7 Tips for å gå ned i vekt mens du sover
En svært stillesittende livsstil og et dårlig kosthold er de vanligste årsakene til disse forstyrrelsene, men det er også mange faktorer som påvirker deres utvikling. Blant dem finner vi søvn. Det har en betydelig innvirkning på tempoet i stoffskiftet og dets evne til å hjelpe oss med å gå ned i vekt.
Det som ekspertene er bekymret for er at flere og flere pasienter har problemer med å sove eller sove antall anbefalte timer
Vanene til de fleste av oss før du legger deg til sengs er ikke gode
, for eksempel tid og innhold på middagen vår.
Innflytelsen av maten vi bruker i søvnen er grunnleggende, og har mange konsekvenser for vekten. Vi anbefaler at du vedtar sunne vaner før du legger deg til rette for å løse alle disse problemene.
Vi deler med deg 7 tips som vi inviterer deg til å gjennomføre hver kveld. Oppdag dem senere i denne artikkelen!
1. Spis tryptofanrik mat
Tryptofan er en essensiell aminosyre som støtter kroppen ved produksjon av egne proteiner.
På den annen side er den nært knyttet til . øke serotonin i kroppen, en nevrotransmitter som regulerer sove
Denne forbindelsen er til stede i mange matvarer, særlig dyr:
melk og derivater derav
egg
- Kjøttet
- Fisken
- Bananen
- Inntast bare noen få gram av dette stoffet under middagen, vil du ha flere sjanser til å nyte en avslappende søvn.
- Du vil vite mer ? Les: 10 matvarer som gjør det lettere å sove
2. Unngå forstyrrelser
Senge 8 timer i døgnet uten avbrudd kan øke hastigheten av veksthormon som bryter ned fett.
Derfor er det reduserer risikoen for fedme.
For å oppnå dette må du sette deg i stand til å tilbringe en rolig natt, unngå forstyrrelser som ofte har en tendens til å forkorte våre netter. Unngå:
- Smarttelefoner og tabletter
- 3. Lett
Spis Det anbefales ikke å gå i dvale på tom mage, men det er ikke en god idé å overspise før sengetid.
En perfekt middag bør ta med deg mellom 15 og 25% av kaloriene du trenger hver dag.
Overskridelse av denne grensen kan forårsake vektøkning og søvnproblemer. Når kroppen vår er overarbeidet av fordøyelsesprosessen, kan den ikke opprettholde riktig søvnrelaterte funksjoner.
metabolismen vil avta og ikke fungere optimalt neste dag med et overskudd kveld.
4. Unngå middag for sent
Sentmiddager er direkte relatert til fedme. Faktisk betyr
å spise sent, lavere energiforbruk, og derfor et overskudd av kalorier. Det anbefales å spise middag minst tre timer før du går i dvale, slik at kroppen din har tid for å fullføre prosessen med fordøyelsen Mange dietter feiler fordi de som følger dem, forbruker få kalorier til frokost og lunsj, men fyller seg til middag.
5. Konsumere infusjoner
En av de beste vaner å sove godt og gå ned i vekt er å konsumere urtete like før du går til sengs
Disse tillater oss å finne en dypere søvn, men vi også bidra til å slappe kroppen og roe vår appetitt
den mest anbefalte er :.
kamille
mint
- lavendel
- vendelrot
- lime
- The Innfødt mynte
- 6. Trening
- Hvis det ikke anbefales å trene før du legger deg til sengs, er det viktig å trene hver dag, minst fire timer før du legger deg til sengs. . sove
fysisk aktivitet beroliger kroppen, reduserer stress og forårsaker kroppen til å brenne kalorier selv når den returnerer til en hviletilstand
ikke glem å lese. 7 beste øvelsene å slanke seg ned
7. Sov i et mørkt rom
Når du sover, må du sørge for at rommet ditt er mørkt, for å unngå risiko for søvnforstyrrelser.
Lyset senker sekresjonen av et hormon som kalles melatonin
, som frigjøres når kroppen er avslappet å lette hans hvile.
når det er mulig, unngå eksponering for sterkt lys under timen før leggetid. mennesker som har en ideell plass å sove var 21% lavere risiko for å bli overvektige enn de som sover i rom der sollys kan trenge.
Begynn å ta disse daglige vaner, og du bør legge merke til i liten tid at stoffskiftet øker og du mister vekt.
selvsagt,
for å gå ned i vekt konsekvent, vil du passere mange andre livsstilsvaner.
Slow down med de melon kalde supper som er perfekte til middag
Kaldmelonsupper er en deilig og enkel måte å miste mens du spiser middag. . Hvis du er en av de som ikke har tid til å lage mat, men som vil spise sunt, ikke tvil om det, de er laget for deg! Som du allerede vet, er melon en av de rikeste frukter i vann, fibre og mineraler, noe som gjør det en ideell mat for å rense og avgifte kroppen vår.
Bare erstatt disse 8 matvarer, og du vil fjerne 500 kalorier fra daglig bruk.
Tips så enkelt som å bytte ut vår sjokoladeis med fruktsorbet eller velge naturlig tunfisk i stedet for oljedunne, kan anta en stor forandring Du vil redusere det daglige kaloriinntaket ditt , men du vet ikke hvordan du skal gjøre det uten å være sulten? Vær oppmerksom på følgende anbefalinger fordi de vil tillate deg å komme deg bare ved å bytte ut Disse matene.
