5 Effektive øvelser for å stramme magen
Å ha en fast mage, det er ikke verdt å tilbringe timer på treningsstudioet og løpe bort fra karbohydrater. Nøkkelen er i en god balanse mellom protein, sunt fett og fysisk aktivitet.
Du vet ikke hva du skal gjøre med bukhet i magen din? Magen er, uten en skygge av tvil, den mest kompliserte delen av kroppen til å fungere. Årsaken til at flertallet av mennesker ikke klarer å oppnå tilfredsstillende resultater, er ikke i kostholdet eller i øvelsesrutinen. Selvfølgelig er diett og fysisk aktivitet en del av prosessen, men hva er viktig er den mentale holdningen . Sett et mål
Det første du må gjøre er å sette et mål for å oppnå.
Bestem
- hva du vil og hva du må gjøre for å oppnå det. -Du
- og gjenta til deg selv at du er klar til å oppnå målet ditt. Visual fremtiden
- forestill deg at du allerede har nådd målet ditt og tro på deg selv. Stopp procrastinating ...
- Det er på tide å starte! 2. Hva skal du spise?
Du finner tusenvis av dietter på sosiale medier og i magasiner.
Problemet med disse diettene er at flertallet av dem mangler makronæringsstoffer, dvs. proteiner, karbohydrater og fettstoffer . Som følge av dette begynner kroppen å vise mangler. Med disse diettene mister man raskt vekt fordi de bryter ned glykogenbutikker, dvs. karbohydrater som ligger i
muskelstruktur samme. Gjerne det er et vekttap, men musklene er flat og slappDu må inkludere i kosten følgende matvarer :.
Egg:
- er utmerket Kilden til protein, selv om du bør unngå å spise for mye eggeplommer. Med lutein, hjelper de til å styrke musklene bananer.
- høyt kaliuminnhold på bananer spiller en rolle i nerveimpulsene til musklene havre.
- c ' er en ideell mat til å inkludere i frokosten som det gir protein, vitaminer og karbohydrater. Spinat:
- inneholder kalsiumioner og nitrater, som fremmer den sammentrekning og styrken av muskler rødt kjøtt.
- den er rik på protein, jern, sink og inneholder B-vitaminer som bidrar til muskelfunksjon . Hvit te:
- inneholder polyfenoler, kjemiske stoffer som fungerer som antioksidanter og hjelper til med å tegne musklene. Indiske nøtter:
- forutsatt at konsumere i små mengder, forbedrer denne frukten kroppens funksjon generelt. Det inneholder magnesium, sink, fosfor, kalsium og kalium. Ikke gå glipp av denne artikkelen:
7 tips for å brenne fett og få muskler med diett. Øvelser
1. Ground Crunch
Først legger du deg ned på bakken eller på en benk
- Fest deretter
- knærne og legg hendene bak hodet. Det er viktig holde albuene utover.
- holde hodet i en nøytral posisjon.
- Løft brystet uten å øve kraft med haken (du vil føle din abs kontrakt), så skrelle av skuldrene fra gulvet.
- Gå tilbake til startposisjonen, og start igjen
- Lag 4 sett med 10 trekk.
- 2. Profilstyret
For å begynne, legg deg på siden, og hold rett.
- Deretter trykker du på hånden på bakken
- Gjør det samme med foten berører bakken
- Løft kroppen din i denne posisjonen uten ordnede hofter .. Du må danne en trekant
- Hold. posisjon i 30 sekunder
- Gjør det samme på den andre siden
- 3. Hip rotasjon
Først sitte på gulvet på knærne.
- Nå strekke armene bak ryggen din og sette håndflatene på gulvet.
- Flytt hoftene den ene siden til den andre. Knærne skal ligge på bakken med hver rotasjon
- Lag 4 sett med 20 trekk.
- 4. Rising hofter
Først, ligge på gulvet eller på en benk.
- Neste, bøy bena slik at føttene er limt ned.
- Løft hoftene, senk dem forsiktig uten å ta hodet av bakken.
- Lag 4 sett med 10 bevegelser.
- 5. Utvidelsen av hoftene
Se etter en tykk vegg som støtter deg.
- Sett deg på alle fire, sett en fot på veggen, og litt etter litt, få bena mot veggen med føttene.
- Bend ene kneet mot brystet, og deretter tilbake til startposisjon som om du ønsket å gi et spark til veggen.
- Gjør det samme med det andre benet.
- Har 4 sett 10 bevegelser med hvert ben.
- så ... Klar til å begynne?
japansk metode 4 minutter å få en flat mage
Selv om de er bare 4 minutter med trening, må du vite at deres intensitet er veldig høy, og hvis du ikke er vant til det, må du begynne litt for lite for ikke å skade deg selv. Les mer "
Slik jobber du med mageområdet med 6 grunnleggende øvelser
Abdominalområdet er en av kroppens deler hvor det akkumuleres den mest fete. Selv om dette kan variere avhengig av individets metabolisme, er det generelt ofte et prioritert område i et vekttapsprogram. Styrking av bukene under treningen tillater har sterkere og mer toning muskler. I tillegg er viktig arbeid for å øke fysisk utholdenhet og forhindre skader på ekstremiteter og nedre rygg.
The smoothie perfekt helse i henhold til din daglige rutine
I denne artikkelen vil vi hjelpe deg å finne den sunne smoothie er best egnet til den type livsstil du har. Stillesittende, hyperaktiv, energisk eller sport. Smoothie-ingrediensene er skreddersydd til din kroppsbehov for å holde deg energisk, passe og godt i løpet av dagen. Hvordan er din livsstil? er ikke bare avhengig av arbeid.
