Hvordan å miste vekt hvis du har hypotyreose
hypothyroidisme er en lidelse som påvirker skjoldbruskkjertelen, som er ansvarlig for metabolismen og sekresjon av forskjellige hormoner vesentlige til den totale funksjon av kroppen.
Denne tilstanden oppstår når kroppen utskiller lenger nok thyroid hormon, som fører til en reduksjon i metabolic rate.
mennesker som lider sliter med å opprettholde en sunn og stabil vekt.
i de fleste tilfeller, påvirker denne sykdommen kvinner over 50 år gammel. Men det kan forekomme hos yngre kvinner eller menn i sjeldne tilfeller.
Den vanligste årsaken til denne sykdommen er betennelsen som skader cellene i skjoldbruskkjertelen.
Det er derfor sin opprinnelse i immunsystemet mot angrep av virus, eller ansikt graviditet for eksempel.
de fleste som lider er resignert å få vekt og lider andre helseproblemer .
Men har vist seg at ved å innta en sunn livsstil, er det mulig å motvirke de negative virkningene , for å hindre at dens kvalitet også sterkt reduserer på livet til pasienter som er berørt.
i denne artikkelen vil vi dele med deg noen viktige tips som hjelper deg ned i vekt, hvis du lider av hypotyreose.
Juster kostholdet
Hvis du er diagnostisert som lider av Hypotyreose, må du endre kostholdet.
Det er det første skrittet for å sette opp for ikke å få for mye vekt, og å prøve å holde kroppen i balanse.
Ditt kosthold bør være lav . fett, og må absolutt inneholde mat rik på jod, et næringsstoff som mangler på grunn av sykdom
Vi anbefaler også: 8 matvarer høy i jod som stimulerer helsen til skjoldbruskkjertelen
Velg sunt fett
det handler ikke om å fjerne fett fra kosten din, men å velge matvarer som inneholder sunt fett, som er lettere å forbrenne den.
disse matvarene er funnet:
- magert kjøtt
- hvit fisk
- olivenolje
- kokosolje
- frøet
Spis grovt mel
All mat som inneholder raffinerte mel må erstattes av deres ekvivalenter, melbaserte produkter
Sistnevnte er mye sunnere og forhindrer opphopning av fett. Det bidrar også til å kontrollere blodsukkernivået.
Øk vanninntaket
konsumerer daglig en god mengde vann er avgjørende for å unngå dehydrering og for å lette utvisning av avfall.
Denne væsken bør ikke erstattes av andre, enten brus eller industriell fruktjuice.
Forbered lette middager
Spis like før du går å sove er ikke en god idé, spesielt hvis du får i deg mer vanskelig å fordøye mat.
Det beste er å lage noe lett, lite fett og protein. Ta middagen minst to til tre timer før sengetid.
Drikk grønn te
Grønn te er en av de sunneste drikkene en person med hypothyroidisme kan drikke. Det er rik på antioksidanter og har fettforbrenningen egenskaper, noe som fremmer vekttap.
Det milde lakserende virkning hindrer nedgang av intestinal transit , og de energigivende egenskaper kan forbedre ytelsen og fysisk for å redusere kronisk tretthet.
Unngå visse matvarer
Enkelte matvarer bør unngås av mennesker som lider av hypotyroidisme, fordi de inneholder biogene stoffer som hemmer opptaket av jod og som negativt påvirker funksjonen av skjoldbruskkjertelen.
disse matvarer inneholder:
- rosenkål, blomkål og brokkoli
- reddiker
- i
- selleri mais
- soya
- peanøtter
- Avocado
- Orange
- Melon
- Figs
- Hvete
Spis mer fiber
Høyfibre matvarer er avgjørende for alle som kjemper hypotyreoidisme.
fibre styrke fordøyelsesprosessen og forbedre avføring , for å unngå forstoppelse og betennelse.
det har blitt bevist at fiberen reduserer appetitten og de spiller en viktig rolle i metabolsk funksjonalitet.
Se også: Courgette: Naturfibre de og kalori-fri, en alliert for din figur
Øvelse jevne mellomrom
For å komplettere effekten av kostholdet ditt, Det er viktig at du tar et daglig treningsprogram, for å minimum 40 minutter
I noen tilfeller blir pasientene mindre aktive på grunn av deres tilstand, men dette forhindrer ikke at de trener daglig.
En lavt fysisk treningsplan . kan ha positive effekter i disse pasientene
Blant de beste øvelsene er:
- Rask gange
- rase
- Sykling
- svømming
- Kroppsbygging
Unngå Fasting
Mange tror at fasting er den beste måten å gå ned i vekt raskt, men det er en feil.
Hver morgen må kroppene våre lade opp batteriene for å jobbe hele dagen.
Ved å hoppe over dagens første måltid, har metabolismen ingen bil fuellines å komme i gang, og en forferdelig følelse av sult kan bli født på morgenen.
Motivasjon spiller en avgjørende rolle i å ikke la skjoldbrusk problemer gjøre deg opp i vekt.
Dette og god disiplin vil tillate deg å adoptere gode vaner og ha et sunnere liv.
Hvor mye tid om dagen må du gå for å gå ned i vekt?
Vi ønsker alle å spille sport, men ikke mange av oss går ut og gjør regelmessige fysiske øvelser. det er svært vanskelig å endre våre vaner, gode eller dårlige, over natten. Hopp over junk food med et balansert kosthold og en rutine for trening krever vil sikkert men fremfor alt utholdenhet. det er nytteløst å bli opplært i bokstavelig talt noen få uker, og deretter gå tilbake til en stillesittende livsstil resten av året.
7 Grunner til at du ikke mister mage og noen måter å oppnå det på.
En balansert diett med vanlig fysisk trening er den perfekte kombinasjonen for å redusere fettopphopning i magen, bli sunnere og ha en bedre figur. Bli kvitt Abdominalfett handler ikke bare om å se deg bedre i speilet. Abdominal fett er ikke estetisk, vi vet det; vi liker ikke det, det er sikkert; men over alt er det ikke sunt.
