10 Deilige matvarer rike på vegetabilsk protein å oppdage!
Når vi snakker om "Proteiner" tenker vi nesten alltid på meieriprodukter og kjøtt.
Men visste du at det er plantekilder som også er veldig rike på proteiner?
Du må aldri eliminere eller forby proteiner av kostholdet vårt, enda mindre vekttap
Takket være dem kan cellene våre regenerere, og vi får den energien vår kropp trenger, for å gjennomføre viktige prosesser
Det er viktig å øke sitt forbruk av vegetabilsk protein. På denne måten kan du forhindre mange sykdommer, fremme riktig organfunksjon og
unngå slaphet klassisk hud som forsterker muskelen. Oppdag i denne artikkelen de 10 kildene til vegetabilsk protein som du bør spise mer ofte.
1. Alger
Viste du at alger inneholder 10 ganger mer kalsium enn melk?
I tillegg til å være rik på vegetabilsk protein, anses
alger for mat , fordi de kan gi følgende fordeler: marine alger inneholder næringsstoffer som vitaminer A, C, D, E, B1, B2,
- fosfor, kalium, jern, jod, fiber, natrium ... Det beste er å
- konsumert i små mengder, men regelmessig. hvordan kan du inkludere dem i salater, 3 ganger i uken? forbruk Vanlige alger vil bidra til å regulere blodsukkernivåene,
- rense fordøyelsessystemet, rense og alkaliske blodet. De er gode! Men husk å konsumere dem i små mengder. Protein er viktig for kroppen vår utfører sine metabolske funksjoner.
Visste du at det er mulig å gå ned i vekt ved å spise mer protein?
2. Alminner
Eksperter forteller oss at vi daglig kan
- konsumere mellom 10 og 15 gram mandler De er rike på kalsium, jern og vegetabilske proteiner. De er spesielt godt egnet for vegetarianere.
Mandler er også rik på salisylater, videre salter som dannes salisylsyre aspirin.
- So
kan særlig avlaste skjelettsmerter, hvis Vi bruker dem regelmessig. Les også: Bruken av mandelolje som du ikke visste
3. Bønner
Hvem kan motstå et godt måltid med bønner?
- De inneholder svært lite fett og gir oss vegetabilsk protein , fiber og karbohydrater. De kan hjelpe oss
- redusere dårlig LDL-kolesterol. Bønner
- forbedre tarmtransittrasjonen og er ideell til å regulere glukose i blodet 4. Den komplette risen
Selv om den komplette risen er den sunneste
- , er det nødvendig å vite at alle typer ris er rike på vegetabilske proteiner. De har karbohydrater, vitaminer, mineraler og ulike organiske komponenter som er nødvendige for den riktige
- funksjonen og metabolske aktiviteten til kroppen vår. Tilsett ris til rettene dine og ta vare på helsen din 5. Havre
Havre betraktes også som
- superfood . Takket være mineraler, vitaminer og essensielle aminosyrer er det en av de matvarene som har størst biologisk verdi. Havre forbedrer fordøyelsen.
- Det reduserer gallsyrer, fremmer intestinal transitt og gir oss en god følelse av mat. Det hjelper oss til
- Kontroller blodsukkernivået. 6. Linser
Linser er rikt på næringsstoffer og
- er en av de mest omfattende kildene til vegetabilsk protein. Objektiver gir en høy mengde fiber og lavt lipidinnhold
- De er ideelle for sunn slimhet fordi du får energi, næringsstoffer og ikke noe fett. Vi må bare knytte tilstrekkelig innkvartert retter. I tillegg er tørr vegetabilsk
- rik på vitamin A, B1, B2, B3, B6, C og E, og mineraler som kalium, fosfor, kalsium, jern, magnesium og natrium. Hvordan motstå? 7. . Nuts
Nøtter er en hel skatt av fordeler for vår helse
Du kan konsumere 15 til 30 gram per dag og
gjennom dem, vil du få alle av følgende: den nøtter
- forbedre forbindelsen mellom nevroner på grunn av deres høye innhold av polyfenoler og andre antioksidanter. nøtter er en del av den Middel diett,
- , som hindrer kardiovaskulær sykdom på grunn av sin høye sunt fettsyreinnhold Regelmessig forbruk av nøtter og mandler reduserer sult,
- reduserer konsentrasjonen av stoffer relatert til betennelse og gjør oss lykkelige. N ' Husk at du kan spise mellom 5 og 7 til frokost!
8. Quinoa
Quinoa har en svært lav glykemisk indeks, noe som gjør at vi kan inkludere det i våre slankende dietter for å dra nytte av dets vegetabilske proteiner, fiber og 9 essensielle aminosyrer. Det er ideelt for å gi energi!
- Takket være det høye innholdet av umettede lipider, hjelper quinoa
- blodkolesterolnivået og forhindrer kardiovaskulære problemer.
- quinoa inneholder ikke gluten og er derfor egnet for personer med cøliaki 9. Pistachio
Hvis du liker pistasjenøtter, kan du forbruker hver dag mellom
- 15 og 30 gram. Så du får mye energi og protein
og du vil redusere risikoen for lidelse ulike patologiske kardiovaskulære Pistachio er
- rik på enumettede og flerumettede fettstoffer, som hjelper oss med å redusere nivåene av dårlig kolesterol i blodet. Så ikke nøl med å utnytte! 10. Bokhvete
Kjenner du fordelene med bokhvete eller bokhvete? Du finner den i naturlige butikker eller i kosttilskudd delen av supermarked
Her er grunnen til at du bør spise.
Bokhvete
- styrker blodkar og bedrer blodsirkulasjonen . Det er derfor veldig nyttig for personer som lider av hemorroider og åreknuter. Det reduserer LDL-kolesterol og
- forhindrer arteriosklerose. Den inneholder ikke gluten
- Den er egnet for slankende dietter og
- gir oss mye energi og næringsstoffer. Ta gjerne med bokhvete i oppskriftene dine!
Kvinner (og noen menn) tror at den eneste måten å redusere rynker på er å bruke kremer og kosmetisk kirurgi. Men takket være mat kan man redusere hud aldring og forhindre utseendet av "uttrykksformer". I denne artikkelen vil du lære mer om de rettene du trenger for å legge til kostholdet ditt hvis du vil se yngre lenger ut .
Slik lager du en hjemmelaget krem for å redusere cellulitt og feste huden.
Cellulitt er en av de mest estetiske problemene som rammer kvinner i alle aldre og kulturer, uavhengig av vekten. Det er klart at de som er overvektige fedme har større risiko for å utvikle denne lidelsen på en kronisk måte. Men mange kvinner lider av dette komplekset mens de er tynne. Også kjent som "appelsinskall" på På grunn av sin granulære tekstur er cellulitt definert som akkumulering av fettvev i forskjellige områder av kroppen, som danner fett noduler, vann og toksiner som blir små dimples .
