Dette tipset vil hjelpe deg med å lindre muskelsmerter på ett minutt.

Avhengig av musklene vi må massere, må vi velge mer eller mindre harde baller for å tilpasse seg de mest følsomme områdene i kroppen.

Muskelsmerter kan vises av ulike grunner og det som er sikkert er at dets tilstedeværelse er ekstremt plagsom.

Heldigvis er det et triks som kan være til stor hjelp for å lindre disse genene. Vi trenger bare en tennisball og et minutt av vår tid.

Legg merke til og du vil se forskjellen

Slapp av musklene i 60 sekunder.

Dette trikset er å lage en Enkel massasje av alle muskler. For dette trenger du 2 til 4 tennisballer.

• Når du masserer nakkeområdet, velger vi allerede brukte baller som er mykere.
• For andre områder, som ben, hofter eller tilbake, kan vi velge hardere baller

Massasje på øvre ryggen

Tid: 2 til 5 minutter

• Ved denne anledningen må du ligge på bakken og sette to baller mellom skulderbladene dine. For komfort, legg en pute under hodet ditt
• Deretter begynner du for lang tid oppover, slik at ballene beveger seg ned.
• Hvis du observerer at baller glidende, du kan sette dem i en sokkel

Den nedre delen av ryggen

For å massere nedre delen av ryggen må du gjøre en coccyx massasje.

• For å gjøre dette, sett deg ned og legg to baller på hver side. Legg deg sakte ned og senk baksiden til bakken. Du vil føle et trykk og en kurve på beltet.
• Dette er hvor du må flytte hofte sakte ned, så ballene beveger seg rundt 10-15 cm oppe på baksiden.
• Gjenta øvelsen på den andre siden

Les Oppdag hvordan du strekker ryggraden på 2 minutter!

Hips

Tid: 2 til 3 minutter

• For å massere hofterområdet du må ligge på venstre side med beina rett og torso hviler på høyre arm foldet.
• Legg en ball under venstre hofte og gå ned
• Prøv å plassere kroppsvekten på ballen rull ned det fra hoften til kneet, og sett det opp igjen.
• Gjenta prosessen på den andre siden.

Nakken

Tid: 1 til 2 minutter

• For å kvitte seg med ubehag i nakken din, må du ligge på ryggen og snu hodet til venstre.
• For det, hjelp deg med en kule, som du må sette re under høyre side av nakken
• Trykk deretter og flytt ballen opp og ned, og skru hodet til høyre for den angitte tiden.
• Gjenta det samme på venstre side av nakken

føtter

Tid: 30 sekunder

• For å lindre ubehag i føttene må du sitte på en stol og legge en ball under hver av føttene.
• Deretter vipper litt og beveger kroppens vekt fremover.
• Flytt forsiktig ballen fremover og bakover, og trykk på den angitte tiden.
• Start deretter med å gi små skudd på ballen med fotsålen din , også i 30 sekunder, gjenta med den andre foten

Armene

Tid: 2 til 3 minutter

Armene er et av de andre områdene som ofte har muskelproblemer.

• For å avlaste deg, sett deg på en stol som vender mot bordet og presse en ball med hånden din
• Du må rulle den fra fingertoppene til albuen din og deretter komme tilbake til du føler deg varm.
• Vri armen og flytte ballen på samme måte, begynner med håndleddet

Brystet og skulderen

Tid: 1 minutt

• For å utføre massen av brystet og skuldrene, plasserer du deg må stå opp, møte en vegg og sette ballen under kragebenet.
• Pust dypt og hold deg i denne posisjonen i ett minutt.
• Masser deg selv ved å bevege deg opp og ned , fra høyre til venstre
• For å få bedre kontroll over musklene må du svinge hodet opp og ned.

Ben

• For beina må du sitte på en stol og bøye ett av bena ved å plassere hælen på stolenes ende
• Plasser tennisballen under kneet på kalvområdet og begynn å utøve trykk og slipp deretter forsiktig ut.
• Gjenta 10 ganger med ett ben og deretter Gjenta øvelsen med det andre benet.

Husk at for fotmassasje hvis det er bedre å bruke harde tennisballer.

7 Matvarer som hjelper deg å styrke musklene dine

I dag er det mange fysiske treningsplaner som har som hovedmål å oppnå forbedre tone- og muskelutvikling Men er også viktig for å vurdere visse matvarer som spiller en viktig rolle for å oppnå gode resultater. Det er et godt valg kosttilskudd for å supplere effekten av trening. Men det er bedre å velge organiske ingredienser hvilke næringsstoffer er gunstig for muskel helse på mange måter.

(Gode vaner)

6 Avspenningsøvelser anbefales å stille sove

I den moderne teknologiske verden vi lever i, antall personer som lider av søvnproblemer har økt. Ja, den hektiske livsstil og regelmessig bruk av elektroniske innretninger genererer en endring i søvnmønster, som blir meget vanskelig å kontrollere om noen. vanskelighetene til søvn er forbundet med mange helsemessige forhold, og det faktum av å ikke vite skjermen føre til alvorlige fysiske problemer og fysiologiske faktorer som kan påvirke livskvaliteten.

(Gode vaner)