7 Tips for å gå ned i vekt mens du sover

En svært stillesittende livsstil og et dårlig kosthold er de vanligste årsakene til disse forstyrrelsene, men det er også mange faktorer som påvirker deres utvikling. Blant dem finner vi søvn. Det har en betydelig innvirkning på tempoet i stoffskiftet og dets evne til å hjelpe oss med å gå ned i vekt.

Det som ekspertene er bekymret for er at flere og flere pasienter har problemer med å sove eller sove antall anbefalte timer

Vanene til de fleste av oss før du legger deg til sengs er ikke gode

, for eksempel tid og innhold på middagen vår.

Innflytelsen av maten vi bruker i søvnen er grunnleggende, og har mange konsekvenser for vekten. Vi anbefaler at du vedtar sunne vaner før du legger deg til rette for å løse alle disse problemene.

Vi deler med deg 7 tips som vi inviterer deg til å gjennomføre hver kveld. Oppdag dem senere i denne artikkelen!

1. Spis tryptofanrik mat

Tryptofan er en essensiell aminosyre som støtter kroppen ved produksjon av egne proteiner.

På den annen side er den nært knyttet til . øke serotonin i kroppen, en nevrotransmitter som regulerer sove

Denne forbindelsen er til stede i mange matvarer, særlig dyr:

melk og derivater derav

egg

• Kjøttet
• Fisken
• Bananen
• Inntast bare noen få gram av dette stoffet under middagen, vil du ha flere sjanser til å nyte en avslappende søvn.
• Du vil vite mer ? Les: 10 matvarer som gjør det lettere å sove

2. Unngå forstyrrelser

Senge 8 timer i døgnet uten avbrudd kan øke hastigheten av veksthormon som bryter ned fett.

Derfor er det reduserer risikoen for fedme.

For å oppnå dette må du sette deg i stand til å tilbringe en rolig natt, unngå forstyrrelser som ofte har en tendens til å forkorte våre netter. Unngå:

• Smarttelefoner og tabletter
• 3. Lett

Spis Det anbefales ikke å gå i dvale på tom mage, men det er ikke en god idé å overspise før sengetid.

En perfekt middag bør ta med deg mellom 15 og 25% av kaloriene du trenger hver dag.

Overskridelse av denne grensen kan forårsake vektøkning og søvnproblemer. Når kroppen vår er overarbeidet av fordøyelsesprosessen, kan den ikke opprettholde riktig søvnrelaterte funksjoner.

metabolismen vil avta og ikke fungere optimalt neste dag med et overskudd kveld.

4. Unngå middag for sent

Sentmiddager er direkte relatert til fedme. Faktisk betyr

å spise sent, lavere energiforbruk, og derfor et overskudd av kalorier. Det anbefales å spise middag minst tre timer før du går i dvale, slik at kroppen din har tid for å fullføre prosessen med fordøyelsen Mange dietter feiler fordi de som følger dem, forbruker få kalorier til frokost og lunsj, men fyller seg til middag.

5. Konsumere infusjoner

En av de beste vaner å sove godt og gå ned i vekt er å konsumere urtete like før du går til sengs

Disse tillater oss å finne en dypere søvn, men vi også bidra til å slappe kroppen og roe vår appetitt

den mest anbefalte er :.

kamille

mint

• lavendel
• vendelrot
• lime
• The Innfødt mynte
• 6. Trening
• Hvis det ikke anbefales å trene før du legger deg til sengs, er det viktig å trene hver dag, minst fire timer før du legger deg til sengs. . sove

fysisk aktivitet beroliger kroppen, reduserer stress og forårsaker kroppen til å brenne kalorier selv når den returnerer til en hviletilstand

ikke glem å lese. 7 beste øvelsene å slanke seg ned

7. Sov i et mørkt rom

Når du sover, må du sørge for at rommet ditt er mørkt, for å unngå risiko for søvnforstyrrelser.

Lyset senker sekresjonen av et hormon som kalles melatonin

, som frigjøres når kroppen er avslappet å lette hans hvile.

når det er mulig, unngå eksponering for sterkt lys under timen før leggetid. mennesker som har en ideell plass å sove var 21% lavere risiko for å bli overvektige enn de som sover i rom der sollys kan trenge.

Begynn å ta disse daglige vaner, og du bør legge merke til i liten tid at stoffskiftet øker og du mister vekt.

selvsagt,

for å gå ned i vekt konsekvent, vil du passere mange andre livsstilsvaner.

Hvordan øke stoffskiftet og gå ned i vekt

Det er ingen hemmelighet at mange av oss har det vanskelig å trene regelmessig (fordi vi blir trette raskt for eksempel), og til og med at vi legger vekten for enkelt, f.eks. På juleferie. Når det gjelder å miste vekt, er det alt et mareritt. Irriterende, nei? Det viktigste er å ha god helse for å få en kropp som vi liker estetisk og hvor vi føler oss godt.

(Gå ned i vekt)

7 Grunner til hvorfor du ikke miste vekt

Å Miste vekt i vårt samfunn, er blitt et sentralt tema i hodet av mange mennesker, av helsemessige årsaker som kulturelle stereotypier. Her ser vi ekstreme dietter, mosjon eller mirakel vekt maskiner. Det kan skje at selv om du følger instruksjonene for disse dietter og produkter til punkt og prikke, trenger du ikke gå ned i vekt og dette kan skyldes flere faktorer.

(Gå ned i vekt)