5 Effektive øvelser for å stramme magen
Å ha en fast mage, det er ikke verdt å tilbringe timer på treningsstudioet og løpe bort fra karbohydrater. Nøkkelen er i en god balanse mellom protein, sunt fett og fysisk aktivitet.
Du vet ikke hva du skal gjøre med bukhet i magen din? Magen er, uten en skygge av tvil, den mest kompliserte delen av kroppen til å fungere. Årsaken til at flertallet av mennesker ikke klarer å oppnå tilfredsstillende resultater, er ikke i kostholdet eller i øvelsesrutinen. Selvfølgelig er diett og fysisk aktivitet en del av prosessen, men hva er viktig er den mentale holdningen . Sett et mål
Det første du må gjøre er å sette et mål for å oppnå.
Bestem
- hva du vil og hva du må gjøre for å oppnå det. -Du
- og gjenta til deg selv at du er klar til å oppnå målet ditt. Visual fremtiden
- forestill deg at du allerede har nådd målet ditt og tro på deg selv. Stopp procrastinating ...
- Det er på tide å starte! 2. Hva skal du spise?
Du finner tusenvis av dietter på sosiale medier og i magasiner.
Problemet med disse diettene er at flertallet av dem mangler makronæringsstoffer, dvs. proteiner, karbohydrater og fettstoffer . Som følge av dette begynner kroppen å vise mangler. Med disse diettene mister man raskt vekt fordi de bryter ned glykogenbutikker, dvs. karbohydrater som ligger i
muskelstruktur samme. Gjerne det er et vekttap, men musklene er flat og slappDu må inkludere i kosten følgende matvarer :.
Egg:
- er utmerket Kilden til protein, selv om du bør unngå å spise for mye eggeplommer. Med lutein, hjelper de til å styrke musklene bananer.
- høyt kaliuminnhold på bananer spiller en rolle i nerveimpulsene til musklene havre.
- c ' er en ideell mat til å inkludere i frokosten som det gir protein, vitaminer og karbohydrater. Spinat:
- inneholder kalsiumioner og nitrater, som fremmer den sammentrekning og styrken av muskler rødt kjøtt.
- den er rik på protein, jern, sink og inneholder B-vitaminer som bidrar til muskelfunksjon . Hvit te:
- inneholder polyfenoler, kjemiske stoffer som fungerer som antioksidanter og hjelper til med å tegne musklene. Indiske nøtter:
- forutsatt at konsumere i små mengder, forbedrer denne frukten kroppens funksjon generelt. Det inneholder magnesium, sink, fosfor, kalsium og kalium. Ikke gå glipp av denne artikkelen:
7 tips for å brenne fett og få muskler med diett. Øvelser
1. Ground Crunch
Først legger du deg ned på bakken eller på en benk
- Fest deretter
- knærne og legg hendene bak hodet. Det er viktig holde albuene utover.
- holde hodet i en nøytral posisjon.
- Løft brystet uten å øve kraft med haken (du vil føle din abs kontrakt), så skrelle av skuldrene fra gulvet.
- Gå tilbake til startposisjonen, og start igjen
- Lag 4 sett med 10 trekk.
- 2. Profilstyret
For å begynne, legg deg på siden, og hold rett.
- Deretter trykker du på hånden på bakken
- Gjør det samme med foten berører bakken
- Løft kroppen din i denne posisjonen uten ordnede hofter .. Du må danne en trekant
- Hold. posisjon i 30 sekunder
- Gjør det samme på den andre siden
- 3. Hip rotasjon
Først sitte på gulvet på knærne.
- Nå strekke armene bak ryggen din og sette håndflatene på gulvet.
- Flytt hoftene den ene siden til den andre. Knærne skal ligge på bakken med hver rotasjon
- Lag 4 sett med 20 trekk.
- 4. Rising hofter
Først, ligge på gulvet eller på en benk.
- Neste, bøy bena slik at føttene er limt ned.
- Løft hoftene, senk dem forsiktig uten å ta hodet av bakken.
- Lag 4 sett med 10 bevegelser.
- 5. Utvidelsen av hoftene
Se etter en tykk vegg som støtter deg.
- Sett deg på alle fire, sett en fot på veggen, og litt etter litt, få bena mot veggen med føttene.
- Bend ene kneet mot brystet, og deretter tilbake til startposisjon som om du ønsket å gi et spark til veggen.
- Gjør det samme med det andre benet.
- Har 4 sett 10 bevegelser med hvert ben.
- så ... Klar til å begynne?
japansk metode 4 minutter å få en flat mage
Selv om de er bare 4 minutter med trening, må du vite at deres intensitet er veldig høy, og hvis du ikke er vant til det, må du begynne litt for lite for ikke å skade deg selv. Les mer "
8 Matlaging tips som du kommer ut av problemer
Kunst kjøkkenet kan være arbeidskrevende, enten fordi vi har begrenset tid, gjennom uerfarenhet eller på grunn av en ulykke som kan være vanskelig å forutse. fra nybegynnere til profesjonelle, det skjer alle typer ulykker som kan ruin mat, oppskrifter og selv kjøkkenutstyr. mange mennesker ikke vet noen triks som gjør matlaging mye enklere.
5 Følelsesmessige sår fra barndommen som vedvarer inn i voksen alder
Dessverre Det er ganske vanlig at vår følelsesmessige helse er skadet fra barndommen. Vi er ofte uvitende om hva som blokkerer oss, det som gjør oss svimmel og hva som forårsaker oss frykt. I de fleste tilfeller er opprinnelsen i de sårene som førte til våre første erfaringer med verden, og som vi ikke kunne helbrede.
