Hvordan naturlig kontrollere kolesterolnivået

Hvordan naturlig kontrollere kolesterolnivået

Den kolesterol er et fett også oppkalt lipid finnes naturlig i kroppen.

kroppen trenger dette stoff for å utføre optimalt, en rekke av sine funksjoner.

kolesterol er til stede i hjernen, i lever, i nerver, i blod og galle, hos mennesker som hos alle dyr.

Derfor anbefaler ekspertene å unngå forbruk av mat av animalsk opprinnelse når en person ønsker det senker kolesterolet.

Vår leveren genererer det meste av kolesterolet vårt, den andre delen blir levert til kroppen vår gjennom kosthold.

Lipoproteinkolesterol med lav tetthet, også kjent som dårlig LD cholesterol navn L er en som munnblodårene som den legger seg på veggene, og forårsaker kardiovaskulære problemer og andre sykdommer.

The cholesterol at kroppen trenger er kjent som gode kolesterol HDL høyt tetthet lipoprotein

Det hjelper oss med å sende det dårlige kolesterolet som klumper våre arterier til leveren, som kan behandle og eliminere det.

Selv om kolesterol kan skyldes forskjellige forstyrrelser eller genetiske faktorer, ser de fleste økt hastighet på grunn av dårlig kosthold og stillesittende livsstil.

For å forhindre og kontrollere kolesterolet, er det viktig å endre noen av våre spisevaner og vår livsstil.

Mat som hjelper til med å kontrollere kolesterolet ditt

Som vi sa før, spiller kosthold en svært viktig rolle i forebygging og kontroll av kolesterol fordi sunn spising kan hjelpe oss med å eliminere de dårlige LDL kolesterol og øke nivåene av gode HDL-kolesterolet.

Vi vil introdusere deg til de beste mat å kontrollere kolesterolet.

fibre

forbruket av vegetabilske fiber, spesielt løselig fiber, er fundamental for å kontrollere kolesterol fordi de kombinerer med fett og tillate eliminering av feces.

Disse oppløselige fibrene er tilstede i matvarer slik som belgfrukter, havre, de bygg og frukt som eple

Den mest anbefalte for å senke kolesterolnivået er havregryn og hel ris.

Fisk

Eksperter anbefaler å spise fisk minst to ganger s ar uke, fordi det er en mat som er rik på omega-3-fettsyrer, som er nødvendig for å oppløse dårlig kolesterol og triglyserider i blodet.

Andre matvarer inneholder også omega 3-fettsyrer, men fisk er en av de rikeste kildene.

Laks, tunfisk, makrell, sardiner, sild og ørret anbefales spesielt.

Olivenolje

oljen kan bidra til å oppløse oliven dårlige LDL-kolesterol uten å senke nivåene av gode HDL-kolesterol. eksperter anbefaler forbruker 2 ss olivenolje daglig.

fruktjuice grønnsaker

naturlige juice av frukt og grønnsaker forbrukes i midmorning eller te, kan bidra til lavere dårlige kolesterolet.

Du kan tilberede med frukt eller grønnsaker til smak. Nøkkelen er å konsumere frisk og uten tilsatt sukker.

Soyaprotein

Consumer Reports antyder at hvis vi forbruker 25 gram soyaprotein om dagen kan senke dårlige kolesterolet med 10%.

Denne delen er tilsvarer to til tre porsjoner av matvarer som soymilk, bønnespirer eller tofu.

Tørket frukt og fullkorn

Tørket frukt og fullkorn har en ingrediens som hemmer absorpsjonen av kolesterol i mat. Det anbefales å forbruke tre porsjoner på totalt 450 gram.

Sunn vaner for å kontrollere kolesterol.

Daglige vaner er også svært viktige for å kontrollere og forhindre dårlig kolesterol. En sunn livsstil vil ikke bare forhindre dårlig kolesterol, men det vil også gi deg en mye bedre livskvalitet.

Avslutt Røyking

Tobakkforbruk senker HDL-kolesterol, noe som øker risikoen for Klumper i blodet

Røykerne lider av alvorlige problemer som aterosklerose, hjerteinfarkt og slag

Unngå overdreven alkohol

For mye alkohol øker triglyseridnivåer i blodet og

øker risikoen for å utvikle kardiovaskulære tilstander. Personer som drikker moderat, er mindre sannsynlig å lide av denne tilstanden. e problemer.

Trening

Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å øke nivået av godt HDL-kolesterol og bidrar til å eliminere dårlig LDL-kolesterol.

Eksperter anbefaler minst 30 minutter d

dag , 5 dager i uken. Hvis du har et lengre treningsprogram, vil du logisk få bedre resultater. Ikke spis søppelmat.

Uttrykk av uønsket mat øker uunngåelig nivået av dårlig kolesterol i blodet.

Du må unngå forbruk av frites, hamburgere, stekt og panert mat, fett kjøtt, oljer og alle matvarer som inneholder mettede eller transfettstoffer.


Beste anti-angst teknikker

Beste anti-angst teknikker

Millioner mennesker rundt om i verden er påvirket av denne forsvarsmekanismen som forutser mulige farer og gjør oss til å fungere annerledes. Det er viktig å behandle det profesjonelt og også gjennom teknikker som kjemper angst. I denne artikkelen tilbyr vi det mest effektive. Tips for å redusere angst Som et første skritt er det viktig å akseptere symptomene og bli kjent med dem.

(Gode vaner)

Hvordan flytende vaskemiddel og resirkulert hus

Hvordan flytende vaskemiddel og resirkulert hus

Vaske Væske er blitt en av de mest populære rengjøringsprodukter på markedet, ikke fordi det er veldig lett å bruke, men fordi komponentene gjør det enkelt å vaske klær. Siden den kom fram I hjemmet har det vært så vellykket at mange foretrekker det å vaske vaskeri. Men det har vist seg at mange av dets aktive ingredienser er svært forurensende, og de kan faktisk forårsake allergier i kontakt med huden.

(Gode vaner)