Slik unngår kramper
Dette er en smertefull følelse som er forårsaket av ufrivillig sammentrekning av en muskel. Det er nesten aldri noe "bekymre seg for dette, siden denne spasmen vanligvis oppstår som et resultat av betydelig fysisk anstrengelse. Du kan lære mer ved å lese denne artikkelen, ikke bare på opprinnelsen til kramper, men også midlene som brukes til å behandle eller unngå!
Litt informasjon om kramper
The Cramps har ulike årsaker . De kan skyldes utilstrekkelig oksygenering av musklene eller mangel på mineralsalter eller mangel på væske; de kan også være forårsaket av en dårlig posisjon eller langvarig trening, eller forårsaket av kulde eller brå bevegelser. Trening i gym og ikke gjøre tøyningsøvelser etter kurset kan også være årsaken. Dette er den plutselige sammentrekningen av en eller flere muskler som forårsaker smerte og ubehag. Det er vanlig å ha krampe om natten mens du sover, fordi det er en forringelse av vanningen av musklene ved blodet. Hvis man setter like etter middag, for eksempel, vil blodet strømme til fordøyelsessystemet (hovedsakelig i magen) og mindre til andre muskler.
Hvis kramper er forårsaket av øvelsen, Populært sier det skyldes overdreven melkesyreproduksjon som bygger opp. Glukose oksiderer ved kontakt med oksygen i cellene for å produsere energi, og under normale forhold er det vår kropp som må gjøre dette arbeidet. Men nå, når fysisk aktivitet er utvidet, eller vi ikke er vant til den produserte kan være utilstrekkelig mengde. Hvis oksygen renner ut, glukose omdannes til melkesyre, som n ' er heller ikke alltid dårlig for kroppen.
kramper er vanligvis ufarlige og ikke krever behandling. leger hevder at vi ikke kan forebygge, unntatt ved å ikke gjøre gymnastikk etter å ha spist eller gjort strekkøvelser etter en sport.
Det finnes imidlertid noen hjemmemekanismer for disse muskelspasmer. For dersom opprinnelsen til kramper er ikke helt klart (vi gjør ikke mer enn det som har blitt sagt tidligere kjent), vet vi at det er situasjoner som kan føre dem, som f.eks anstrenge seg for å løfte en gjenstand, ikke hydrert nok ved ikke å drikke to liter vann en dag anbefales ikke å være i form eller overvekt, mangel på elektrolytter slik som natrium grunn av en ubalansert kosthold, har en dårlig blodtilførsel til musklene, for å bli utsatt for varme når du gjør sport, spille sport uten å vite teknikken godt, eksponering for kulde, eller . ikke bekymre deg om å gjøre tøyningsøvelser etter gym
Alle muskler kan lide av en kontraktur, men de som oftest berørt er: quadriceps (forsiden av låret) hamstringene (baksiden av låret) og gastrocnemius musklene . (De som danner kalven)
Noen tips for å unngå kramper
Selv som vi har en krampe, er det nyttig å vite følgende tips:
- Stopp umiddelbart bevegelse eller trening pågår
- Strekk muskelen forsiktig for å redusere presset på den. Hold denne posisjonen i den tiden som trengs til krampe går bort.
- Hvis krampe skjedde kalv, plasserer hånden på muskel og utøve et visst press med fingrene mens opp mot kneet.
- Hvis krampe oppstår quadriceps, stå opp, gå opp ankelen til baken og gjøre flytte foten fra hæl til spissen til å strekke muskelen.
- Hvis krampe er kalv, må sitte og strekke benet uten å bøye kneet og du lener deg framover for å prøve å ta på foten. deretter forsiktig massasje av muskelen.
- gjøre noen langsomme skritt
- Drikk vann eller en drink som inneholder mineralsalter, for å gjenvinne elektrolytter eller rehydrere
- Sett litt is på det berørte området, spesielt hvis smerten vedvarer. Ikke glem å pakke isen i et badehåndkle eller i en komprimering for å unngå å brenne huden din og skade den. Gradvis strekk muskelen for å redusere blodstrømmen og hjelpe muskelspenningen.
Hjemmemedisiner for å behandle kramper
Disse naturlige tipsene tilhører populær kunnskap og kan hjelpe deg hvis du vanligvis har kramper:
- Omgjøre det berørte området med elastisk bandasje for å stoppe smerte, men ikke overtreng for å unngå hevelse
- Drikk gingko biloba te daglig; man fremstille den ved koking i 10 minutter tre spiseskjeer av Gingko biloba per kopp vann.
- Bruk eteriske oljer (rosmarin, timian eller eukalyptus) på det berørte området fordi følelsen av varme er avslappende.
- Bland en skje full av eddik og en skje med honning i en kopp varmt vann. Drikk denne væsken slik at kalsium kan distribueres ordentlig i hele kroppen.
- Kok i ti minutter 1 liter vann med en skje full av sennepsfrø. Sug føttene i dette vannet i 20 minutter.
- Drikk to ganger om dagen et glass vann med 10 dråper laurbærte.
- Påfør i 4 minutter på krampområdet et gjennomvåt dyn infusjon av epleeddik og arnica Fjern komprimeringen og bruk den en gang til om nødvendig. Smerten vil avta og sirkulasjonen vil bli mye bedre.
- Drikk en kopp vann og en skje med natron. Dette hjem middel mot kramper anbefales ikke for personer med høyt blodtrykk eller vann retensjonsproblemene.
- Fremstill en milkshake med en kopp melk, yoghurt naturell halv kopp, en halv kopp av appelsinjuice og 1 skrelt banan. Drikke fra en faste hver tredje dag. Den kalium i bananer vil tillate deg å unngå kramper.
- Hell en skje med spisskummen frø i en halv liter vann og la trekke en time. Suge en kompress av dette preparatet, og bruke det på det berørte området ved å gni moderat.
Fotografier gjengitt med tillatelse fra John Candy Steffy Wonder, Phillip Capper, av FatooM Qoughandoqa og Erin Koch .
Hvordan lage en remineraliserende tannpulver tannkrem?
Kanskje du ikke vet, men tannkrem som vi vanligvis kjøper i butikkene, er ikke 100% gode for din munnhelse. Faktisk er forbindelsene som brukes til å lage deres formel, ikke bare kjemiske, men de beskadiger også beskyttelsesfilmen av tenner . Du har sikkert lest at de var gode for bleking eller fjerning av plakk og dette er sant, men prisen du betaler er veldig høy.
Mange mennesker lider av ledsmerter, en tilstand som vi på en eller annen måte er litt brukt på. Det er imidlertid mange rettsmidler som vil hjelpe deg med å få en bedre livskvalitet. livet, og det vi presenterer for deg basert på ingefær , er veldig effektivt. Felles smerte Er det mulig å eliminere og effektivt behandle ledsmerter?
