Hvordan naturlig kontrollere kolesterolnivået
Den kolesterol er et fett også oppkalt lipid finnes naturlig i kroppen.
kroppen trenger dette stoff for å utføre optimalt, en rekke av sine funksjoner.
kolesterol er til stede i hjernen, i lever, i nerver, i blod og galle, hos mennesker som hos alle dyr.
Derfor anbefaler ekspertene å unngå forbruk av mat av animalsk opprinnelse når en person ønsker det senker kolesterolet.
Vår leveren genererer det meste av kolesterolet vårt, den andre delen blir levert til kroppen vår gjennom kosthold.
Lipoproteinkolesterol med lav tetthet, også kjent som dårlig LD cholesterol navn L er en som munnblodårene som den legger seg på veggene, og forårsaker kardiovaskulære problemer og andre sykdommer.
The cholesterol at kroppen trenger er kjent som gode kolesterol HDL høyt tetthet lipoprotein
Det hjelper oss med å sende det dårlige kolesterolet som klumper våre arterier til leveren, som kan behandle og eliminere det.
Selv om kolesterol kan skyldes forskjellige forstyrrelser eller genetiske faktorer, ser de fleste økt hastighet på grunn av dårlig kosthold og stillesittende livsstil.
For å forhindre og kontrollere kolesterolet, er det viktig å endre noen av våre spisevaner og vår livsstil.
Mat som hjelper til med å kontrollere kolesterolet ditt
Som vi sa før, spiller kosthold en svært viktig rolle i forebygging og kontroll av kolesterol fordi sunn spising kan hjelpe oss med å eliminere de dårlige LDL kolesterol og øke nivåene av gode HDL-kolesterolet.
Vi vil introdusere deg til de beste mat å kontrollere kolesterolet.
fibre
forbruket av vegetabilske fiber, spesielt løselig fiber, er fundamental for å kontrollere kolesterol fordi de kombinerer med fett og tillate eliminering av feces.
Disse oppløselige fibrene er tilstede i matvarer slik som belgfrukter, havre, de bygg og frukt som eple
Den mest anbefalte for å senke kolesterolnivået er havregryn og hel ris.
Fisk
Eksperter anbefaler å spise fisk minst to ganger s ar uke, fordi det er en mat som er rik på omega-3-fettsyrer, som er nødvendig for å oppløse dårlig kolesterol og triglyserider i blodet.
Andre matvarer inneholder også omega 3-fettsyrer, men fisk er en av de rikeste kildene.
Laks, tunfisk, makrell, sardiner, sild og ørret anbefales spesielt.
Olivenolje
oljen kan bidra til å oppløse oliven dårlige LDL-kolesterol uten å senke nivåene av gode HDL-kolesterol. eksperter anbefaler forbruker 2 ss olivenolje daglig.
fruktjuice grønnsaker
naturlige juice av frukt og grønnsaker forbrukes i midmorning eller te, kan bidra til lavere dårlige kolesterolet.
Du kan tilberede med frukt eller grønnsaker til smak. Nøkkelen er å konsumere frisk og uten tilsatt sukker.
Soyaprotein
Consumer Reports antyder at hvis vi forbruker 25 gram soyaprotein om dagen kan senke dårlige kolesterolet med 10%.
Denne delen er tilsvarer to til tre porsjoner av matvarer som soymilk, bønnespirer eller tofu.
Tørket frukt og fullkorn
Tørket frukt og fullkorn har en ingrediens som hemmer absorpsjonen av kolesterol i mat. Det anbefales å forbruke tre porsjoner på totalt 450 gram.
Sunn vaner for å kontrollere kolesterol.
Daglige vaner er også svært viktige for å kontrollere og forhindre dårlig kolesterol. En sunn livsstil vil ikke bare forhindre dårlig kolesterol, men det vil også gi deg en mye bedre livskvalitet.
Avslutt Røyking
Tobakkforbruk senker HDL-kolesterol, noe som øker risikoen for Klumper i blodet
Røykerne lider av alvorlige problemer som aterosklerose, hjerteinfarkt og slag
Unngå overdreven alkohol
For mye alkohol øker triglyseridnivåer i blodet og
øker risikoen for å utvikle kardiovaskulære tilstander. Personer som drikker moderat, er mindre sannsynlig å lide av denne tilstanden. e problemer.
Trening
Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å øke nivået av godt HDL-kolesterol og bidrar til å eliminere dårlig LDL-kolesterol.
Eksperter anbefaler minst 30 minutter d
dag , 5 dager i uken. Hvis du har et lengre treningsprogram, vil du logisk få bedre resultater. Ikke spis søppelmat.
Uttrykk av uønsket mat øker uunngåelig nivået av dårlig kolesterol i blodet.
Du må unngå forbruk av frites, hamburgere, stekt og panert mat, fett kjøtt, oljer og alle matvarer som inneholder mettede eller transfettstoffer.
5 Essensielle næringsstoffer for å holde hjernen aktiv og sunn
Tror du at dietten er den mest hensiktsmessige for å opprettholde en aktiv og sunn hjerne? Faktisk er vi aldri sikre. Noen ganger gjør vi feil i våre matvaner, og i det minste forventet øyeblikket, lider vi konsekvensene. Dårlig sirkulasjon som gir opphav til en trombe eller en herding av våre arteries er absolutt en faktor som vi må vurdere.
Visste du at fiskeolje kan være en stor alliert for hjernens helse? I tillegg til å forebygge degenerative sykdommer, men det hjelper oss for å forbedre problemene med stress eller depresjon. Fiskeolje er meget populær med sitt høye innhold av omega-3 . De har fordeler for hjernen, hjertet og helsen generelt.
