Hvordan har rumpe og fast

Blant øvelsene som interesserer de fleste kvinner, finner vi øvelsene for å styrke baken, tone dem, og gi dem en vakker avrundet form. I denne artikkelen vil vi forklare hvordan du arbeider setemuskler, og vi vil gi noen tips for perfekte rumpe, faste, runde, og uten cellulitter.

kontrakturer baken

Hvis setet har en størrelse du liker, men du ønsker å forbedre formen, og rundt dem for eksempel, må du først utføre en massasje for å eliminere mulige kontrakturer. Selv om dette kan overraske deg, baken contracturent og lider stress og emosjonell spenning.

For å slappe av setemusklene, slå til siden, og gni kraftig det sentrale området av baken opp å føle et trykk på beinene (ischia). Hvis du føler ubehag eller smerte, massere strak arm mens insistere, da dette er et tegn på muskel kontraktur.

Utfør denne massasje på hver rumpeballe i 5 minutter før du går videre til øvelser for å gi dem et løft.

Toning øvelser

Utfør hver av de følgende oppgavene i fem minutter om dagen:

1. Squatting: Spred føttene og plasser dem på samme nivå som hoftene dine. Bøy knærne som om du skulle sitte mens du er forsiktig med å holde ryggen rett og uten knærne som stikker ut fra tærne. Når du trener denne øvelsen, hold armene parallelle med gulvet. Gradvis, rett opp og slapp av armene.
2. På alle fours: Før du kommer på alle fire, anbefaler vi å plassere en yoga matte eller matte under kroppen din for å unngå å ha knepine. Hold ryggen rett horisontal, magesømmusklene dine er godt kontraherte og armene rett oppe. Hvis armene eller ryggen er sår, kan du hvile albuene på gulvet. Løft ett ben til ryggen, rett, og flytt opp og ned uten å røre bakken. Gjenta deretter øvelsen med det andre benet.
3. Broen: Lig på ryggen med bena fra hverandre på samme nivå som hoftene dine, og armene dine strekker seg ut langs kroppen din. Løft langsomt kroppen din fra bakken ved å sammentrekke muskler i mage og rumpe. Ikke for å skade deg en gang fikk så høyt som mulig, gå ned sakte og la tilbake resten til bakke sekunder
4. Stående øyeblikk. En annen fin måte å tone baken er å nyte øyeblikkene hvor du venter, selv i gata, for å trekke en gluteal muskel, så den andre. Praktisere denne øvelsen i heisen, ved trafikklysene på Rimi, stryking, etc.

En sugekopp til fast rumpe

Det er en veldig enkel teknikk vi kan oppnå selv, og som krever lite innsats. Denne teknikken vil hjelpe forbedre utseendet på huden på våre rumpe, eliminere cellulitt og gjenopprette fastheten til dette området. For dette vil du bare ha behov for en gummibesøk (dette er teknikken kjent som cupping) som du finner i apotek, kinesiske medisin butikker, akupunktur, etc. Du vil også trenge en massasjeolje (mandel, oliven, sesam) eller en fuktighetskrem med en fettete tekstur. Påfør det på en skinne, og bruk sugekoppen til å skape en sugeffekt mens du masserer i en sirkulær vei over hele området i godt fem minutter. Endre deretter skytten din.

Det kan være at skinnene dine er litt røde etter denne massasjen, men hvis du gjør det hver dag, vil du se at utseendet på baken har forbedret seg, og de er mye fastere.

Avskalling og hydrering

I tillegg til å jobbe med musklene, må du også ta vare på huden på din rumpe slik at de er vakre. For dette eksfolierer dette området en gang hver tiende dag eller så. Du kan bruke havsalt direkte i dusjen ved å massere skinnene dine i et eller annet minutt. Skyll baken med kaldt vann for å gi dem mer fasthet.

Etter at du har tørket huden hydrert ved å bruke en fuktighetskrem med naturlige ingredienser, eller å Bruke kokosnøttolje

Bilder med veganavnet til Veganbake

Hvorfor er det sunt å spise tørket frukt?

Vi var lenge tilbakeholdende med å spise tørre frukter fordi vi tenkte at det var for mye og for fett. Vi fryktet at det ville være vanskelig, fordi deres gode smak og deres lille størrelse fører oss til å spise dem på tvang. Har du noen gang begynt å spise dem og ikke kan stoppe? Forbruker dem på denne måten er et problem.

(Gode vaner)

2 Minutter meditasjon for å forbedre helsen din

At en negativ person, infundert med pessimistisk , er mer sannsynlig å bli syk enn de som tar livet på den lyse siden og med optimisme. Det er et faktum at det er genetiske faktorer som vi ikke kan unnslippe, men alt tyder på at et sunt sinn vil tillate kroppen å være frisk også! 2 minutter meditasjon en dag .

(Gode vaner)