5 Fettsyrer som leger anbefaler

Heldigvis hjelper nye studier oss til å forstå at noen fettstoffer er langt mer fordelaktige enn vi tror.

I det følgende artikkelen vil vi lage en liste over fettstoffer som leger anbefaler å spise for å være sunn.

Disse er naturlige og deilige produkter som vil hjelpe deg å balansere kostholdet ditt og forbedre helsen din.

Er du klar? Ta vare på disse matvarene og konsum dem i dag!

1. Avokado

Avokado er veldig forskjellig fra resten av fruktene, familien som den tilhører imidlertid. Mens de fleste frukt er høye i karbohydrater, er avokado mest for fett.

77% fett er nøyaktige, alle er sunne.

Oljesyre er den dominerende fettsyren i dens sammensetning. Det finnes også i olivenolje og er veldig bra for helsen vår. I tillegg må vi spesifisere at avokado er en av de beste naturlige kildene til kalium. Den inneholder 40% mer kalium enn en banan, en frukt som er kjent for sitt mineralinnhold.

Hvis du er bekymret for ditt dårlige LDL-kolesterol, vær ikke bekymret,

fordi avokadoen Er ekstremt høy i fiber. Hvis du spiser det regelmessig, vil triglyserid og dårlige kolesterolnivåer gå ned, mens ditt gode HDL-kolesterol vil gå opp. Det er så enkelt som det.

Vil du vite mer? Les: 9 gode grunner til å spise advokater 2.

Ost Det er ikke vanskelig å forestille seg at ost er laget av gode fettstoffer, fra det øyeblikket vi oppdager hvor mye melk det tar å produsere en servering av ost.

Dette betyr at det er en utmerket kilde til kalsium, vitamin B12, fosfor og selen.

Et stykke ost inneholder 6,7 g protein.

• På samme måte som alle andre matvarer avledet av melk,
• det er rik på fettsyrer som forhindrer starten på type 2 diabetes.
• Ta gjerne med et stykke ost på slutten av måltidet å være i god helse. Overdriv det imidlertid ikke! 3. Mørk sjokolade

Du trodde at listen over gode ting tillatt ville stoppe der? Vel nei! Mørk sjokolade er godt representert, og vi vil forklare hvorfor.

Sjokolade er ikke bare et eksepsjonelt produkt. Den inneholder ca 11% fiber og

kan gi opptil 50% av anbefalt daglig inntak av jern, magnesium og mangan.

I tillegg inneholder den mange antioksidanter, mer enn de fleste For eksempel, noen av antioksidanter som finnes i mørk sjokolade, reduserer blodtrykket og forhindrer oksidasjon av dårlig LDL-kolesterol i blodet.

Vi anbefaler at du bruker en firkant med mørk sjokolade (minst 70% kakao) fem ganger i uken.

• Selv om det er en deilig mat, vær nøye med de mengdene du inntar, men også til kvaliteten på produktet du skal sette dine severdigheter på
• Det er ikke noe poeng å spise et firkant med sjokolade fylt med sukker om dagen. Det er enda en veldig farlig vane.

4. hele egg Eggene blir sett kledd med et dårlig rykte de siste årene, så mange var de som trodde de ikke var friske.

Det lånt dem spesielt høy i kolesterol og farlige fettstoffer

for kardiovaskulær helse.

det er ikke helt galt, men vi trenger noen avklaring på dette.

En hel egg inneholder 212 mg kolesterol, som er 71% av anbefalt daglig inntak. 62% av kaloriene bringer en helt egg fra fett den inneholder.

Disse to prosentene kan virke farlig, men de skjuler en annen virkelighet.

• den egg er elementer helt naturlig og inneholder næringsstoffer som kroppen vår trenger.
• De er rike på antioksidanter og hindre øyeskader.

De inneholder næringsstoffer som fremmer god helse av hjernen vår.

De er så nt rik på protein, som tillater oss å fylles raskt og gå ned i vekt.

• De er rike på omega-3 fettsyrer.
• Så du kan spise egg øynene lukket,
• men du må ta hensyn til hvordan du forbereder
• Stek dem med minst mulig fett, og ikke tjene med bacon eller skinke

Les også: .. 3 antioksidant juice for å bekjempe tidlig aldring 5. Kokos og dets olje Kokos og oljen er gode kilder til mettet fett. Faktisk

de er sammensatt av 90% av de ekstremt sunt fett i kroppen.

fettsyrene i kokos metaboliseres av kroppen på en ganske spesiell måte, da de er direkte absorbert våre leveren og omdannes umiddelbart til ketoner.

Videre kokos er utmerket for raskt å nå en følelse av metthet, samt å øke hastigheten på stoffskiftet.

Hvis du har en familiehistorie med sykdommen nevrodegenerative sykdommer, som Alzheimers sykdom, bør du vite at kokos er anbefalt for å forebygge disse sykdommene.

8 Dårlige vaner for helsen til hjertet ditt

Selv om det er vaner som er kjent for å være svært dårlig for hjertet så vel som for generell helse, kan du gjøre ting du vet ikke de dårlige effekter. den gode nyheten er at med litt innsats, kan endre noen vaner som påvirker helsen til hjertet ditt. Ønsker du å redusere risikofaktorene for kardiovaskulær sykdom?

(Gode vaner)

10 Matvarer du kan inkludere i kosten for å rense leveren din

Leveren er et av de største og viktigste organene i menneskekroppen. Det er anslått at mottar 1,5 liter blod per minutt det er ansvarlig for å gjennomføre grunnleggende vitale funksjoner som rensing, syntese og lagring av næringsstoffer. Men på grunn av overdrevent inntak av bearbeidet mat og dårlige vaner moderne, slik som overdreven bosetting og alkohol inntak, er det overarbeidet og sliter med å utføre alle sine oppgaver.

(Gode vaner)