6 Måter å styrke kroppen din uten å bruke maskiner eller vekt

For å styrke musklene er det ikke viktig å følge et program i et treningsstudio. Faktisk bare vet å bruke alle deler av kroppen naturlig og trygt.

Selv om vi kombinerer maskiner og vekten til en mer velformede kropp og sterke, de er ikke så langt for å utvikle muskelmassen

Med grunnleggende øvelser som er enkle å gjøre hjemme, kan du utforme en komplett treningsplan for å oppnå den formen vi alle vil ha.

Nøkkelen er i det faktum å være konsekvent i praksis, fullføre denne rutinen med god ernæring og sunn livsstil.

Så i neste rom vil vi dele med deg i detalj 6 måter å ha sterkere muskler på uten å bruke treningssupplementer

Prøv!

1. Å gå eller løpe

I tillegg til å være en avslappende aktivitet, kan løp eller rask gangvei styrke muskler og hofter.

Vanlig praksis aktiverer blodsirkulasjonen, reduserer spenningen og aktiverer Metabolismen for å forbedre transformasjonene som gjør at du kan gå ned i vekt.

Slik gjør du

• Pass på at du bruker komfortable klær og sportssko, gjør en daglig tur, med energiske trinn, mellom 15 og 30 minutter.

Vil du vite mer? Les: Walking endrer hjernen når du har depresjon

2. Krøller

krøller er blant de mest anbefalte øvelser for å styrke og toning lår og rumpe.

Videre de øke energiforbruket og bidra til å forbedre kroppsholdning.

Hvordan?

• Spre bena skulder bredde hverandre, holde ryggen rett og bøy bena i 90 grader.
• Når du bøyer knærne, sørge for at de er riktig justert med anklene. Undgå alltid tåketåing
• Hold i 3 til 5 sekunder og gå tilbake til opprinnelig posisjon
• Utfør 3 eller 4 være 12 eller 15 repetisjoner

3. Pumper

Pumper konsentrere seg om toning muskler i overkroppen.

Da imidlertid tilbake og armene er forsterket ved løfting av legemet, de er utmerket for å styrke nesten hele kroppen

Denne aktiviteten er utfordrende, og i tillegg til økt fysisk styrke, tjener til å forbedre balanse og koordinering.

Hvordan

• På et teppe av bakken, stå på magen med uttrekkede armer og hendene på skulderbredden fra hverandre.
• Bare tærne skal røre bakken, limes eller veldig lite fra hverandre, og ryggen skal være rett.
• Inhale og bøy armene for å ta ribbeholderen nærmere bakken. Unngå å bøye lumbaleområdet
• Uten å berøre kroppen på gulvet, trykk til armene dine er helt forlenget.
• Gjenta bevegelsen 8 eller 10 ganger og gjør 3 sett.

4 . Heving av benene

ben høyde øvelser er nyttige for toning mageområdet og bakende.

Faktisk, avhengig av kroppsholdning, kan vi arbeide med armene for å styrke også.

Hvordan?

• med ryggen rett og bena rett på gulvet, løfte det ene beinet uten å gi for mye fart med ryggen eller hendene.
• Hold stige for 8 eller 10 sekunder og hvile.
• Gjør den samme bevegelsen med motsatt ben og gjør 12 repetisjoner på hver side.
• For å arbeide armene samtidig, strekk dem fremover eller til sidene i 90 grader vinkel

5. Isometric Abdominals

Med denne typen abs, vil du jobbe i magen og midje musklene, og du vil øke din fysiske styrke.

I tillegg vil du få fordeler i lumbalområdet og du vil unngå livmorhalskreft

Hvordan?

• Ligg på en gulvmatte for å gjøre øvelser med armene på kroppens sider.
• Løft beina til å danne en rett vinkel og deretter senk det sakte, uten å røre bakken
• Hold i 8 sekunder, hvile i ytterligere 8 sekunder og start igjen
• Gjør 4 til 8 repetisjoner for start og deretter øke i henhold til motstanden du har.

6.

Bruk av to typer krefter i likeverdige doser: Strekning og kontrahering. Det er mange måter å utføre dem på, men til å begynne med, Du kan gjøre det enkelt, lutende mot veggen.

Se også denne artikkelen: Du vil redusere midjen din? Praktiserer disse øvelsene

Hvordan?

Sett håndflatene på veggen i skulderhøyde og utvide armene så mye du kan.

• Bend ene benet fremover og strekke et annet ben til ryggen
• Kraft som om du presset veggen og hold den i 10 til 12 sekunder
• Gjør 4 reps
• Klar til å prøve hjemme? Som du kan se, er det veldig enkle øvelser å gjøre, og du trenger ikke noen maskiner eller profesjonelle objekter.

Øv dem så mye du kan og finn ut

hvor mye de er bra for å øke styrken på musklene dine.

---

Mat som du ikke må spise om kvelden.

Ofte, hvis du ikke kan sove, er dette på grunn av en viss tyngde i magen forårsaket av inntak av matvarer som ikke tillater kroppen å fordøye normalt, og dermed hindre deg i å finne den avslappende resten som trengs for å starte en ny dag. Det daglige kostholdet vi vedtar er direkte relatert til vår helse.

(Gode vaner)

7 Tips for å brenne fett og få muskel med mat

I dag ønsker vi ikke bare å være tynn. Vi vil også ha en slank, sterk kropp og i god helse. Derfor må vi brenne fett mens du får muskler. Oppdag i denne artikkelen de beste tipsene for å ha en diett som gjør det mulig for deg å oppnå dette målet minst mulige ofre og uten sulting. Brenn fett intelligent.

(Gode vaner)