Forebygging av brusk

. bruskbein, mer kjent som "brusk" er et elastisk vev, hvis funksjon er å støtte cellene som bærer navnet "kondrocytter". De er veldig viktige i vårt daglige liv, og ofte skjedde de å skade og skremme oss. I resten av denne artikkelen vil vi forklare hvordan du kan forebygge og behandle brusk smerte.

Brusk: hva du bør vite

Brusk "grenser" lårbenet overflater og hulrom, og tjener til å amortisere slag og hopp som vi oppnår ved å gå eller løpe, og dermed forhindre skade relatert til friksjonen mellom leddene. Bruskene er derfor en støttestruktur som hjelper oss til å bevege seg. Menneskekroppen består av tre typer brusk:

• Hyalinkrok som dannes av kollagenfibre. Det er den mest omfattende gruppen fordi den er funnet i strupehode, bronkier, ribber, luftrør og beindeler som artikulerer med hverandre. Den er drevet av synovialvæske, og består av få fibre.
• Fiberbrusk (eller fibrocartilasje) består av en type tykkere kollagen. Det er funnet mellom ledd, vertebrale og leddskiver, menisci og mellom krysssoner, som sener og ledbånd.

• Elastisk brusk består av elastiske fibre og finnes i epiglottis, strupehode, ytre øre, Eustachian tube, og ekstern auditiv kanal. Det er gulaktig i farge og danner øyets flagg.

Hvordan forebygge brusk

De viktigste konsekvensene av bruskvevskader er slitasjegikt, en sykdom hvor vevet puter og beskytter leddene gradvis forverres. I de fleste tilfeller er pasienter som lider av bruskproblemer voksne kvinner. Her er noen tips for å forhindre at brusk blir skadet:

• Øv sport eller øvelser med jevne mellomrom for å forhindre osteoartikulære skader. Men vær alltid oppmerksom på visse egenskaper som er spesifikke for deg, for eksempel alder eller evner.
• Bruk sportsutstyr og sko tilpasset for å pute felles overbelastning.
• Kontakt legen din så snart en hevelse eller smerte, om brusk eller lesjoner i den synoviale membranen eller ikke.

• Unngå overvekt eller fedme fordi de er direkte relaterte til tap av bruskvæv. Det anbefales å følge et sunt og balansert kosthold.
• Unngå bevegelser som kan overdrive smerten eller forsøke å begrense bruken av berørte ledd.
• Tren bare når området ikke er betent men hold det slett.

Hva forårsaker bruskdegradering?

Tap av bruskvev forårsaker smerte og hevelse som blir plagsomt å gå eller stå fordi beinene gni sammen. Symptomene på de tidlige stadiene er:

• Bruskens struktur mister intensiteten, og er mer utsatt for å lide skader eller bli skadet av slag eller overdreven bruk.
• Synovium, det vil si belegget av leddene, antenner. Dette resulterer i produksjon av et protein kalt cytosin, noe som forverrer betennelse og forårsaker skade.
• Som brusk ødelegger blir beinene stadig mer utsatt, og leddene mister sin naturlige form, noe som fører til forårsaker dannelse av fremspring eller beinvekst.
• Cyster fylt med væske og bruskform mellom bein og ledd, noe som forårsaker stor smerte.

Matvarer som bidrar til å bygge brusk

I I de fleste tilfeller oppstår ødelagte eller fullstendig ødelagte bruskvevsproblemer i knærne, hvilket er området som støtter mye av kroppsvekten når vi går eller står. Det er mange grunner til at noen mennesker lider av bruskproblemer, leddgikt, smerte eller stivhet når de står opp om morgenen eller etter å ha satt seg ned. Men noen matvarer kan bidra til å styrke brusk og forhindre at det forverres.

Frukt og grønnsaker er de mest anbefalte fordi de fleste er kalorier og lar deg gå ned i vekt eller i det minste unngå å ta noen. Husk at fedme er en risikofaktor som kan forårsake bruskproblemer. Uønskede pund "overbelastning" våre knær, noe som skaper større spenning i leddene, musklene og selvsagt bruskvev. En diett basert på en stor mengde rå grønnsaker bidrar til å lindre smerte og miste vekt. Det er tusenvis av enkle oppskrifter som gjør at du kan nyte alle disse matgruppene.

Leanproteiner er også ideelle for å unngå bruskvev og leddsmerter. Du kan styrke dem ved å redusere inntaket av mettet fett, og øke inntaket av magert protein, som du for eksempel finner i bønner eller tofu. I tillegg er sjømat veldig gunstig fordi den gir omega 3 fettsyrer (god fett) som vil bli brukt til å lindre kronisk betennelse. Ikke nøl med å konsumere tunfisk, laks, sardiner, sild, reker, østers eller kamskjell. Fisk inneholder vitamin D, som bidrar til å redusere risikoen for revmatoid artritt.

Sitrusfrukter bidrar til dannelse og befestring av bruskvev i knærne fordi de inneholder en stor mengde vitamin C. , som er nødvendig for at kroppen skal syntetisere kollagen (som utgjør sener, brusk og ledbånd). Hvis i tillegg til kollagenmangel produserer vi for mye urinsyre, kan dette forårsake ikke bare smerte og betennelse, men også leddgikt og gikt. Husk å spise appelsiner, druer, mandariner, grapefrukt og sitron hver dag, eller tomater, løk, chili peppers og bjørnebær.

Tørket frukt er også utmerket for folk som lider problemer med brusk. Bruk en håndfull nøtter og jordnøtter om dagen for å gi kroppen din en sunn dose vitamin E. Sørg også for å begrense forbruket av raffinert sukker og mel (brød, pasta, hvit ris).

5 Overraskende årsaker til betennelse

Bitt av mygg eller annet insekt har hovent, rødmet og kløende? Det spiller ingen rolle. Det vil vare noen timer eller dager Det er et naturlig svar på lesjoner Det er et svar på infeksjoner som noen kan forårsake betennelser. På den annen side er det betennelser som varer lenger. Godartede betennelser betraktes som "langvarige" fordi de kan vare i uker eller måneder.

(Omsorg)

7 Alvorlige effekter av søvnmangel

De fleste av oss har allerede opplevd symptomene på mangel på søvn Å ha en dårlig kvalitet på sove eller sove noen timer gjør oss til å føle deg dekoncentrert, ubehagelig, søvnig, sliten og med et klart utseende at vi ikke har det bra Men det de fleste ikke vet er de alvorlige konsekvensene som kan genereres i det lange løp av mangel på søvn.

(Omsorg)