The abdominal serien til en flatere mage
Uansett årstid, vi ønsker å ha en fin figur og flat mage, spesielt om sommeren. Men hvordan å oppnå det? Idealet er å følge en rekke øvelser. Mage er de mest anbefalte øvelsene, selv om det er andre treningsmetoder som vi vil introdusere senere i denne artikkelen.
Du har sannsynligvis allerede vet at mage tjener ikke bare til å brenne fett men også for å styrke og tegne magesmerter. For å miste noen få pund og avgrense midjen din, er det viktig at du følger et sunt og balansert kosthold. Dermed får du varige resultater, og viktigst, mye raskere. Arbeid magemusklene til å synes disse litt "firkantet" som er så populært blant både menn og kvinner.
Det er viktig å alternere eller variere øvelsene slik at kroppen ikke blir vant til samme serie. Hundrevis av alternativer er tilgjengelige for å bevege kroppen din og eliminere akkumulert fett i magemusklene. Høy, middels, lav, korsryggen og skrå
Serie av øvelser for en flatere mage 1 #
Denne serien brukes til å arbeide alle regioner, og består av følgende oppgaver:
- Sitte rett rygg og trekke brystet. Støtte kroppen ved å plassere hendene bak og heve beina og knærne nærmere magen eller brystet. Bend og strekke bena vekselvis slik at høyre albue berører venstre kne og vice versa.
- Ligg på ryggen og plassere hendene under baken. Så løft og senk beina og hold dem rett. Når du lavere, kontraherer magemusklene.
- Hold samme som posisjon som før, men forlenge bena opp og deretter slippe dem på sidene, uten å berøre bakken. Utfør tre sett ved å gjenta denne øvelsen 15 ganger for hver etappe.
- Ligg på magen og plasser hendene ved siden av hodet og løfter litt tilbake. Bena skal være så immobile som mulig å arbeide korsryggen.
- For å avgrense størrelsen, stå opp og ta en kost eller en pinne, og plassere den bak hodet, holder den ved endene. Kontrakt magen og vipp torsoen til venstre. Tilbake til startposisjonen, deretter utføre fire sett ved å gjenta denne øvelsen 20 ganger før han flyttet til høyre side.
Serie av øvelser for en flatere mage 2
Her er en annen mer effektiv rutine som du vil få magemuskler og en flat mage:
- Utfør "normal" abs, det vil si, ligge på ryggen, bøy knærne og hold føttene limt til gulvet. Løft og senk øvre del av kroppen din mens du holder nakken med hendene. Utfør fire sett ved å gjenta 50 ganger i år.
- Bruk en høy bar å jobbe nedre del av magen. Fang det med begge hender, og la kroppen "henge" i vertikal stilling. Løft beina, så bøy knærne for å berøre torso. Denne øvelsen krever mer innsats enn andre, men det er virkelig effektivt. Utfør fire sett ved å gjenta 10 ganger, vil det være nok for denne økten!
- Ligg på siden for å arbeide skrå musklene. Støt kroppen din med underarmen og siden av foten. Løft hoften, og hold posisjonen i et minutt uten å senke. Fullfør fire sett ved å gjenta denne øvelsen 10 ganger før du endrer sider.
- Ligg på magen for å jobbe lumbaleområdet. Prøv å løfte ryggen så mye som mulig. Du kan ligge på en benk slik at kroppen din er direkte på bakken, og for øvelsen skal være mer effektiv. Lag tre serier ved å gjenta 15 ganger.
- Endelig er her en øvelse kjent som "bordet". Støt kroppen din med underarmene dine og tipsene på føttene dine. De må være så immobile som mulig. Kontrakt magen, og hold posisjonen i minst ett minutt.
Treningsserier for en flatere mage. # 3
- Den første øvelsen for å tegne bukene er "krøllen". Ligg på en benk, slik at bena kan "henge" fra kneet. Legg begge armene bak ørene. Kontrakt bukemuskulaturen slik at du kan løfte torso. Vær forsiktig så du ikke gjør denne innsatsen ved å bruke ryggen din, men bruk magen din. Utfør fire sett som gjentar denne øvelsen 30 ganger.
- Den andre øvelsen kalles "tilbøyelig krølle". For å gjøre dette, vipp opp benken vertikalt til hodet "berører bakken". Kryss armene dine på brystet. Løft torso på 45 ° og senk den uten at ryggen kommer helt på benken
- Den tredje øvelsen kalles "skrå krøll med retardasjon". Sitt på en benk med armer krysset på brystet. Senk torso bakover ved 45 °. Løft torso fremover for å gå tilbake til opprinnelig posisjon. Din ryg skal alltid være rett.
- Den fjerde øvelsen i denne serien bidrar til å tynne magen og kalles "bøyende ben på en benk". Sitt på kanten av benken med ryggen litt vippet tilbake. Bruk underarmen til å støtte deg selv. Strek beina fremover, og bøy deretter knærne dine mens du beveger dem nærmere magen. Gå tilbake til fremre stilling ved å strekke bena, og utfør tre sett ved å gjenta denne øvelsen 15 ganger.
- Den femte øvelsen heter "benlift". Du må legge deg ned ved å plassere hendene på begge sider av benken, og løft beina og hold dem rett. Når du går ned, pass på at de ikke berører benken. Denne øvelsen gjør at underdelen av underdelen fungerer.
- Den siste øvelsen kalles "lateral med dumbbells" og tjener til å jobbe de skråmuskulære musklene. Stående, ta en dumbbell i hver hånd, og la armene henge på hver side av kroppen. Vip torsoen til den ene siden til hantelen berører kneet. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, og gjenta deretter mens du bøyer til den andre siden.
Fornøyelser til å sove bedre enn du tror.
Ikke ta sentralstimulerende midler, drikke beroligende te eller ikke sent til sengs er rådene er vanligvis ment å hindre søvnløshet. Men i denne artikkelen vil vi introdusere noen severdigheter å sove bedre, noe som sikkert vil overraske deg. Lær hvordan å bekjempe søvnløshet med utrolige måter , for eksempel ved å gjøre visse positurer, med et stearinlys eller et fotbad.
Det er mulig at noen ganger I løpet av dagen føler du deg moralsk og fysisk sliten, uten noen forklaring. Dette kan skyldes diett og daglig diett, ettersom noen matvarer øker trøtthet. Vi presenterer noen av dem i vår artikkel, slik at du kan redusere forbruket for å forbedre helsen din. Høyt sukkerholdige matvarer, i stedet for å gi energi til kroppen, så mange tror det er slitsomt kroppen vår, fordi de metaboliserer veldig raskt, og denne prosessen krever mye energi.
