De 11 beste øvelsene for å styrke arm

Utenfor estetikk eller ønsket om å være finere, hvis du teller biceps og triceps, vil du forbedre ditt daglige liv.

Vi kan da bære tunge gjenstander uten problemer og ikke lider på jobb.

I denne artikkelen forklarer vi hva som er de beste øvelsene for å styrke armene. Du kan gjøre dem hjemme eller på treningsstudioet.

Øvelsesprogram # 1 for å styrke armene

Se også denne artikkelen: 6 øvelser som du kan gjøre med en stol for å redusere kjærlighetshåndtakene

curl bar for biceps

• Stå med ryggen rett, ta tak i baren med hendene spres til skulderbredde.
• håndflatene bør se opp og albuene forblir som lån Torso
• Løft armene fremover og løft hendene til skuldrene dine
• Hold i noen sekunder og gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjør 20 repetisjoner.

Traksjoner på linjen

De er også kjent som chin ups , og de er variasjoner på traksjonene. For å gjøre denne øvelsen trenger du en stolpe. Sett hendene på brystet og spred armene på skulderbredden.

• Hang på baren, strekk armene og alltid med ryggen din.
• høyre, bøye albuene og montere torso. Gjør 10 repetisjoner.
• triceps extensions med manual

Liggende-e på ryggen på en matte, en benk eller ball, trykker hardt ned føtter og rygg på overflaten. De knærne skal være bøyd.

• Ta en manual i hver hånd, og forlenge armene til brysthøyde (slik at manualer berøring.)
• Deretter bøye albuene, sett mot underarmene tilbake, slik at dumbbellene er så nær bakken som mulig når de har passert hodet ditt.
• Gjør 20 reps
• Armbuer

Sett deg som om du skulle gjør "normal" bøyning, men i stedet for å sette armene på sidene av kroppen, bør du legge hendene foran brystet ditt.

• Indeksene og tommelen bør berøre (og danne et hjerte eller en diamant).
• gjøre 20 crunches.
• edderkoppen krøllen for biceps

det er nødvendig en skråbenk til 45 ° C

Press torso på benken og la armen "utenfor" stram.

• Ta baren med begge hender og palmer opp
• Ikke på noe tidspunkt skal triceps komme i kontakt med ba nc. Bare biceps-bevegelsen.
• Treningsprogram # 2 for å styrke armene

Denne serien er utført med håndverk. Men hvis du trener hjemme, kan du bruke vannflasker fulle av sand eller lukkede bokser.

Flyging med håndverk

Stå opp, ta en håndvægt i hver hånd. Husk å holde ryggen så rett som mulig.

• Løft armene til sidene til de er justert med skuldrene (kryssformet).
• Hold i noen sekunder og tilbake til startposisjon.
• gjøre 20 repetisjoner.
• Maskiner 21

navnet på denne øvelsen er knyttet til øving å gjøre med det.

Ta manualer i hver hånd (du kan også gjøre det med en bar) og strekk armene foran kroppen.

• Den første delen er å montere tricepsen til de er vinkelrett på albuene. Gjør 7 repetisjoner.
• Den andre delen inkluderer komplett klatring (fra armene utvidet til de berører skuldrene). 7 ganger også.
• Side øvelser med håndverk

For denne øvelsen må du sette deg på ryggen på en gulvmatte eller direkte på gulvet.

Ta håndkleddene og ta armene brettet mot brystet (høvlene må røre

• Pek armene til kroppens sider uten å rette dem.
• Gjør 20 repetisjoner
• Fleksier og utvidelser

I denne øvelsen gjør du to bevegelser.

Ta en håndkule med høyre hånd og la armen forlenges til siden av kroppen. Hold ryggen så rett som mulig.

• Brett armen slik at hantlen rører på skulderen.
• Strekk og løft håndtaket slik at
• armen er helt utstrakt og skulder berører øret Gjør 10 repetisjoner og bytt sider
• Forlengelser over hodet

Treningen er ferdig med ryggen rett.

Ta en hantel i hver hånd, og åpne armene på tvers av hverandre.

• Bøy deretter tricepsene som om du ville at håndlokkene skal røre ørene. Dette er den opprinnelige posisjonen
• Her,
• løft armene over hodet og gjør dumbbells møtes Hold i noen sekunder og senk armene. Gjør 20 repetisjoner
• Visste du? Les: Ønsker du tonic ben og skinker? Ikke gå glipp av disse 5 øvelsene

Dips på benken

For å gjøre denne øvelsen kan du bruke en boks, en trapp eller en benk.

Stå opp, tilbake til dette objektet og bøy knærne.

• Trykk håndflatene med fingrene mot deg og ta albuene litt tilbake.
• Strekk bena og trykk på dine hæler. Tanken er at hele kroppen, unntatt palmer og hæler, forblir "i luften."
• Bøy og utvåk armene ved å følge kroppen 20 ganger. Hovedbildet av © wikiHow com

---



Bli kvitt bukfett med auberginevann

Hvem ville ikke være flau for å se alt dette fettet samler seg på magen hans? Det er ikke bare stygt, men også farlig for helsen. Å bli kvitt det krever litt innsats og noen endringer i vår livsstil. Det er viktig å trene og ha et sunt kosthold hvis du vil oppnå resultater. Og til dette formål kan eggplantvann være veldig nyttig!

(Gode vaner)



9 Matvarer som fremmer helsen til leveren din hver dag

Hver dag skal vi ta vare på helsen til vår lever. For dette vil vi presentere forskjellige rensende matvarer, som kan deles inn i to brede kategorier. Den første kategorien består av matvarer som kan avgifte dette viktige organet i kroppen vår. Den andre er for matvarer som optimaliserer de mest grunnleggende funksjonene.

(Gode vaner)