14 Rettsmidler for å sove bedre og lettere
Ofte går du i seng, slår du av lyset, lukker øynene dine og deg deg komfortabelt. Men søvn skjer ikke. Timene går og du kan ikke roe nervene dine. Du vil ikke se tiden fordi det er lite tid før alarmen ringer. Hvis dette skjer regelmessig, les denne artikkelen som gir deg verdifulle tips og teknikker for å hjelpe deg med å sovne.
Tips for å sovne raskere
Vi tilbringer en tredjedel av våre liv som sover. Det kan virke stort, men vi trenger det for å gjenopprette energi og lade opp batteriene våre. Hvis vi ikke sover nok, har vi ikke styrken til å jobbe, studere, være i godt humør, passe, etc. Hvis du har problemer med å sovne, vet du allerede at det ikke er bra å komme til kontoret med store, mørke sirkler. Din produktivitet, energi, minne og konsentrasjon påvirkes. . Det fremmer også utbruddet av sykdommer som diabetes, fedme og kronisk dårlig humør.
Hvis du ikke kan sove for bare en natt, vil du være i dårlig humør. Men noen mennesker får aldri en avslappende søvn. For å unngå dette, følg disse enkle tipsene.
Følg en rutine for å sovne.
På denne måten vil kroppen din kjenne lettere når du skal sovne og når du skal våkne. Han vil vite øyeblikket for å slappe av og eliminere stress. Prøv å gå til sengs, og våkne opp på samme tid hver dag (eller på samme måte i helgen). Kroppen din vil kunne balansere.
Skriv en dagbok
Dette vil hjelpe deg med å frigjøre stresshormoner og ikke være så våken eller trist. Det er ikke nødvendig å organisere tankene dine. Du kan skrive hva som skjer i hodet ditt eller hva som forstyrrer deg. På denne måten vil du unngå å tilbringe natten med å prøve å finne løsninger. til dine problemer for eksempel.
Bruk mer magnesium
Studier forteller oss at magnesium er nødvendig for å sove godt hele natten "som en engel". Prøv å konsumere mat som squashfrø, sveitsisk chard eller spinat.
Drikk en infusjon av kamille
Det er en beroligende og avslappende drink som reduserer angst. En kopp før du sover, er nok til å sovne fredelig. Forbered en infusjon med en håndfull kamille og 1/4 liter vann.
Tren mer
Hvis du spiller sport eller fysisk aktivitet, blir kropp og sinn mer trøtt. Du har ikke flere problemer med å sovne. Dette har andre fordeler, og lar deg gå ned i vekt, redusere stress, slippe spenningen, tone musklene dine for å forbedre lunger og hjertekapasitet , redusere kolesterol osv.
Stopp arbeid i skumring
Så langt som mulig, arbeid til solnedgang Kroppen din vet at i skumring tiden er kommet for å hvile og sove , og det vil være mindre våken. Benytt deg av denne tiden til å trene, lese, leke med barna dine, etc.
Ta en lur
I motsetning til hva mange tror, hvil i 30 minutter (etter lunsj for eksempel) tillater å sove bedre om natten. Ikke sov mer enn en halv time fordi ellers vil du falle i en dyp søvn, og du vil våkne opp med ønsket om å sove igjen. Ettermiddagen vil da være mye lengre.
Sove sju timer hver natt på rad
Antall timer med søvn er nødvendig hver person er fortsatt debattert. Det er best å sove mellom 6 og 8 timer, avhengig av dine aktiviteter og Hvis du ikke får nok søvn, vil kroppen din produsere mer kortisol, stresshormonet. Du vil også lider av økt motstand mot insulin, noe som vil øke sjansene for å utvikle diabetes.
Bruk bare rommet for å sove.
Bruk sengen for kun to aktiviteter: å sove og å ha sex. Alt annet, gjør det på de riktige stedene. Spise i spisesalen eller på kjøkkenet, ser på TV i stua, arbeid på kontoret, etc.
Opprett en avslappende atmosfære
Det betyr at du trenger en god madrass, blendingsgardiner slik at sollyset ikke går forbi, male med lyse toner, god oppvarming eller luftkondisjonering, absolutt stillhet, dele sengen din med en person som ikke har mareritt ( Hvis dette er tilfelle, kjøpe en større seng) til en komfortabel pyjamas osv
foretrekker den friskhet i rommet ditt
Hvis du er også dekket, eller at oppvarming er maksimum, det vil ikke bare være vanskelig å stå opp, , men den høye temperaturen i rommet ditt vil gjøre intermitterende søvn. kroppen vil svette mer enn vanlig, og vil tørke.
Kompensere for tapt søvn
Hvis du gikk ut sent på lørdag kveld, eller hvis du bodde opp til to om morgenen for å studere , gjenopprett din søvn neste dag. Du vil ikke forsinke i søvne og holde seg i form.
Unngå visse matvarer før du går i dvale
Alt som holder deg våken, for eksempel koffein, brus og fet mat, n ' Det er ikke tilrådelig før du går i seng. I virkeligheten er det ikke tilrådelig å drikke kaffe etter 18 timer.
Ikke gå til sengs med en følelse sulten
Du trenger ikke å gå til sengs med magen for full. Det beste er å ha nok mat til ikke å bli sulten og ikke å våkne opp med magesmerter eller en trang til å spise.
4 Urte rettsmidler for å ta vare på skjønnheten i håret ditt
Hår er selve bildet av skjønnhet og helse . Selv om de har konsekvenser av tidsforløpet, hvis vi tar vare på dem og vi mate dem hver dag, vil vi lykkes med å opprettholde sin kraft og glans. Som du vet, bruker du fargestoffer , hårføner eller glattejern, til slutt ødelegge dem. Det er derfor viktig å bruke disse produktene så lite som mulig, og velg hjemmemekanismer.
Fordelene med havre for å behandle leddgikt
På vår hjemmeside, vi har ofte snakket om fordelene ved Havre. Ernæringseksperter snakker om denne frokostblandingen som "superfood" som ikke bør gå glipp av i noe diett og er utmerket for hele familien. Det er mulig at du spiser i målet om å miste vekt eller redusere nivået av dårlig kolesterol eller LDL.
