Enkle øvelser for å styrke bena
Styrking bena er en del av skjønnheten rutine av mange kvinner som ønsker forførende og toniske ben. Men utover enkle estetikk, er det også svært viktig å ta hensyn til det faktum at bena spille en svært viktig rolle i vår helse og i driften av resten av kroppen vår, selv om ' de er også et av områdene anstrengende som raskt.
Hva vi tilbrakte timer stående eller sittende, bena fortsatt sliten og svak, da mister muskel tone og dermed produsere en sensasjon smerte som kan være svært plagsom hver dag. Generelt skyldes dette overdreven kompresjon av blodkarene og manglende bevegelse som resulterer i vannretensjon, åreknuter og opplevelser av lanseringer i beina.
Den beste måten å unngå denne typen problem, samtidig som du tar hensyn til at det er nødvendig å jobbe for å få faste ben og god blod og lymfatisk sirkulasjon som eliminerer giftstoffer og overflødig vann . For å oppnå dette målet kan noen lokaliserte øvelser hjelpe deg med å styrke beina dine veldig effektivt. Hva er fordelene med å befeste bena?
I tillegg til å få bedre ben, styrke bena Bena dine kan gi deg en bedre livskvalitet i alle henseender. Hvis du trenger mer motivasjon til å ta vare på bena, her er noen fordeler:
Når vi gjør øvelser for å styrke beina,
- vi tonifions samme tid, og gir en fin form til vår muskler, kalver, skinker og rygForbedre bena med fysisk trening, forbedrer blodsirkulasjonen,
- forbedrer venøs og lymfatisk aktivitet, begge er nøkkelen til å eliminere giftstoffer og kroppsvæsker Det hjelper
- til å forhindre skade, forbedre leddmobiliteten og revitalisere hele kroppen. Dette reduserer risikoen for føler seg sliten, fordi beina får styrke og lyshet.
- Det øker selvtillit, fordi å se de fysiske resultatene på seg gir en følelse av seier og velvære. Hva er de beste øvelsene for å styrke bena?
- Først er det jeg Det er viktig å gjøre strekning og oppvarming før og etter å gjøre disse øvelsene for å unngå mulig skade. Squats
Dette er en av de beste øvelsene for å styrke bena, i tillegg til være svært enkelt å øve hjemme
utgangsposisjon.
Stå med ryggen og hodet rett og litt fra hverandre på skuld ben
Exercise.
- Pust inn og bøy knær og hofter til ryggene når kalvene. Du kan nå ut eller legge hendene bak hodet ditt. Gå deretter tilbake for å gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjøre 20 repetisjoner De fremskritt
- Denne øvelsen er veldig enkelt og effektivt å gjøre hjemme for å styrke bena utgangsposisjon
..
stående, bena sammen, hendene på hoftene og ryggen rett.
- Trening : Flytt en fot foran deg og bøy beina litt etter litt for å danne en 90 graders vinkel. Hold posisjonen i to til tre sekunder, og gå tilbake til startposisjonen. Gjør 20 repetisjoner for hver etappe.
- Trinnene Trinnene er stor for å styrke beina, selv om trinnet er ikke nødvendigvis noe som vi alle hjemme, kan du like godt bruke en gang trappetrinn. Utgangsstilling
stod, skuldrene og ryggen rett og en fot på trinnet eller trappetrinnet
- Exercise . Hev kroppen før Benet på steget er helt rett, og det andre benet i luften. Gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjør det samme med de andre bena. 20 repetisjoner per bein
- Gå på nettstedet Denne øvelsen er veldig enkelt å gjøre, og er en av de mest effektive i denne rutinen utgangsposisjon
..
Stå med bena spre seg på hofter og armer bøyd foran brystet.
- Øvelse : Løft hælene vekselvis for å prøve å røre baken. Gjenta 30 ganger
- Broen Dette er en av de beste øvelsene for å tone bena, samt øke og tone glutene Startposisjon
:
Ligge ned på ryggen og bøy bena
- Øvelse: Løft bekkenet til å lage en bro, gjør 20 repetisjoner.
Slik gjør du for å redusere tretthet
Dette tretthet kan være forårsaket av ulike ting: utilstrekkelig hvile, fysisk aktivitet utmattende, ganger av personlig eller faglig stresset ... Følg en ubalansert kosthold kan også påvirke følelser . og den fysiske for å redusere følelsen av trøtthet, anbefales det: Sleeping 8 timer om dagen på jobb, ta en 10 minutters pause på minst 2 ganger om dagen, til å søke.
De 4 Rituals of Happiness Du bør vite.
Lykke er mye lettere å finne enn du tror. Lær å nyte de små ting i hverdagen, og du vil se det fremstå i seg selv. Alle rituelle lykke krever i første omgang mod. Vi kan ikke glemme at autentisk velvære er på Utover grensen for frykt, og det er derfor bare de som finner nok mot, kommer til denne tilstanden.
