6 Viktige tips for å forbedre kvaliteten på søvnen din gjennom middag

Savez- at hva du spiser før sengetid kan påvirke kvaliteten på søvnen din?

Ifølge Institute for biomedisin og ernæring av det finske universitetet i Helsinki, energi middager (høy fett eller raffinerte karbohydrater) kan føre til søvnløshet.

Hvis det er klart at faktorer som stress kan påvirke vår hvile, er det svært viktig at det siste måltidet av dagen består av essensielle næringsstoffer for å fremme avslappet søvn

I denne artikkelen vil vi gi deg noen tips for å forbedre søvnkvaliteten.

Hva vi spiser før søvn påvirker søvnen vår

Generelt bruker vi dagen utenfor huset spiser vi lite og dårlig, og middagen blir et øyeblikk der vi tilfredsstiller våre ønsker.

Så langt som mulig må vi unngå dette fenomenet ved å prøve å spise godt under dag, slik at magen ikke er tom på middagen.

les også 8 beste mat for god søvn

Ifølge ulike studier utført ved University of Helsinki , koblingen mellom kosthold mat og søvn er veldig viktig

råd til å ta hensyn til er :.

• melatonin (dette viktige molekylet som skal regulere vår sove-våkne rytme), serotonin og tryptofan, spille en nøkkelrolle i søvnkvalitet.

• Vi trenger å spise mat rik på tryptofan, fordi gjennom denne aminosyren, vil kroppen vår kunne syntetisere serotonin og melatonin, for at De kommer til nervesystemet.
• Ideen middagen er to timer før sengetid for å fordøye mat, slik at næringsstoffer kommer frem til blodstrømmen.
• For effektivt å nå disse forbindelsene til hjernen og passere ut til hvile, vi må også være i mørket.

Så, unngå å overbelaste deg selv med datamaskinen eller lyset fra mobiltelefonen din.

Matvarer som forbedrer søvnkvaliteten

en. Magert kjøtt (kylling og kalkun)

Nivået av fett er ikke veldig høy og generelt de fordøye godt.

I tillegg, kylling og kalkun er kosten kilder tryptofan, en aminosyre som vil tillate oss å syntetisere serotonin.

med denne nevrotransmitter, går vi inn i en tilstand av trivsel og hvile.

for å ledsage den kylling eller kalkun hensiktsmessig du kan for eksempel lage sitron kalkunbryst, ledsaget av asparges

se også :. Beware 5 feil for ikke å begå hvis du har søvnløshet

2. Vannkresksalat

• Som du vet, gjør noen ganger salater ikke oss godt om natten, spesielt hvis du legger til grønnsaker som er vanskelige å fordøye, eller som forårsaker tyngde og gass.

• brønnkarse er en lett vegetabilsk , velsmakende og rik på vitamin C og B9, som er svært viktig for å regulere vår moralske og slappe av.
  også disse vitaminene ta vare på vårt immunsystem!

3. Hele korn

• Red ris er hele korn høy fiber, som er i stand til å øke serotoninnivået.

• Vær oppmerksom på at alle hele korn er et godt grunnlag for å hjelpe oss i tider hvor vi lider av stress og angst

Ledsag dine middager med reddik og rugbrød for å få et meget fordøyelig måltid rik på B-vitaminer.

4. Ja til moderate mengder av belgfrukter

• De bønner eller erter, for eksempel, representerer en lett middag, tilfredsstillende og sunt. Dette er vegetabilsk protein uten kolesterol, noe som vil gi oss et bidrag veldig interessant på vitaminer B1, B3, B6, B9 og magnesium.

• næringsstoffene i disse pulsene vil tillate oss å regulere nervesystemet, takk på tryptofan.så hvis du forbinder med laks eller kalkunbryst, får du en god middag!

Vil du vite mer? Les: Psykologiske tips for å sette i gang for å avslutte søvnløshet

5. Noen artisjokker med olivenolje, eddik og sitron

• noen artisjokkhjerter tilberedt med litt olivenolje og eddik, er en svært passende valg som vil fylle deg opp og du Gi næringsstoffene du trenger for de siste timene på dagen.

• Artisjokker er gode for å senke dårlig kolesterol. De metaboliserer fett og forbedrer fordøyelsen. Hva synes du om å forberede noen artisjokker til middagen i kveld? Du vil ha en god natt!

6. En skje med honning før du sover. Mange mennesker har en vane med å ha et glass varm melk med honning før de går i dvale. Men hvis du ikke fordøye melk godt,

• du kan assosiere med en honning havredrikk eller bare ta en skje av honning bie. Forbruker honning Før du går i seng, vil

• bringe mange fordeler til leveren vår. Det er viktig å huske at når vi sover, fortsetter kroppen å fungere, for å rense, for å syntetisere enzymer forbrenne.

• The fruktose og glukose i honning vil bidra til å har en tilstrekkelig tilførsel i leveren glykogen i løpet av kvelden.

• så du vil sove godt og kroppen din vil fortsette å utføre sine oppgaver tilfredsstillende.
  forbruker alltid ren og økologisk honning!

---

10 Enkle øvelser som lindrer nakkesmerter

Lider du av nakkepine? Disse smertene kan være svært irriterende selv om de synes å være et uskadelig symptom på en dårlig natt eller lenge brukt foran en datamaskin. Stress de forårsaker kan bli evig lidelse. Heldigvis finnes det milde og effektive løsninger. Men du trenger å ta hensyn og å skille mellom enkle og nervøs kribling brenning, legger flyttet muskler og blokkert .

(Gode vaner)

Kjør lar deg kjempe mot negative følelser

Vi har alltid fortalt oss at trening har mange fordeler for vår fysiske helse, men visste du at det også er utmerket for psykisk helse Kjør lar deg kjempe mot all negativitet som kan være i deg. rutinen, de dårlige tidene, de ytre omstendigheter ... alt dette kan gjøre oss triste, mørke og negativitet full.

(Gode vaner)