Har du liten tid til å være i form? Legg merke til disse tipsene!
holde seg i form er det viktig at i tillegg til å øve daglig fysisk trening, combinions vi med andre sunne vaner, for eksempel et balansert kosthold og en avslappet liv.
stillesittende livsstil har blitt den en av de viktigste fiender av menneskers helse og, dessverre, flere og flere mennesker får inn i den.
arbeidsplaner, flere yrker hjemme og andre faglige og / eller akademiske forpliktelser har igjen tenk på mange mennesker at de ikke kunne holde en aktiv og sunn livsstil.
Problemet er det små for seg utvikle lidelser som påvirker metabolismen og samtidig tid, en rekke vanskeligheter som reduserer kvaliteten på
Det har imidlertid vist seg å være egnet, trenger du ikke nødvendigvis å gå til treningsstudio eller treningssenter fordi er det mange måter å trene hjemme
Ved å bruke bare noen få minutter om dagen kan du utføre en komplett treningsrutine for å styrke musklene og kjempe overvektig.
Det viktigste er sette i bruk hver dag, legge til side unnskyldninger for tid og konsentrere tankens tanker om hvert mål.
Så er du klar til å starte?
Fysisk trening for å komme i form uten å forlate hjemmet
Den fysiske treningsrutinen vi foreslår under er basert på intervalltrening utført med sin største intensitet , noe som reduserer tiden, men øker vanskeligheten.
Selv om noen har spørsmålstegn ved resultatene, har tusenvis av fantastiske resultater ved å sette dem i praksis hver dag.
Det innebærer å bytte mer enn en time med moderat aktivitet i rommet med bare 10 til 15 minutter krevende øvelser.
Den mest Det er interessant at det er at det bryter alle mulige unnskyldninger , for i tillegg til å spare tid, kan det gjøres praktisk hjemme, på kontoret eller i noe mellomrom.
les også: de 5 fordelene med daglig foringsrør
hopping jack
Stå med ryggen rett, hoppe åpning og stramme bena mens heve armene over hodet uforminsket styrke.
- Gjenta det så raskt som mulig i 30 sekunder.
knebøy
- stående fot fra hverandre på skuldrene og lett bøyde knær.
- Gå av på baken som om du gå sitte ned og gå sakte opp.
Sykkeltrommer
Lig på ryggen på en yoga matta, legg hendene bak nakken og ri Benene i 45 grader vinkel.
- Prøv å berøre albuen med motsatt kne, vekslende med de to
- Gjør så mye som mulig i 30 sekunder.
Bro
- Lig på ryggen med armene rundt kroppen din og hendene på hodet ditt, bøy knærne og løft bekkenet mot taket.
- Hold i 20 sekunder, hvile du deretter gjenta 3 ganger.
ben høyde
- Standing, trykk på veggen eller baksiden av en stol, løfte det ene beinet.
- Utfør langsomme bevegelser og gjøre 10 repetisjoner på hvert ben.
Triceps
Tilbake til benkpress de trangeste mulige hender og bort fra føttene.
- Gå av hoftene med langsomme bevegelser og montere med en puls.
- Gjør 3 sett med 15 repetisjoner.
Kappe
- På magen, hviler på underarmer og tær, kontraer buken og hold ryggen lukket .
- Support kroppen i 30 sekunder, fortsatt holder baken og magen.
stekt
- Slots ved å etterligne holdning av et stort skritt, hoppe endre vekselvis ben.
- Gjenta denne øvelsen i 20 til 30 sekunder.
Oblique lateral
- Ligg på din side på et teppe, presset-e på underarmen og den laterale siden av foten.
- Hev kroppen som . du kan deretter gå ned sakte
Vi anbefaler å lese: Oppdag 6 vaner som forårsaker magebetennelse
Andre anbefalinger for å være fit
Hvis øvelsen er en av de viktigste pilarene å være passe, skal man ikke se bort fra at virkningene avhenge av mange andre livsstilsvaner.
Det er viktig å ta hensyn til sin diett, opprettholde et balansert kosthold, kontrollert i kalorier og rik på næringsstoffer
Vi må være oppmerksom på forbruket Ingen mettet fett, enkle karbohydrater og raffinert sukker.
Det er også viktig å begrense alkoholforbruket , fordi det er en betydelig kilde til kalorier og toksiner.
Unngå stress, bruk avslappeteknikker og sov godt er andre vaner nødvendig for å opprettholde en god fysisk og mental tilstand.
Du trenger ikke å være profesjonell for å nyte fordelene med å danse; bare sett på litt musikk og beveg deg i rytmen slik at kroppen din frigir giftstoffer. Hvem liker ikke å danse? Dette er utvilsomt en av de mest underholdende og givende aktiviteter som vi kan finne. Dans er en fysisk aktivitet som involverer utføre en rekke koordinerte trinn en beat , gjør det virkelig en veldig enkel aktivitet å øve.
5 Setninger som du trenger for å si i en vanskelig tid
En hard tid banker på døren uten å fortelle oss , og ingen kan forberede seg på det. Motgang kan ta mange former. Mesteparten av tiden, til å stole på støtte fra familien og lese psykologi bøker er ikke nok til å tilstrekkelig forberede for livets prøvelser. De mørkeste øyeblikk av vår eksistens, men ber oss om å være godt forberedt internt å møte disse studiene for å være i stand til å finne våre egne ressurser, for å være robust og ha god emosjonell ledelse.
