ØVelser mot knesmerter
det regnes som en ganske vanlig skade, spesielt for personer som ikke trener eller trener. Helger Det er øvelser som kan bidra til å styrke knærne,
som er den mest effektive måten å forebygge og unngå slike problemer, noe som noen ganger kan være veldig deaktivere . øvelser for å unngå knesmerter
øvelser som kan gjøres for å redusere knesmerter er veldig enkelt,
de kan utføres hjemme eller hvis du snarere z på treningsstudioet, da det er den beste måten å sikre at musklene blir sterkere og sterkere. Videre kneledd kan bli mye mer fleksibel, og vil derfor også sunnere. Oppgave 1
Bare du tar en stol og du trykket på mappen, og deretter løfte høyre ben mens du trekker det bakover i 90 graders vinkel og holder det høyre kneet. Denne posisjonen må opprettholdes i minst fem sekunder før senk ben og gjøre det samme med det andre benet.
Det er viktig å utføre tre til fire sett med ti repetisjoner for hvert ben. Øvelse 2
En annen effektiv øvelse for å redusere knepine er å ligge på ryggen mens du holder ett ben bøyd, mens den andre skal holdes rett over gulvet. Du må løfte høyre ben og holde den i denne posisjonen i minst fem sekunder før du senker den og gjentar denne bevegelsen med det andre benet. Vi må også gjøre fire sett med ti repetisjoner av denne øvelsen.
Det er veldig viktig å gjøre disse øvelsene sakte, uten å tvinge musklene og prøver å holde tilbake fast plassert i riktig posisjon. Oppgave 3
Med ryggen fast til veggen og føttene litt adskilt (i en avstand på ca 30 cm fra veggen) må du gå ned hverandre til du nesten sitter, prøver å bli i denne stillingen i 10 sekunder for å gå greit.
Gjør 20 repetisjoner hver dag, og det vil være mer enn nok for knærne blitt mye sterkere. Oppgave 4
Ta en tur i minst 30 til 40 minutter om dagen, hver dag,
må du gå fort nok og bruk myke sko som ikke gjør føttene dine skadelige . Dette vil gjøre det mer behagelig å vandre og forhindre eller lindre knesmerter som er plagsom og noen ganger deaktivert. Husk at det er svært viktig å unngå denne typen fysisk problem, og at for å gjøre dette krever en sunn og kontinuerlig fysisk aktivitet, siden det er den eneste måten å oppnå en smidig, sunn og sterk artikulasjon.
De ti morgendagens regler for triumferende
De første timene av dagen kan ha en avgjørende innflytelse på i løpet av resten av dagen. Personlige Advisors triumferende, som mange Konsernsjef, ledende politikere og andre innflytelsesrike mennesker, som Jennifer Cohen (columnist for Forbes og personlig trener), sier at nesten alle disse menneskene har vane med å stå opp tidlig og sette Profitt de første dagene av dagen!
8 Matvarer du bør unngå hvis du har høyt blodtrykk
Høyt blodtrykk er en av de mest vanlige kardiovaskulær sykdom i verdens befolkning. det vanligvis oppstår når hjertet ikke lenger pumpe blodet skikkelig på alle deler av kroppen. det er forårsaket av en innsnevring eller hindring av optimal blodtransport gjennom hele kroppen, og ber hjertet om å legge ekstra innsats.
