Hvordan øke stoffskiftet og gå ned i vekt
Det er ingen hemmelighet at mange av oss har det vanskelig å trene regelmessig (fordi vi blir trette raskt for eksempel), og til og med at vi legger vekten for enkelt, f.eks. På juleferie. Når det gjelder å miste vekt, er det alt et mareritt. Irriterende, nei?
Det viktigste er å ha god helse for å få en kropp som vi liker estetisk og hvor vi føler oss godt. Hvis vi lykkes i å kontrollere vår metabolisme, kan vi bli noen en av veldig fysisk aktiv, noe som vil gi oss bedre tillit til oss, mindre tendens til depresjon og betydelig mer vitalitet i de daglige oppgavene. Vi kan føle oss mye mer energiske!
Hvorfor fremskynde vår metabolisme?
Alle spør dette spørsmålet, her har vi svaret. Jo raskere stoffskiftet ditt er, jo mer fett din kropp brenner eller mer Det vil ha styrken til å gjøre det. Hvis du har tvert imot, vil en sakte metabolisme av natur, ta medikamenter eller slankende dietter, ikke hjelpe deg. Derfor er det svært viktig å bruke anbefalingene vi skal gi deg i denne artikkelen.
Anbefalinger for å øke stoffskiftet og gå ned i vekt
Spiser frokost hver dag
Frokost hjelper oss med å våkne opp stoffskiftet vårt, slik at vi kan brenne flere kalorier gjennom hele dagen. Frokost holder glukose og insulin nivåer oppe i fart motstand mot andre typer mat, mindre sunn, som vi kan innta i løpet av dagen.
Kontroller fettnivåene dine.
Vitenskapelige studier har vist at vi brenner betydelig flere kalorier når vi bruker dårlig mat Det anbefales å konsumere matvarer som er rike på protein og karbohydrater, noe som gir høyere kaloriutgifter enn matvarer med innhold av fett.
Dette kan være En av grunnene til at noen mennesker som spiser lite mat, ikke lykkes i å miste vekt. Hvis de bruker lite mat, men de har høy fett (i motsetning til proteiner eller karbohydrater) De vil ikke bli tynnere.
Trene på tom mage.
Du må være veldig forsiktig med denne anbefalingen fordi det ofte er fagpersoner, assistert av en medisinsk sjekk, som trener . Det er bedre å gjøre det i helgene og kontrollere appetitten din slik at du ikke kommer til jobb som allerede er utmattet og sultende.
Denne treningen er gjort for å redusere glukose- og muskelglykogenbutikker. Ved å bruke fett som tjener som drivstoff og energi under trening, hjelper det å brenne dem.
Ikke bruk kalori diett
Hvis du vil gå ned i vekt, er ideen å ha brukte mer kalorier enn de som forbrukes på slutten av dagen. Spise hjelper å bruke energi til å absorbere, transportere, lagre og metabolisere mat. Dette gir en innsats som kalles termisk og øker metabolismen i hvile mellom 8 og 16% i løpet av de to eller tre timene etter hvert måltid. Derfor er ideen å spise riktig slik at stoffskiftet ikke er sakte, fordi hvis du spiser dårlig, vil kroppen din ikke kunne brenne de akkumulerte fettene, og du vil ikke gå ned i vekt. Organiser godt dine daglige måltider
Bortsett fra frokost, lunsj og middag, legg til fire andre små økninger i kostholdet ditt, for å sikre et godt kosthold og øke energien brukt i forbrenningen av mat. Dette vil øke kaloriutgiftene dine og holde stoffskiftet aktivt.
Det er åpenbart at disse "nudges" ikke burde være tunge matvarer. Det er tilrådelig å konsumere lavt kalori og høyfiberprodukter. Drikk mye vann.
Vann hjelper deg med å rense og eliminere toksiner som kan fremme opphopning av fett (det er som å ha en magisk effekt på oss).
Vi kan hydrere ordentlig, kan øke metabolismen vår med 30% i neste time brenner ca 24 kalorier.
Spis krydret
Legg til stikkende mat på våre oppskrifter, som karri, cayennepepper, sort pepper, spiskum, blant annet, for å øke hastigheten som kroppsforbrenning fett
Disse krydder gir bedre energiutgifter bare ved å generere varme som akselererer energiforbrenningen av mat Arbeid musklene dine
Det er n er ikke nødvendig å være en person ayan t en avansert fysisk kultur eller være en fanatiker av treningsstudioet. Du kan gjøre noen øvelser med dumbbells hjemme daglig,
uten at det er veldig intens. Gradvis vil du musklerez og det vil hjelpe deg å brenne fett, og derfor gå ned i vekt.
Ti bud for å opprettholde sunne ben
Kvinner er de som lider mest av osteoporose Selv om denne sykdommen har en klar genetisk opprinnelse, er vår livsstil og diett to viktige faktorer som forhindrer forekomsten. Osteoporose påvirker kvinner mellom 55 og 70 år, da det er et stadium hvor beinene våre er mer skjøre og vi har større risiko for brudd.
Gode karbohydrater i ansiktet av dårlig: bryte mytene
Akkurat som de er deilige og uimotståelige, kan karbohydrater være forferdelige hvis målet ditt er å gå ned i vekt. Unødvendig å si øker de risikoen å lide av sykdommer som kreft, nevrologiske lidelser, hjerteproblemer og diabetes, er det ikke? På mange nettsteder kan du finne personer som støtter det faktum at karbohydrater gjør deg feit Du vil også finne andre som selv dietister, hevder at karbohydrater er avgjørende for optimal helse.
