3 Måter å balansere hjernens kjemi til å møte depresjon
hjernens kjemi predisponerer oss til sinnstilstander bestemt.
det er en fascinerende og kompleks prosess, der eventuell ubalanse, kan enhver endring i våre nevrotransmittere gjøre oss oppleve den største motivasjon , den mest håpløse tristheten eller strålende glede.
Disse biokjemiske endringene er avhengige av mange faktorer. For eksempel, endogene depresjoner typen når serotoninnivåene er lave resultat i en tilstand av sårbarhet, på anhedonia og en permanent reduksjon.
Angå eksogent depresjon, de er avhengige av andre dimensjoner knyttet ikke bare til det som omgir oss, men også for hvordan vi møter daglig og motgang, store og små.
i tillegg vet vi at er knyttet til depresjon enkelte aminosyrer og den forbindelse av visse nevrotransmittere for eksempel serotonin , dopamin og noradrenalin.
Følgelig kjemien i hjernen bestemmer vår emosjonelle tilstand og godt vi vet at i mange tilfeller det eneste alternativet er å ty til psykotrope legemidler til behandling av depresjon, ønsker vi å ta opp her noen utfyllende strategier.
det er naturlige måter som kan bidra til å regulere mange av disse neurotra nsmetteurs. La oss se hva dette betyr.
1. En dopaminmangel og depresjon
En lav dopaminnivåer som resulterer i en rekke svært åpenbare symptomer: tretthet, apati, humørsvingninger, tap av interesse for ting rundt oss og en tendens til depresjon.
dopamin er en av de viktigste signalstoffer for hjernen: det er involvert i kommunikasjonen av nerveceller og nerveceller
Vi vet at han har en viktig funksjon i. tid å generere våre bevegelser, våre motorikk og energi (eller motivasjon) til inngrep med vårt miljø.
Slik naturligvis øke nivåene av dopamin?
det er en essensiell aminosyre for å øke dopamin. Det er fenylalanin .
Vår kropp kan ikke syntetisere fenylalanin på en naturlig måte. Derfor er det nødvendig for å få dem gjennom mat
Fenylalanin omdannes til tyrosin, som i sin tur genererer produksjonen av dopamin
kan absorbere denne aminosyre med følgende matvarer ..:
- kjøtt meieri
- tørkede frukter så sommandler og muttere
- frø (sesam, solsikke, gresskar)
- bananer
- bete
- i
- sjokolade grønn te
- i blåbær juice
- Noni juice
Tilsvarende praktisering av meditasjon eller Moderat sport bidrar også til å balansere hjernekemi .
2. Serotonin, hormonet av lykke
De aller fleste antidepressiva virker på følgende måte: de forhindrer mange inhibitorer hemme produksjonen av serotonin
En lav serotonin-nivåer fører til stress. , minking, utseendet på negative tanker og følelser av håpløshet.
det er av denne grunn at noen psykotrope formål å fremme produksjon tilpasset dette signalstoffet.
Men det er viktig å ha i bakhodet at selv kan også naturlig stimulere serotonin produksjon .
Hvordan øke hennes serotoninnivået?
Forbedre din diett ved å spise flere bananer, mørk sjokolade, avokado, kylling, vannmelon, blåbær, melk (de samme matvarene bør brukes til å øke dopamin nivåer).
Øv en ny aktivitet: malerier, danseklasser, yoga ...
Lytt til musikk: de positive følelsene som genereres av musikk, fremmer den rette balansen mellom hjernekemi. hjemmefra og møte nye mennesker.
3. For å balansere kjernen i hjernen, må du sove godt.
En dårlig hvile, mange oppvåkinger om natten eller mye tid til å sove har mange konsekvenser.
En av dem er senking av frekvensen Serotonin, som utløser, som vi allerede vet, tretthet, økt følsomhet for stress og risiko for depresjon.
Søvnbrønn er viktig for helse, og det er en måte å balansere Hjernekjemi
for nevrotransmittere å regulere og fremme en sterkere, mer positiv, mer motstandsdyktig følelsesmessig tilstand. Hvordan sove bedre for å ta vare på ens hjernehelse?
Har en presis rutine: spis og legg deg ned på samme tid hver dag.
- To timer før du legger deg til, må du redusere eksponeringen for elektroniske enheter
- , dvs. datamaskin, telefon, nettbrett ... Trene på ettermiddagen, men aldri før du legger deg.
- Følg det samme ritualet når du sover: en varm dusj,
- a glass med melk med honning, en bok og slapp av i sengen Pass på at temperaturen i rommet er riktig: både varme og sterke lukter påvirker resten.
- Å finne, regulere og balansere hjernekjemi for å behandle depresjon handler ikke bare om rusmidler.
Hvis du vil komme deg ut av denne tunnelen, trenger du
å bruke flere psykologiske og personlige strategier, så vel som å vedta passende livsstilsvaner som de vi har anbefalt til deg Vil du sette dem i bruk?
5 tegn på depresjon som du ignorerer
Siden mange fortsatt ikke kjenner noen av symptomene på depresjon, vil vi dele med deg 5 av dem, som ikke gjør det ikke en av de vanligste. Les mer "
3 Oppskrifter ideelt for å lage en perfekt frokost
Maten er en av de grunnleggende faktorene i menneskelivet. I løpet av dagen er denne prosessen delt inn i tre hovedfaser: frokost, lunsj og middag . Dens betydning er basert på mengden og kvaliteten på maten som forbrukes. Dette betyr at selv om du spiser mer mat hele dagen, er disse tre øyeblikkene det viktigste å respektere.
Hvis du føle svak, trett og lett utsatt for infeksjon, og det er tid for å styrke immunforsvaret. for den som beskytter kroppen mot bakterier, sopp og infeksjonssykdommer. for å øke dine forsvar, du må vurdere ulike faktorer. For eksempel, leve et enklere liv, har gode søvnvaner og, selvfølgelig, følge et sunt og balansert kosthold.
