ØVelser for å redusere midjestørrelsen ved å brenne fett
Vår tynne midje og kurven til våre hofter, så feminin, er utvilsomt noen av de mest attraktive kroppsformene. Det er noen ganger nødvendig å miste noen få pounds har råd til å ha på seg jeans eller skjørt. Det er ikke bare et spørsmål om estetikk, men også et helseproblem, og behovet for å holde en ideell vekt.
Først og fremst må du vite at du ikke er ikke gå metamorfose med en tryllestav! Vi har alle en annen grunnlov og stoffskifte: Noen kommer raskt og andre må være tålmodige. Det vi alle trenger er vilje og konsistens. Men resultatet er verdt det. Og hvis vi bestemte oss for å prøve?
Noen grunnleggende tips for å redusere talje og hofter
1. Mat tips for å følge
Start dagen med en rensende drink, eller en sitronsaft, ananasjuice, papaya juice eller sukkerroer og eplejuice.
En halv time senere, nyt en balansert frokost: et brødsmørbrød eller en bolle med havregryn, en yoghurt med frukt ... Ikke glem at frokosten alltid er viktig. I løpet av dagen, ikke hopp over noen måltider, men de er alle lys!
Ikke ta meieriprodukter, kjøtt, søtsaker ... og øk forbruket av grønnsaker, fiber og omega fettsyrer -3. Infusjoner kan være nyttige: ingefærte, grønn te, infusjon av løvetann, aloe vera ...
2. Øvelse
Gjør to øvelser, en hjemme og den andre utendørs
- Du kan velge mellom en time med daglig gåing eller løping gå femten minutter, i et godt tempo
- Den andre treningsøkten er hjemme og varer en time. Dette er en serie enkle øvelser, som du vil se nedenfor.
3. Bliv hydrert
Idealet er å drikke minst 2 liter vann om dagen (fruktjuice teller også) Ikke glem å ta med en liten flaske vann i posen når du går ut Drikk noen få sip av vann fra tid til annen: så vil du alltid være godt hydrert.
4. Unngå å sitte lenge
Inaktivitet og stillesittende livsstil er hovedårsakene til fett akkumulering i midjen og hofter. For eksempel, beregne hvor mye tid du har sitte foran TV-apparatet eller foran datamaskinen på jobb. Prøv å ta noen skritt hver time!
5. Vær konstant
Du må være veldig fast bestemt på å miste vekt og holde fast ved den. Det er noen ganger vanskelig å endre kostholdet ditt og tvinge deg til å trene hver dag. En god måte å gjøre dette på er å følge denne dietten som en gruppe, med en eller flere venner. Det blir dermed lettere å gå en tur, eller å bestemme sammen den mest hensiktsmessige menyen for å fortsette å gå ned i vekt. Du vil være mer motivert!
Øvelser som reduserer hofteens midje og kantlinjen
Høyde på bena
Knel på bakken, legg hendene på bakken og sett på alle fire ; øk ett ben og strekk det tilbake til det er justert med brystet ditt Hold det tjue sekunder i denne posisjonen Gjør det samme med det andre benet!
Hip Elevation
Nå ligge på ryggen og bøye bena. La føttene være flate på bakken og armene strekker seg langs kroppen. Når du er i denne stillingen, må du øke din mage så høyt som mulig og holde det slik i 20 sekunder.
Sirkelhøyde
Nå ligge på siden og løft benet som du ser det i illustrasjonen. Deretter lager små sirkulære bevegelser i luften, uten å tvinge, i en retning deretter i den andre. Gjør disse bevegelsene i 20 sekunder, bytt siden og gjenta øvelsen med det andre benet. Torsjonsbevegelser
Stå opp. Sett bena litt, hold hendene bak ryggen og hev ett ben (vær forsiktig så du ikke mister balansen)
Hold deg i denne stillingen i ca. 15 sekunder, som du kan se på tegningen. Gjør det samme med det andre benet! Benkrøll
Denne øvelsen er veldig lett å gjøre,
, og du vil tilby best mulig motstand. Stå opp, løft armene dine og bøy knærne. Prøv å gjøre denne enkle øvelsen et dusin ganger. Som du kan se, er disse øvelsene enkle å gjøre!
Du trenger bare en halv time om dagen for å gjøre dem vekselvis. Denne øvelsen vil bli enda morsommere hvis du legger litt musikk til å motivere deg.
10 Fordeler med fast vannforbruk
En av de beste Vaner som vi kan vedta daglig, er å drikke et glass vann fastende. Det kan virke ubetydelig, men det er sikkert at drikkevann like etter å stå opp, er Den beste tiden på dagen for å konsumere denne dyrebare væsken i kroppen vår. Når du hviler, utfører kroppen din viktige funksjoner for å reparere skadede celler, og det utfører intern rengjøring for å fjerne toksiner fra kroppen.
Vi spør ofte om mat som vi må spise eller ikke: protein etter sport, type ris, frokostblandinger som fisk eller sjømat. Svaret på disse spørsmålene er nesten alltid det samme: kanskje ja, kanskje ikke. Hvorfor? Hvorfor hver person er annerledes, og hva som er bra for en, vil være dårlig for en annen?
