ØVelser mot knesmerter
det regnes som en ganske vanlig skade, spesielt for personer som ikke trener eller trener. Helger Det er øvelser som kan bidra til å styrke knærne,
som er den mest effektive måten å forebygge og unngå slike problemer, noe som noen ganger kan være veldig deaktivere . øvelser for å unngå knesmerter
øvelser som kan gjøres for å redusere knesmerter er veldig enkelt,
de kan utføres hjemme eller hvis du snarere z på treningsstudioet, da det er den beste måten å sikre at musklene blir sterkere og sterkere. Videre kneledd kan bli mye mer fleksibel, og vil derfor også sunnere. Oppgave 1
Bare du tar en stol og du trykket på mappen, og deretter løfte høyre ben mens du trekker det bakover i 90 graders vinkel og holder det høyre kneet. Denne posisjonen må opprettholdes i minst fem sekunder før senk ben og gjøre det samme med det andre benet.
Det er viktig å utføre tre til fire sett med ti repetisjoner for hvert ben. Øvelse 2
En annen effektiv øvelse for å redusere knepine er å ligge på ryggen mens du holder ett ben bøyd, mens den andre skal holdes rett over gulvet. Du må løfte høyre ben og holde den i denne posisjonen i minst fem sekunder før du senker den og gjentar denne bevegelsen med det andre benet. Vi må også gjøre fire sett med ti repetisjoner av denne øvelsen.
Det er veldig viktig å gjøre disse øvelsene sakte, uten å tvinge musklene og prøver å holde tilbake fast plassert i riktig posisjon. Oppgave 3
Med ryggen fast til veggen og føttene litt adskilt (i en avstand på ca 30 cm fra veggen) må du gå ned hverandre til du nesten sitter, prøver å bli i denne stillingen i 10 sekunder for å gå greit.
Gjør 20 repetisjoner hver dag, og det vil være mer enn nok for knærne blitt mye sterkere. Oppgave 4
Ta en tur i minst 30 til 40 minutter om dagen, hver dag,
må du gå fort nok og bruk myke sko som ikke gjør føttene dine skadelige . Dette vil gjøre det mer behagelig å vandre og forhindre eller lindre knesmerter som er plagsom og noen ganger deaktivert. Husk at det er svært viktig å unngå denne typen fysisk problem, og at for å gjøre dette krever en sunn og kontinuerlig fysisk aktivitet, siden det er den eneste måten å oppnå en smidig, sunn og sterk artikulasjon.
10 Anti-kreft matvarer som du bør begynne å drikke
Kreft er en kronisk sykdom som har påvirket mennesker i hundrevis av århundrer. På grunn av dens alvor og organene som det utgjør, er en av de mest de farligste sykdommene i verden Mange mennesker lider på grunn av genetiske faktorer, men i dag har det vist seg at livsstilsvaner har en viktig sammenheng med denne sykdommen.
Vi spiser ikke bare mat. Noen ganger spiser vi også våre følelser. Vi kompulsivt svelger dem i en tilgang til å uttrykke noe vi undertrykker. Det er synd fordi siden wengest, i stedet for å lære oss å uttrykke dette som vi føler, oppfordres vi til å holde det dypt inni oss. Les: Si hva du synes er veldig gunstig.
