Tren med det du har hjemme

Vi har ikke alltid midler til å betale for leksjoner i et treningsstudio eller forening. Kanskje du ikke engang ingen tid for sport

Tror du at du ikke kan gjøre øvelser hjemme? I denne artikkelen vil vi gi deg tips om hvordan du skal lage et lite hjemme treningsprogram med objekter rundt deg.

Tren hjemme med de tilgjengelige elementene

Alle gjenstander er gode å trene hjemme. Du trenger ikke å bruke penger på dumbbells, vekter eller enheter.

Med objekter du sikkert har med fingertuppene, kan du gjøre øvelser uten å flytte fra kjøkken eller stue. stol, et håndkle, en trapp, en flaske ... La deg bli båret bort av fantasien!

Her er de mulige alternativene:

1. Plastflasker fulle av sand

Selv om du kan bruke dem med vann, hvis du legger noe tyngre i det, blir det bedre. Hvis du ikke har sand, kan du prøve med hagen.

• Flasker er de perfekte substitusjoner for håndlampene.
• Takket være dem kan man innse en uendelig øvelser som for eksempel, løft dem til kroppens sider, fremover med utstrakte armer, arbeid bare biceps eller triceps etc.

Se også: 6 falske tro på øvelser som forhindrer gode resultater

2. En pose for klær

Du kan bruke denne store pose hvor du legger vinterklær på sommeren og omvendt, som du sikkert har i garderoben din.

• Hold det med begge hender foran kroppen din og flex eller øvelse som krever en "dødvekt"

3. Trapper

Hvis du har trapper hjemme ... er det fantastisk! De kan brukes til å gjøre mange øvelser for å styrke armene dine og å redusere bena.

• Trinnene kan brukes til å gjøre "trinn" eller som avføring som de som brukes i sportshaller.
• For eksempel, gjør "øvelser" (hvis du bruker flasker med sand for å gjøre treningen vanskeligere, det er enda bedre), armkrøller, kneetekker brystet etc.

4. Bøker

Kanskje du har en flott encyklopedi i biblioteket ditt som ingen bruker. Dra nytte av vekten!

• En stor bok kan brukes som en hantel eller russisk husvekt
• Ta det i hendene, spre bena litt.
• Bøy knærne mens du er senk boken ned og løft deretter armene over hodet ditt. Denne øvelsen er god for å brenne fett.

Du kan også gjøre bekkenheiser (ligge på ryggen på gulvmatten eller på gulvet med knærne bøyd) ved å sette boken på undermagen

Du kan også trene på skuldrene dine:

• Begynn med armene som strekker seg parallelt med gulvet foran torso og hold boken
• Dra armene oppover og gå tilbake til startposisjonen

5. Stoler

Du kan for eksempel bruke en stol som du har på kjøkkenet. Det vil tjene deg til å:

• Flekk armen med kroppen din tiltet
• Hopp på den (hvis du er motivert og du er forsiktig)
• Støtter og strekker bena
• Fremhev løftøvelsen av bekkenet (i stedet for å sette føttene på bakken, legg dem på kanten av stolen).

6. Matpakker

Vet at de må lukkes godt til ikke opprett en monsterbasar på kjøkkenet ditt.

• Du kan for eksempel bruke pakker med mel eller ris, flasker melk osv.
• Bruk dem som om det var dumbbells eller russiske vekter. Og det er en hel rekke øvelser å gjøre med!

7. Broom

Det brukes til å erstatte treningsbenken

• Til å begynne med anbefaler vi at du legger den bak nakken og holder den med begge hender.
• Gjør så beltestropper på sidene, strekk armene foran og bak torso, snu ryggen til sidene, etc.
• Du kan også bruke den til å bøye, "bore" eller løfte armene mot taket

Selv om det ser ut som en kost ikke veier noe, kan det hjelpe oss å holde ryggen rett takket være disse øvelsene.

8. Håndklær

Fantasien er utrolige, uten tvil. Du kan bruke et vevet håndkle for enhver øvelse som må strekkes ut og også som en erstatning for treningsbaren.

Vi anbefaler at du leser: 9 øvelser du kan gjøre om morgenen i 9 minutter for å passe

9. Ballen

Du kan bruke ballen til barnet ditt eller kjæledyret ditt. Det er enda bedre hvis det er en fotball eller basketball.

Du kan for eksempel ta ballen med begge hender, strekke armene over hodet og kaste det med kraft på bakken. øke hælene dine for å gi deg en impuls

Et annet alternativ:

• Sett ballen på bakken og legg hendene på den.
• Bøy deretter det høyre kneet i retning av toppen av ballen (venstre ben forbli anspent), hold i noen sekunder og skifte med hvert ben.
• Du kan også dra nytte av det for å bøye armene dine.

10. Vannbøtten

Vær forsiktig så du ikke fyller den helt for å forhindre vann i å oversvømme hele huset.

Målet er å løfte noe tungt forsiktig for å øve. Ideelt når dumbbells eller vekter ikke lenger er tilstrekkelig.

For å konkludere, hvis du vil gjøre øvelser hjemme, trenger du ikke eksterne elementer. Bare gjør en liten økt med "cardio". For eksempel:

• Hopping ved å åpne og lukke beina
• Bøye
• Knær - brystet
• Abdominals
• Burpees

4 Måter å bli kvitt en drøvtygdanken

En drøvtygger eller obnubilante tanke kan bokstavelig talt ødelegge livet ditt fordi disse typer ideer som tar våre sinn besatt er stor Å tenke på hva som kunne vært og ikke har vært, eller hva som ikke har skjedd ennå, kan føre oss til angst som følge av en grundig analyse av noe som har skjedd med oss ​​og som disse tankene gi oss noen løsning Les :.

(Gode vaner)

11 Grunner til hvorfor du bør ta magnesium i kostholdet ditt

En diett rik på magnesium er viktig spesielt for helsen til gravide, fordi det er avgjørende for optimal utvikling av fosteret. Inkludert magnesium i kostholdet ditt vil gi mange helsemessige fordeler til musklene og beinene . magnesium er også viktig for å opprettholde normale rytme av hjerteslaget, fordi det er en viktig ingrediens i behandlinger mot arytmi.

(Gode vaner)