantasien din og leve opplevelsen grundig. Denne øvelsen vil holde deg borte fra stress og få deg til å slappe av i roligere forhold. Å akseptere angst
Godta stress symptomene er definitivt det første skrittet i å redusere stress.
Godta din frykt og undersøke de negative tankene som hjemsøker deg. Hva er deres grad av alvorlighetsgrad? Er de trygge? Kan de påvirke din fremtid på feil måte? Så prøv å analysere dine frykt og bekymringer for å få en klarere og mer presis ide om situasjonen din. Øvelse
Fysisk trening hjelper frigivelse av endorfiner, som er ansvarlige økningen av mental evne til å helbrede sinnets sinnstilstand. På den annen side,
må du vite at fysisk trening ikke bare betyr å gå på treningsstudio 5 ganger i uken, men også være så aktiv som mulig i løpet av dagen, for eksempel gå en god halv time om dagen og utfør noen bevegelser som gir deg god form. Du kan også sykle, spille golf, spille tennis, trene yoga eller pilates. Det viktigste er å være aktiv og ikke hold kjeft foran fjernsynet fordi denne holdningen vil sikkert ikke hjelpe deg med å forbedre tilstanden din!
6 Uregelmessigheter i menstruasjonssyklusen som du ikke må overse.
De uregelmessigheter som oppstår i løpet av menstruasjonssyklusen har en tendens til å være en bekymring for kvinner. Selv om de vanligvis ikke representerer alvorlige helseproblemer uregelmessigheter i menstruasjonssyklusen hormonell ubalanse er ofte tegn på , ernæringsmangler og andre lidelser som fortjener større oppmerksomhet.
7 Effektive måter å slappe av ditt sinn på.
Gjennom dagen, opplever vi stunder av spenning og angst , hvor vi bare vil løpe bort og flytte bort fra alle disse relaterte bekymringene Men på hvilken måte kan du klare disse følelsene så negativ og så farlig for helsen din? I denne artikkelen vil vi forklare 7 enkle måter å slappe av når du trenger det mest.
