Spis sunne fettstoffer med disse 6 matvarer.
Regelmessig inntak av sunt fett er en av de matvaner som holder kroppen i optimale forhold.
Det er galt å fjerne alt fettet av dietten er det svært viktig for tiden å innlemme dem i en viss mengde.
Dette skyldes at de representerer en energikilde for cellene, og i tillegg ta vare på den sunne leveren, hjerte og andre viktige funksjoner som bidrar til å holde kroppen sunn.
Men det er veldig viktig å lære å skille dem fra "skadelige fettstoffer" fordi noen forbrukere blir forvirret og ender med å gjøre dårlige valg for maten.
Derfor tilbyr vi i dag 6 ideelle matvarer for å sikre riktig opptak av dette næringsstoff.
en. Den fettrike avocado
I de senere år avocado forbruket har blitt svært populær over hele verden, ikke bare fordi smaken er deilig, men også fordi de essensielle næringsstoffer utfylle alle typer dietter sunn.
- det er en hovedkilde for enumettede og flerumettet fett, som bidrar til å gi energi til kroppen mens kontrollere kolesterol og triglyserid akkumulering.
- for å 100 gram mat den gir 15 gram fett er dens primære makronæringsstoff.
- Blant annet bør det nevnes inneholder aminosyrer og vitamin E , som er viktig for å holde kroppen frisk.
2. Tørket frukt
Kjent som en sunn drikk for å roe cravings for mat, tørket frukt konsentrere en betydelig mengde gode fettstoffer som fremme hjertet helse, muskler og ledd.
- De inneholder omega fettsyrer 3 anerkjent for sin evne til å rense arteriene og lindre betennelser.
- i tillegg gir de opp til 21 gram fett for hver 100 gram, som er en viktig energikilde.
- Endelig inneholder antioksidantfibre og forbindelser som i sin tur beskytter vevet fra skadelige virkninger av frie radikaler. 3. Frøene er rike på sunt fett
Inkludering av frø i kosten er et naturlig alternativ for å innlemme sunt fett som fremmer hjerte og muskel helse.
Denne maten i noen av sine varianter,
- gir betydelige mengder av omega-3 og vitamin E , som begge er kjent for sin anti-inflammatoriske og beskyttelsesvirkning. De er også mettende og kan spises som en del av frokost eller mellom måltider
- de
- også forbedre fordøyelsen , på grunn av deres høye fiberinnhold Blant anbefalingene, bør det nevnes: ..
linfrø
- Chia
- gresskar
- sesam~~POS=TRUNC
- Fenugreek
- Solsikke
- 4. Fisken
fisk er naturlige matvarer som gir mer sunt fett og essensielle aminosyrer.
de er en av de viktigste kilder for omega-3 umettet fettsyre som
- bidrar til å kontrollere kolesterol og beskytter hjertet. Dette næringsstoffet styrer også de inflammatoriske ubalanser og bidrar til å opprettholde sunn helse blod.
- den inneholder også høy biologisk verdi protein, hvilke
- deltar til dannelsen av muskelmassen Du kan velge disse varianter:
Laksen
- Sardinene
- Tonfisken
- Sild
- Sverdfiskbiter
- Torsk
- Makrell
- Ørret
- 5. Egg
Til tross for det dårlige rykte de har hatt i mange år, har egg blitt allestedsnærværende mat i noe kosthold.
Om
- 70% av kaloriene kommer fra deres fett, hvorav det er 8,5 gram monoumettet type. De inneholder også mikronæringsstoffer som fosfor, kalium og vitamin A. De bidrar til å opprettholde kardiovaskulær helse.
- Til slutt gir de en interessant mengde aminosyrer som gir energi mens
- fremmer forbedringen av magert kroppsmasse. 6. Grønnsaker
Vi snakker om sunne kilder til kroppsfett,
Vi kan ikke legge til side grønnsaker. Selv om innholdet er lavere enn andre matvarer, hjelper deres vanlige forbruk oppfyller behovene til organisasjonen
Varianter som soyabønner gir mellom 16 og 18 gram fett per 100 gram servering.
- Kan også fås med kikærter, linser og erter.
- Det skal bemerkes at i tillegg til dette næringsstoffet
- er denne maten en av de beste kildene til karbohydrater og fiber Klar til å dra nytte av egenskapene til disse fettene? Legg disse matvarene i kostholdet ditt til andre viktige næringsstoffer for å holde kroppen din frisk.
Hvilke vitaminer trenger kroppen etter 20, 30 og 40 år?
Hvilke vitaminer får det? Trenger kroppen å være 20, 30 og 40 år gammel? Les mer "
Av alle øvelsene som er mulige, er det noen som er mer interessante enn andre. Fleksene, for eksempel De har faktisk mange effekter på kroppen, og tillater å ha en vakrere silhuett. Som du vet, er flekser en del av grunnøvelsene som finnes i alle typer styrketrening. De er vant til å jobbe direkte på muskler i lår, hofter og skinker, og for å styrke bein, ledbånd og sener i bena og I tillegg er flekkene en del av de tre bevegelsene som tillater vektløfting og er utmerket for utvikling og toning av bena.
15 Matvarer som hjelper til med å rense leveren.
Våre leveren er alvorlig testet med alle disse bearbeidet mat vi spiser daglig, stress som vi er utsatt på jobb, hjemme og i gatene med trafikken og forurensing. Dens funksjon er så forandret. Derfor det er svært viktig å rengjøre den minst to ganger i året, og spiser mat som bidrar til å holde i utmerket tilstand funksjonene til dette organet fordi det er viktig å eliminere giftstoffer fra kroppen vår.
