Kronisk angst: hva er dens tre effekter på helsen din og hvordan du kan takle

Kronisk angst eller angst er en utbredt psykologisk dynamikk i dag. Det er nesten alltid full av stress og press.

Dette er en annen komponent av angst. Det er et symptom som, selv om ikke patologisk i de fleste tilfeller på grunn en betydelig fysisk og følelsesmessig utmattelse for den personen som lider daglig.

En er som i en mental storm, man ser bunnløse brønner der en faller hver dag. Og vi kan ikke slutte å tenke på ting som ikke har funnet sted, eller bare en del av vår fortid.

Disse situasjoner hvor sinnet er dømt til lidelse eller besettelse av noen ting , tydelig svekke vår produktivitet. Og derfor påvirke vår livskvalitet.

Det er også viktig å vurdere det faktum at angst som en måte å løse problemer er åpenbart ikke effektiv i det hele tatt.

Hva er årsaken til alt dette? Når vi bekymrer oss for mye, vises negativitet og hjelpeløshet. Vi slutte å være nyttig for oss selv ved å ikke fokusere oss på mer effektive strategier

Også, ikke overse en viktig detalj. kronisk bekymring har en høy pris for vår helse

La oss se på noen av dens effekter, samt tips for å håndtere dem gjennom mer effektive strategier.

1. Muskelspenning på grunn av overdreven angst

Du har opplevd det fra tid til annen. På slutten av dagen oppdager du at musklene i nakken og kjeften er mye stivere. De er så stramt at de er smertefulle.

• Mesteparten av tiden, er du ikke klar over mange biologiske reaksjoner utløst av overdreven bekymring. Som vi allerede har påpekt, Det er et annet ansikt av angst.
• Når du bekymrer deg for mye hele dagen, begynner hjernen din å frigjøre kortisol i blodet. Det vil si, stresshormonet.

Den klassiske effekten av kortisol er å forberede kroppen til å flykte eller slåss.

Som svar, sender hjernen en stor del av din energi og blod til musklene for å hjelpe deg å motstå.

Disse prosessene generere muskel og leddspenninger og hodepine, urolig mage, svimmelhet ...

• Oppdag Dette trikset vil hjelpe deg å lindre muskelsmerter i ett minutt

Hva kan du gjøre for å redusere muskelspenninger?

Vi vet at årsaken til denne muskelspenninger og dette overbelastning er overdreven bekymring. En god strategi å starte ville derfor være å arbeide med disse tvangs og påtrengende tanker.

Men for å redusere virkningen av bivirkninger av angst, bekymring og byrden av daglig stress, kan du sikkert sette disse tips i praksis:

• Kort, men høy intensitet fysiske øvelser. Du må frigjøre energien, kanalisere den, strain kroppen for å roe sinnet.
• Du vil velge øvelsene som passer best for dine personlige egenskaper. Tenk for eksempel at hvis du har en kontraksjon, bør du gå greit.
• The abdominal serien, tredemølle gå eller til og med dans, zumba eller en annen, kan være uttak.

2. Angst og kronisk tretthet

Dette skjer i de fleste tilfeller: den mentale stormer, vrir dine bekymringer og at angst at du ikke klarer til slutt ha en innvirkning på kroppen din

.Det er tankene som bruker all energi, det er tankene som gnager seg. Det gjør også at du ønsker å ta en stor del av dine daglige ansvar.

Etter hvert blir du en fange av denne onde sirkelen og utmattende forårsaket av kronisk bekymring, men også en permanent fysisk tretthet.

Hva kan du gjøre for å redusere effekten av tretthet?

En positiv måte å takle overdreven bekymring på er å bruke såkalte "programmerte bekymringer". Her er hva det handler om:

• Sett et øyeblikk hele dagen for å fokusere på å finne en løsning på dine problemer.
• Når en forstyrrende tanke kommer opp, vil du si: "Dette er ikke på tide nå, jeg tenker på det når jeg er ferdig med arbeidet mitt pågår."
• Alle bekymringer må være til hjelp for noe, for å finne en løsning. Hvis det ikke er noen løsning på et problem, er det ingen grunn til å bruke tid på det.
• På samme måte er det viktig at du aldri går å sove med "programmerte problemer" i spissen. Det vil si at du må sovne med tankene fri for alle dine bekymringer. .

Les også: Fortrykking av våre følelser gjør oss syk

3. Kronisk angst svekker immunforsvaret

For å bekymre deg for et nytt prosjekt, et intervju, for denne operasjonen du vil gjennomgå i nær fremtid, er det noe naturlig og forståelig.

• Faktisk det virkelige problemet oppstår når bekymring setter i ditt daglige liv å okkupere hver av dine tanker.
• Hvis disse drømmene og interne refleksjoner i tillegg alltid er negative, har det en direkte innvirkning på helsen din.
• Ikke bare øker dette nivået av kortisol i blodet, det utløser også produksjonen av adrenalin ...
• Hele kroppen din er på "våken" fordi hjernen tolker at det er en risikoen for fare som den må reagere på.
• Alle biologiske ressurser og energi går til musklene og hjernen. Dermed er andre systemer som immunforsvaret helt oversett.

Du er ikke lenger i stand til å reagere like effektivt på virus og bakterier. Du blir mer følsom overfor infeksjoner, forkjølelser, allergier ...

Hva kan du gjøre for å beskytte immunforsvaret ditt?

Finn dagens løsningen på bekymringen du føler. Ikke la snøballen bli større. Ikke utsett eller utsett til i morgen hva som kan løses i dag.

• Når du lider av stress og angst, prøv å ta vare på kostholdet ditt med friske, naturlige produkter. Fremfor alt, unngå forkokte eller industrielle matvarer som er høy i mettet fett.
• Opprettholde ditt sosiale liv. Å dele bekymringene dine med andre mennesker og få nye venner vil svekke ditt fokus på dine bekymringer. Så det du obsesserer om eller alltid ser negativt, vil være mindre viktig mindre alvorlig for deg
• Tren i et naturmiljø i minst en halv time om dagen. Få litt frisk luft, aktiverer blodsirkulasjonen, slappe muskler, frigjøre tankene dine ...

I konklusjonen, som vi har sett, kroniske bekymringer kan løses på ulike måter.

Finn strategier som fungerer best for deg og begynn å kanalisere din angst for å nyte en bedre livskvalitet