6 Måter å styrke kroppen din uten å bruke maskiner eller vekt

For å styrke musklene er det ikke viktig å følge et program i et treningsstudio. Faktisk bare vet å bruke alle deler av kroppen naturlig og trygt.

Selv om vi kombinerer maskiner og vekten til en mer velformede kropp og sterke, de er ikke så langt for å utvikle muskelmassen

Med grunnleggende øvelser som er enkle å gjøre hjemme, kan du utforme en komplett treningsplan for å oppnå den formen vi alle vil ha.

Nøkkelen er i det faktum å være konsekvent i praksis, fullføre denne rutinen med god ernæring og sunn livsstil.

Så i neste rom vil vi dele med deg i detalj 6 måter å ha sterkere muskler på uten å bruke treningssupplementer

Prøv!

1. Å gå eller løpe

I tillegg til å være en avslappende aktivitet, kan løp eller rask gangvei styrke muskler og hofter.

Vanlig praksis aktiverer blodsirkulasjonen, reduserer spenningen og aktiverer Metabolismen for å forbedre transformasjonene som gjør at du kan gå ned i vekt.

Slik gjør du

• Pass på at du bruker komfortable klær og sportssko, gjør en daglig tur, med energiske trinn, mellom 15 og 30 minutter.

Vil du vite mer? Les: Walking endrer hjernen når du har depresjon

2. Krøller

krøller er blant de mest anbefalte øvelser for å styrke og toning lår og rumpe.

Videre de øke energiforbruket og bidra til å forbedre kroppsholdning.

Hvordan?

• Spre bena skulder bredde hverandre, holde ryggen rett og bøy bena i 90 grader.
• Når du bøyer knærne, sørge for at de er riktig justert med anklene. Undgå alltid tåketåing
• Hold i 3 til 5 sekunder og gå tilbake til opprinnelig posisjon
• Utfør 3 eller 4 være 12 eller 15 repetisjoner

3. Pumper

Pumper konsentrere seg om toning muskler i overkroppen.

Da imidlertid tilbake og armene er forsterket ved løfting av legemet, de er utmerket for å styrke nesten hele kroppen

Denne aktiviteten er utfordrende, og i tillegg til økt fysisk styrke, tjener til å forbedre balanse og koordinering.

Hvordan

• På et teppe av bakken, stå på magen med uttrekkede armer og hendene på skulderbredden fra hverandre.
• Bare tærne skal røre bakken, limes eller veldig lite fra hverandre, og ryggen skal være rett.
• Inhale og bøy armene for å ta ribbeholderen nærmere bakken. Unngå å bøye lumbaleområdet
• Uten å berøre kroppen på gulvet, trykk til armene dine er helt forlenget.
• Gjenta bevegelsen 8 eller 10 ganger og gjør 3 sett.

4 . Heving av benene

ben høyde øvelser er nyttige for toning mageområdet og bakende.

Faktisk, avhengig av kroppsholdning, kan vi arbeide med armene for å styrke også.

Hvordan?

• med ryggen rett og bena rett på gulvet, løfte det ene beinet uten å gi for mye fart med ryggen eller hendene.
• Hold stige for 8 eller 10 sekunder og hvile.
• Gjør den samme bevegelsen med motsatt ben og gjør 12 repetisjoner på hver side.
• For å arbeide armene samtidig, strekk dem fremover eller til sidene i 90 grader vinkel

5. Isometric Abdominals

Med denne typen abs, vil du jobbe i magen og midje musklene, og du vil øke din fysiske styrke.

I tillegg vil du få fordeler i lumbalområdet og du vil unngå livmorhalskreft

Hvordan?

• Ligg på en gulvmatte for å gjøre øvelser med armene på kroppens sider.
• Løft beina til å danne en rett vinkel og deretter senk det sakte, uten å røre bakken
• Hold i 8 sekunder, hvile i ytterligere 8 sekunder og start igjen
• Gjør 4 til 8 repetisjoner for start og deretter øke i henhold til motstanden du har.

6.

Bruk av to typer krefter i likeverdige doser: Strekning og kontrahering. Det er mange måter å utføre dem på, men til å begynne med, Du kan gjøre det enkelt, lutende mot veggen.

Se også denne artikkelen: Du vil redusere midjen din? Praktiserer disse øvelsene

Hvordan?

Sett håndflatene på veggen i skulderhøyde og utvide armene så mye du kan.

• Bend ene benet fremover og strekke et annet ben til ryggen
• Kraft som om du presset veggen og hold den i 10 til 12 sekunder
• Gjør 4 reps
• Klar til å prøve hjemme? Som du kan se, er det veldig enkle øvelser å gjøre, og du trenger ikke noen maskiner eller profesjonelle objekter.

Øv dem så mye du kan og finn ut

hvor mye de er bra for å øke styrken på musklene dine.

---

Den lite kjente vaner som gjør deg feit

Det er på tide at du gjør en diett og mosjon, men du kan ikke nå ønsket vekt. Du endret kosthold, du endret treningsprogrammet ditt, fjernet mange matvarer som anses "dårlig" og følge legens anvisninger og treneren bokstavelig. Så hva er problemet? Kanskje du har vaner som gjør deg feit og du ikke vet det.

(Gode vaner)

6 Matvarer du kan spise for å kontrollere dine spiseforstyrrelser

Spiseforstyrrelser og spesielt trang til å spise hele tiden er et av hovedproblemene til de som prøver å takle overvekt. For å få trangen fortsetter å spise og gjøre dårlige valg Selv om mange ikke skjønner det, forhindrer de vekttap. Hvis dette er annerledes i hver person, forstyrrer det nesten alltid metabolsk helse og evnen til å forbrenne fett.

(Gode vaner)