3 Oppskrifter ideelt for å lage en perfekt frokost
Maten er en av de grunnleggende faktorene i menneskelivet.
I løpet av dagen er denne prosessen delt inn i tre hovedfaser: frokost, lunsj og middag . Dens betydning er basert på mengden og kvaliteten på maten som forbrukes.
Dette betyr at selv om du spiser mer mat hele dagen, er disse tre øyeblikkene det viktigste å respektere.
Med hensyn til kvalitet fokuserer idealet på sunne produkter for kroppen
Betydningen av frokost
Hvert øyeblikk er viktig for Spise, spesielt hvis man vurderer at næringsstoffer og proteiner bidrar til at kroppen fungerer godt.
Frokosten er likevel den første siden på grunn av sin store betydning. Det er fordi
- er det første måltidet som følger natten , det øyeblikket hvor hele organismen var uten mat. Generelt kan en person sove mellom 8 eller 9 timer på rad. På grunn av dette, når du våkner, må du spise noe for å få energi tilbake.
- Problemet er at mange mennesker ikke vet betydningen av dette måltidet, og de fleste av dem tar vanligvis ikke litt mat. balansert frokost.
Derfor er dagens første matritual ofte utilstrekkelig til å gi den energien som kreves av kroppen.
Vil du vite mer? Les: 10 måter å bekjempe tretthet og få mer energi naturlig
Tips til god frokost
Første,
kvantitet har ingenting å gjøre med kvalitet . De fleste mennesker forveksler ofte dette og vurderer at frokosten er nødvendigvis et veldig solid måltid. Til tross for dette kan problemet bli verre og ulike forhold kan bli farlige for kroppen.
For å rette opp dette Vi vil presentere deg i denne artikkelen gode oppskrifter og alternativer for å gjøre frokosten til en utmerket ritual.
1. Mango og chia frø oppskrift
Komponentene i denne oppskriften kan
bidra perfekt til å forbedre humøret vårt til å starte hver dag . Disse gir energi til kroppen og i tillegg er deilig. Ingredienser
2 ss chia frø (20 g)
- 1/2 kopp vegetabilsk melk (125 ml )
- 1 moden mango (gjennomsnitt)
- Juice av kalk.
- en naturlig yoghurt (125 g)
- Fremstilling og bruk
plassere frøene av lin og vegetabilsk melk i en beholder og la frøene hydrere i 40 minutter.
- Skal samtidig mango og kutt den i halvparten. Trekk så høyt som mulig av sin masse uten huden. Reserve
- Deretter serverer chia frø og melk, tilsett mango masse og bland godt.
- Til slutt legg til sitronsaft og naturlig yoghurt (i henhold til smaken din).
- Forbruker ved frokosttid og helt kaldt. Det er utsøkt!
2. Muffins med banan og kakao
Muffins med banan og kakao er et flott alternativ til å dele på frokost.
Men gitt at utviklingen kan ta litt tid, anbefales det forberede dem i løpet av helgen eller dagene når vi ikke lenger er tilgjengelige.
Ingredienser
2 modne bananer
- 7 ss rørsukker (70 g)
- 1/2 scoop Natriumbikarbonatsuppe (5 g)
- 1/2 spiseskje salt (5 g)
- 2 ss solsikkeolje (32 g)
- ¾ glass rismelk ( 150 ml)
- 1/2 ss gjær (5 g)
- 2 spiseskjeer usøtet kakaopulver (20 g)
- fremstillingen og bruken
Først må vi préchaufferons ovnen.
- i en bolle og ved hjelp av en gaffel, vil vi knuse bananene til potetmos.
- Legg sukker for å myke opp potets bananer.
- Nå skal vi innlemme bakepulver, salt og olje og vi vil legge til mix ris melk og gjær.
- til slutt konkluderer vi ved å inkludere kakao og blande alt godt.
- Fordel røren i forskjellige former (helst nonstick) og mettez- i ovnen i 15 minutter ved 180 ° C
- det anbefales å vente til de avkjøles før du drikker
- også lese denne artikkelen. Finn ut hva som er fordelene med vegetabilsk melk og hvordan å forberede
3. Spinat Egg
For mange mennesker, er en frokost uten egg ikke nok til å roe sulten om morgenen.
Men ett egg er ikke det beste alternativet . i denne vene, er blandingen av egg med noen grønnsaker et godt alternativ, ikke bare av deres smak, men også til kroppen generelt.
Ingredienser
1 ss olivenolje (16 g)
- Spinat
- 3 sopper
- 1/2 salat
- 2 egg
- salt og pepper (smak)
- Fremstilling
først , tilsett olivenolje i en egnet gryte og varm den over middels varme.
- i mellomtiden vil vi kutte alle grønnsakene og legg dem i pannen.
- til slutt, hell egget og røre med ingrediensene til alt er kokt.
Tålmodighet og stillhet: To dyder av visdom
Confucius sa at den som ikke har tålmodighet for livets små problemer, føler seg fast når det oppstår store vanskeligheter. Tålmodighet er en dyd som alle ikke naturlig har, eller at vi ikke alle kan håndtere. På samme måte representerer stillhet denne sunne evnen, som går hånd i hånd med tålmodighet, å være stille og å kunne lytte til andre mens du finner den nødvendige plassen til å snakke med oss selv, fading lyden av støy fra vårt miljø.
Slanking og sunn smoothie med jordbær, havre og ingefær
Vi kan konsumere dette slanking smoothie til frokost, for å fremskynde vår metabolisme i den første timen, eller på ettermiddagen for å tilfredsstille søte cravings. på den tiden, som høytiden nærmer seg, begynner vi å bekymre vekt enn vi vil ta etter de volds mat og søtsaker av alle slag. Men vi kan ta forebyggende tiltak, for eksempel med denne slank smoothie ut i denne artikkelen en enkel og deilig oppskrift for å redusere overskytende vekt med tre sunne og næringsrike ingredienser.
