14 Rettsmidler for å sove bedre og lettere
Ofte går du i seng, slår du av lyset, lukker øynene dine og deg deg komfortabelt. Men søvn skjer ikke. Timene går og du kan ikke roe nervene dine. Du vil ikke se tiden fordi det er lite tid før alarmen ringer. Hvis dette skjer regelmessig, les denne artikkelen som gir deg verdifulle tips og teknikker for å hjelpe deg med å sovne.
Tips for å sovne raskere
Vi tilbringer en tredjedel av våre liv som sover. Det kan virke stort, men vi trenger det for å gjenopprette energi og lade opp batteriene våre. Hvis vi ikke sover nok, har vi ikke styrken til å jobbe, studere, være i godt humør, passe, etc. Hvis du har problemer med å sovne, vet du allerede at det ikke er bra å komme til kontoret med store, mørke sirkler. Din produktivitet, energi, minne og konsentrasjon påvirkes. . Det fremmer også utbruddet av sykdommer som diabetes, fedme og kronisk dårlig humør.
Hvis du ikke kan sove for bare en natt, vil du være i dårlig humør. Men noen mennesker får aldri en avslappende søvn. For å unngå dette, følg disse enkle tipsene.
Følg en rutine for å sovne.
På denne måten vil kroppen din kjenne lettere når du skal sovne og når du skal våkne. Han vil vite øyeblikket for å slappe av og eliminere stress. Prøv å gå til sengs, og våkne opp på samme tid hver dag (eller på samme måte i helgen). Kroppen din vil kunne balansere.
Skriv en dagbok
Dette vil hjelpe deg med å frigjøre stresshormoner og ikke være så våken eller trist. Det er ikke nødvendig å organisere tankene dine. Du kan skrive hva som skjer i hodet ditt eller hva som forstyrrer deg. På denne måten vil du unngå å tilbringe natten med å prøve å finne løsninger. til dine problemer for eksempel.
Bruk mer magnesium
Studier forteller oss at magnesium er nødvendig for å sove godt hele natten "som en engel". Prøv å konsumere mat som squashfrø, sveitsisk chard eller spinat.
Drikk en infusjon av kamille
Det er en beroligende og avslappende drink som reduserer angst. En kopp før du sover, er nok til å sovne fredelig. Forbered en infusjon med en håndfull kamille og 1/4 liter vann.
Tren mer
Hvis du spiller sport eller fysisk aktivitet, blir kropp og sinn mer trøtt. Du har ikke flere problemer med å sovne. Dette har andre fordeler, og lar deg gå ned i vekt, redusere stress, slippe spenningen, tone musklene dine for å forbedre lunger og hjertekapasitet , redusere kolesterol osv.
Stopp arbeid i skumring
Så langt som mulig, arbeid til solnedgang Kroppen din vet at i skumring tiden er kommet for å hvile og sove , og det vil være mindre våken. Benytt deg av denne tiden til å trene, lese, leke med barna dine, etc.
Ta en lur
I motsetning til hva mange tror, hvil i 30 minutter (etter lunsj for eksempel) tillater å sove bedre om natten. Ikke sov mer enn en halv time fordi ellers vil du falle i en dyp søvn, og du vil våkne opp med ønsket om å sove igjen. Ettermiddagen vil da være mye lengre.
Sove sju timer hver natt på rad
Antall timer med søvn er nødvendig hver person er fortsatt debattert. Det er best å sove mellom 6 og 8 timer, avhengig av dine aktiviteter og Hvis du ikke får nok søvn, vil kroppen din produsere mer kortisol, stresshormonet. Du vil også lider av økt motstand mot insulin, noe som vil øke sjansene for å utvikle diabetes.
Bruk bare rommet for å sove.
Bruk sengen for kun to aktiviteter: å sove og å ha sex. Alt annet, gjør det på de riktige stedene. Spise i spisesalen eller på kjøkkenet, ser på TV i stua, arbeid på kontoret, etc.
Opprett en avslappende atmosfære
Det betyr at du trenger en god madrass, blendingsgardiner slik at sollyset ikke går forbi, male med lyse toner, god oppvarming eller luftkondisjonering, absolutt stillhet, dele sengen din med en person som ikke har mareritt ( Hvis dette er tilfelle, kjøpe en større seng) til en komfortabel pyjamas osv
foretrekker den friskhet i rommet ditt
Hvis du er også dekket, eller at oppvarming er maksimum, det vil ikke bare være vanskelig å stå opp, , men den høye temperaturen i rommet ditt vil gjøre intermitterende søvn. kroppen vil svette mer enn vanlig, og vil tørke.
Kompensere for tapt søvn
Hvis du gikk ut sent på lørdag kveld, eller hvis du bodde opp til to om morgenen for å studere , gjenopprett din søvn neste dag. Du vil ikke forsinke i søvne og holde seg i form.
Unngå visse matvarer før du går i dvale
Alt som holder deg våken, for eksempel koffein, brus og fet mat, n ' Det er ikke tilrådelig før du går i seng. I virkeligheten er det ikke tilrådelig å drikke kaffe etter 18 timer.
Ikke gå til sengs med en følelse sulten
Du trenger ikke å gå til sengs med magen for full. Det beste er å ha nok mat til ikke å bli sulten og ikke å våkne opp med magesmerter eller en trang til å spise.
Hvorfor sover vi dårlig? Våre forfedre ville ha svaret
Vi har alltid blitt rådet til å sove mellom 7 og 8 timer om dagen uten avbrudd, for å dra nytte av søvnkvalitet som også bidrar til en bedre livskvalitet. Denne anbefalingen gjelder oss når vi våkner om natten og sover bare en natt. time eller to. Men " denne modifikasjonen av søvn" betraktet som sådan til nå, viser seg å være helt naturlig og vil til og med være gunstig.
7 Tips for å fjerne kroppsvæsker umiddelbart
Du er en av dem hvem kan føle seg oppblåst? Dette kan være et resultat av varme, en bestemt mat eller hormonelle sykluser, men det er uansett ubehagelig tilstand du vil stoppe raskt. Derfor tilbyr vi her noen tips for å eliminere væsker på en naturlig måte uten bivirkninger. Oppdag hvordan du kan oppnå dette med enkle rettsmidler som infusjoner, smoothies eller til og med en børsteteknikk Eliminere væsker om noen få timer Det finnes matvarer som fremmer vannretensjon og andre som tvert imot hjelper oss med å eliminere væsker når vi føler oss mer oppblåst enn ha Det første trinnet i å eliminere dem er å forby alle de som ikke passer.
